Елиптичният е един от най-търсените устройства в спортните зали и с добра причина. Работата по тази машина ни позволява да оптимизираме времето, което прекарваме в упражнения, защото изгаряме много калории за кратко време , тонизираме ръцете и краката си и работим в дълбочина координацията и баланса. Това е перфектно устройство за поддържане на нашата линия, изгаряне на мазнини и упражняване на сърдечно-съдовата система; Освен това, благодарение на своя дизайн, той може да се използва от всички видове хора, дори ако физическото им състояние не

Една от най-големите мускули са мускулите на бедрото . Има четири групи от мускулите на бедрото: странични ротатори или абдуктори, адуктори, разтягащи се тазобедрени стави и тазобедреници. За да се увеличи размерът им, е необходимо да се обучат четирите мускулни групи. Въпреки това, преди всяка тренировка за сила, консултирайте се с Вашия ле

Близнаците са мускулите, които са в прасеца, тоест в задната част на коляното до глезена. Много хора вярват, че част от тялото е доста сложно да се упражнява добре и затова много пъти има кой да напусне тренировката на тази част на краката, което може да накара тялото ви да се разложи. Но в действителност упражняването на тези мускули е нещо по-просто, просто трябва да бъдете търпеливи и постоянни. В допълнение има много упражнения, които могат да се правят у дома, без да се използват фитнес машини. Ако искат

Обикновено свързваме тежести с ръце или дори с упражнения на гръдния кош. Въпреки това, с тях можем да изпълняваме упражнения за крака и дори седалищни упражнения и да увеличим тези мускули. За да бъде това ефективно, трябва да работите с трите важни мускула на района: gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Трите са много важни, glu

Ако имате плосък задник и искате да го направите по-обемист, трябва да извършите серия от упражнения за увеличаване на мускулния обем , така че обръщайте внимание на разликата между тонизиращо и увеличаващо се мускул. Ако просто искате да втвърдите района, това, което трябва да направите, са дейности, които да тонизират задните части. Така че, в случай, че искате да имате по-голям задник, вие

Тенденцията да се носят все по-стегнати дрехи, особено панталони, причинява формирането на мускулите, така че ние не се притесняваме, започва да изисква нашето внимание. Такъв е случаят с адукторите , които са мускулите на вътрешната част на бедрото и които при тънките джинси са много видими. В .com обясняв

Ако искате да отслабнете в бедрата, препоръчваме да продължите да четете. Получаването на стилизирани и твърди крака е желание за много хора, но за много хора това е истинско предизвикателство, защото районът е склонен към натрупване на мазнини, а оттам и до образуване на целулит. С добра рутинни упражнения и балансирана диета можете да получите тонизирани и тънки бедра. In .com ви казваме какви са най-добрите упражнения за отслабване на бедрата . Може да се интересуват от: Как да отслабнете в бедрата Стъп

Наличието на отлично физическо състояние е нещо, което много хора търсят всеки ден, като по този начин навлизат да следват много съчетания от съществуващите упражнения, за да тонизират мускулите на определена част от тялото. В долната част на това има по-големи мускули, така че тренирането на краката ви е нещо, което не можете да спрете, ако търсите привлекателен външен вид. Ако искате да знаете коя е най-д

Нежеланите патрони се отнасят до излишната мазнина, която се натрупва в областта на бедрото, която в повечето случаи се простира до бедрата. Както знаем, в допълнение към нискокалоричната диета е от съществено значение да се упражнява често, ако искаме да се борим с натрупаната мазнина и да не допуснем тя да бъде инсталирана на нашата фигура. За да постигнете тази цел, в следващата статия ви предлагаме да извършите някои локализирани упражнения, за да елиминирате касетите и да потвърдите кожата на тази област. Може да се интересуват от: Рутинни клекове за премахване на целулита Стъпки, които да

Искате ли да започнете да правите лицеви опори? Това е едно от най-пълните упражнения за горната част на нашето тяло. Но не всеки ги намира лесно и преди всичко начинаещите във фитнес света лесно могат да се демотивират. Но трябва да сте постоянни и в допълнение да изпълнявате правилно движенията, за да постигнете лесно това упражнение. Това движение служи за укрепване и тонизиране главно на мус

