Как да започнем да правим спорт

Искате ли да започнете да се грижите повече за себе си? Така спортът е една от навиците, които трябва да започнете да влагате в живота си, за да подобрите тялото си вътрешно и външно. Но този нов навик може да бъде сложен за включване в живота ви и много хора в крайна сметка изоставят целта си, като не могат, като не го правят правилно или като искат да започнат от сто, когато трябва да започнем от нулата и бавно да напредваме. В тази статия ще ви разкажем как да започнете да правите спорт, така че да имате предвид всички основни аспекти, които ще ви помогнат да водите по-здравословен живот.

Може да се интересувате и от: Как да играя спорт, ако никога не съм го правил

Значението на честотата при започване на спорт

Ако искате да започнете да правите спорт, трябва да знаете, че честотата на вашето обучение е много важна, защото, за да стигнете до дъното, за да можете да подобрите вашата съпротива и да се развиете, е важно да започнете да практикувате физически упражнения по обичайния начин