Основната характеристика на гимнастическите упражнения е, че те не се нуждаят от външни елементи, за да ни помогнат да упражняваме мускулите си, а по-скоро теглото на тялото се използва за укрепване на определена група мускули . Ето защо не е необходимо да ходим във фитнес за да ги изпълняваме, но в нашия дом можем да ги изпълним. В тази статия можете да намерите повече подробности за гимнастиката . За да знаете

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на всички възрастни на възраст между 18 и 64 години да извършват 150 минути физическа активност седмично . Това е един от съветите, освен балансираната и здравословна диета, за предотвратяване на заболявания като наднормено тегло и затлъстяване. Необходимо е да се помни, че и двете състояния са рискови фактори за някои патологии като сърдечни проблеми или диабет тип 2. За да се намали вероятността от развитие на тези видове заболявания, може да се прибегне до физически упражнени

Една от най-големите забравени в спортната програма е гърба. Има много хора, които се фокусират върху корема или бицепса, оставяйки настрана това, което е основна мускулна група за поддържане на балансирано и здраво тяло. Ако искаме да работим на гърба си, ще открием малко упражнения, които са по-пълни от онези, които са усвоени, но това е упражнение толкова ефективно, колкото и взискателно. Ако иск

Започването на тренировка може да бъде много стимулиращо за мнозина; Обаче, правенето на упражнения без подходящо ръководство може да има контрапродуктивни резултати. За начинаещите, правенето на тежести може да бъде предизвикателство не само за размера на тежестта за вдигане, но и за всички фактори, които

Клекът е едно от онези съществени упражнения, които ни дават невероятни ползи каквото търсите. Макар на пръв поглед да изглежда много лесно и неусложнено, има много варианти, които могат да усложнят неговата реализация. Освен това техниката е много важна, защото, ако не го правим правилно, тя не само ще ни облагодетелства, но можем да се нараним. Направете клекове правилно не само да се огъвате и

Едно от най-големите предимства на фитнеса е, че можем да го практикуваме в уединението на дома, без да харчим пари във фитнес залата или да ги движим да тренират. Получаването на тонизирани и красиви крака може да бъде проста задача, ако създадете рутинна тренировка и се допълва с подходяща диета. Укрепването на краката улеснява изпълнението на ежедневните действия, като например ходене, и спомага за подобряване на лимфния дренаж. Ако искате да започнете да тренирате краката си в уюта на вашия дом, в тази статия ще ви покажем какви са

Искате ли да започнете да се грижите повече за себе си? Така спортът е една от навиците, които трябва да започнете да влагате в живота си, за да подобрите тялото си вътрешно и външно. Но този нов навик може да бъде сложен за включване в живота ви и много хора в крайна сметка изоставят целта си, като не могат, като не го правят

Ако проблемът ви е, че сте много тънък и въпреки че не сте на диета, струва ви да натрупате тегло и да получите мускулен обем , можете да го постигнете, като следвате серия от диетични насоки и свързани с физически упражнения. Не трябва да правите грешката да се опитвате да ядете повече, без да планирате каква храна ядете, тъй като рискувате да придобиете прекалено много мазнини, нещо вредно за вашето з

Мислите ли да карате фитнес у дома ? На пазара има различни фитнес и фитнес уреди, предназначени за домове и предназначени за работа на определени части от тялото или за упражняване на цялото тяло. Сред най-търсените са машини, елиптични или статични мотори, но преди да закупят една от тях е важно да имате предвид някои важни аспекти. В тази статия ще ви

Със сигурност започнете да тренирате е цел, която сте маркирали за известно време. Ако най-накрая сте решили да предприемете голямата стъпка, трябва да знаете, че преди да започнете упражнението, трябва да погледнете навиците си на хранене, тъй като е вероятно тялото ви да се храни, преди да се занимава с спорт, Храната е много важна, когато тренирате, защото със сигурност ще трябва да добавите някои храни и навици, които ще ви държат с достатъчно енергия, за да играете спорт. В тази статия ние обясняваме диета, за да започнете да упражняваме и ви даваме серия от съвети, за да имате здравослове

Една от най-големите ни цели, когато отидем във фитнеса, е да спечелим дефиницията на масата и мускулите . Ако сте започнали да ходите с приятел, лесно е да забележите, че не получавате същото определение, тъй като то зависи от няколко фактора и не всички от нас имат едни и същи възможности. И все пак, ние обясняваме как да придобием дефиниция на мускулите , аспектите, в които трябва да поставите по-голям акцент, за да получите по-дефинирани мускули. Може да се интересувате и от: Диета за получаване на мускулна маса Нап

Искате ли да вдигнете зъбите си и да ги уплътните? Ако искате да изглеждате много по-привлекателни задници и да подчертаете тази област толкова женствена и ерогенна, тогава упражнението е най-добрият ви съюзник. Със съгласуваността и провеждането на препоръчаните практики ще можете ефективно да утвърдите тази област, носеща желаната от вас цифра. Внимателно, защото в .com разкриваме

Преди да започнете да правите crossfit , трябва да знаете, че това е модалност на обучението, която изисква много добра физическа форма като отправна точка. Той привлича многобройни последователи, защото позволява толкова разнообразни работни аспекти, колкото силата, гъвкавостта или сърдечно-съдовата система. Можете да практикувате crossfit както във фитнеса, така и в собствения си дом или в чужбина. В .com обясняваме как да започнем да правим crossfit. Може да се интересувате и от: Как да подобря моята работа в Crossfit Стъпки: 1 В crossfit мускулите се р

Искате ли да отслабнете, но не харесвате гимнастиките? Ние предлагаме най-ефективните и забавни начини за спортуване, без да напускаме дома. По този повод говорим за предене , аеробно упражнение, което не само ще ви помогне да загубите тези излишни килограми, но и, от своя страна, ще ви помогне да подобрите сърдечно-съдовата система, да укрепите мускулите, да тонизирате и да се борите със стреса. Искате ли да знаете повече? След това обърнете внимание на следващата статия, която сме подготвили за вас, и научете как да правите въртене у дома, за да отслабнете бързо и ефективно. Загубата на тегло

Ако сте един от онези хора, чиято цел през новата година е да се присъедините към фитнеса, но никога да не го получите, спокойно! В обясняваме как да изгорим калории у дома и избягваме да се налага да се присъединяваме към фитнеса. Сега можете да водите здравословен и здравословен живот с тези указания, които ще ви помогнат да научите как да горите калории у дома по бърз, прост и много ефективен начин. Регистрир

Повечето хора, които се присъединяват към фитнеса, правят това с надеждата да видят големи промени в тялото си. Често очакванията, които правим, са нереалистични, веднага очакваме големи промени и не спираме да мислим, че нашето тяло се нуждае от процес за изграждане на мускули. Много хора напускат залата разочаровани от растеж, който не успяват да спазят, и че резултатите никога не са незабавни и изискват усилия. Количеството мускул, което може да се получи, зависи от много различни фактори като диет

Zumba е отлична физическа активност за отслабване и един от най-практикуваните фитнес модалности за определяне и оформяне на фигурата. Успехът му е, че съчетава различни движения на латински танци с аеробни упражнения, с които се постига голямо калорично изгаряне и се изразходва много енергия. В допълнение към това да се отървем от тези излишни килограми, това е много забавен и перфектен метод за обучение, за да тонизира всички мускули на тялото и да намали напрежението. Ако искате да извлечете максимума от тази дейност и да я п

Без да стига толкова далеч, че да има вид на културист, увеличаването на обема на мускулната маса ви позволява да бъдете по-силни, за да изпълнявате ежедневните си дейности и да имате приятен външен вид. Много тънките мъже обикновено се интересуват от развиващите се мускули, но добре обърнатите бедра или ръцете, в които са очертани мускулите, също са привлекателни

Вие ли сте един от тези, които излизат да тичат, за да отслабнете? Ако да, вероятно сте се запитали повече от веднъж: колко калории изгаряте? Истината е, че има много параметри, които влизат в действие при извършването на това изчисление на калоричните разходи за джогинг или джогинг , но има и формули за изчисляване на приблизителна стойност. Затова искаме да отговорим на въпроса ви за това колко калории изгаряте. Може да се интересувате: Колко калории изгарям? Какви фактори влияят? Първо, ще е необходимо да се вземе предвид, че има няколко фактора, които са важни при изгарянето на калории при

Колко упражнения за една седмица зависи до голяма степен от физическото състояние на този, който започнете, и от целите, които искате да постигнете с физическа активност. Това не е същата практика като спорт за отдих или за здравословен начин на живот, за да се подготвите за състезание или да се опитате да от

След тренировка, в която сме давали всичко, изпотяването повече не може и с максимално физическо изтощение идва един от най-приятните моменти: заслуженото душ. Тук ние се отпускаме и усещаме начина, по който тялото ни е освободило напрежението и е работило по време на упражнението, чувстваме се удобно за физическото усилие, което със сигурност си заслужава. Но дали е подходящо да скочиш в душ веднага, след като приключим дейността? Ако се чудите колко дълго трябва да изчакате да се изкъпете след тренировката на .com, ние го обясняваме подробно. Може да се интересувате: След тренировка, е добре

Плуването е едно от най-добрите упражнения за отслабване, тъй като това е аеробно упражнение, което може да се направи на всяка възраст. Освен това, за разлика от други дисциплини като бягане или ходене, това е спорт с ниско въздействие, което означава, че можете да тренирате, без да сте твърде уморени и без никакви мускули и кости, особено тези на краката, които са повредени от удара непрекъснато на повърхността. Ето защо, ако искате да започнете да губите мазнини и да тонизирате краката си, а оттам и останалата част от тялото ви, в тази статия ще ви научим как да го правите под вода. Продължа

Знаете ли, че можете да запазите калории дори след спортно обучение ? Това е известно, като " Afterburn ефект " и се отнася до периода на възстановяване на нашето тяло, по време на което тя продължава да гори мазнини, дори ако вече не се упражнява. Няма конкретни проучвания за ефективността на този естествен процес на тялото, но много хора твърдят, че са загубили тегло по-бързо, като направят няколко прости промени в своята спортн

Йога е все по-широко разпространена практика и в момента е много модерна. Той произхожда от Индия и, въпреки че досега много се променя от своя произход, базата остава същата. Това не е спорт като такъв, въпреки че упражнява тялото и го прави по-гъвкав чрез разтягане на мускулите. Обаче най-много му харесва в йога,

Знаете ли, че йога може да ви помогне да отслабнете? Въпреки че на пръв поглед изглежда по-релаксиращ вид практика, която изгаря мазнините, истината е, че йога асаните са идеални за укрепване на тялото, тонус на мускулите и отслабване. В допълнение, трябва да знаете, че има различни видове йога и, докато някои са предназначени за разтягане и подобряване на стойката, други са изправени пред подобряване на мускулния тонус

Сред йога пози за начинаещи , един от най-забележителните е този, който е известен като "куче поглеждащ надолу" или, на санскрит, Адо Муха Сванасана. Това е една от най-простите упражнения, които се изпълняват по време на йога сесия и които ни помагат да разтегнем мускулите на краката, гърба и ръцете, в допълнение към осигуряването на широко усещане за благополучие. Той също така увеличава гъвкавостта на коленете, гръбначния стълб и бедрата, следователно е съществена позиция при упражнения. В тази статия ще открием ползите от позита на кучето, гледайки надолу върху йога, така че да зн

Да не спите правилно? Смятате ли, че става все по-трудно да спите или да ставате още по-уморени, отколкото да спите? Вероятно не приемате правилните положения на съня. Стресът, високият ритъм на живота и напрежението в ежедневието се отразяват в липсата на сън и почивка всеки път, когато харчим пове

Има много части на тялото, които можем да укрепим и подобрим във фитнеса. Обикновено си мислим за бицепсите, трицепсите, гръдния или коремните, но забравяме мускулите на влака на долната част на тялото. Сред тях са седалището , мускулите на задника, които можем да правим, като правим клекове. Искате ли да знаете как? Продължавайте да четете, защото в обясняваме ка

Знаете ли, че загубата на тегло чрез йога е проста и много ефективна? Тази практика, при която упражненията са предимно статични, ни помага да изгаряме мазнините лесно, да поддържаме тялото във форма, еластична и тонизирана. Освен това е много добра възможност да се отпуснете физически и психически. Причината, поради която този спорт ни помага да намалим теглото, е да мобилизираме много мускули наведнъж

Една от основните части на анатомията за укрепване и упражнения са раменете. В много случаи специфичните упражнения за рамото не се изпълняват на рутинните маси, тъй като се смята, че тъй като най-честите цели са да натрупате мускулна маса или да отслабнете и да тонизират, тази важна част от тялото се забравя, ако не упражните Тъй като останалата част и силата се придобиват в нея, може да доведе до дискомфорт и проблеми, като се правят други по-малко специфични упражнения. За да се избегнат наранявания и дискомфорт по време на извършване на други упражнения, при които рамото е включено в много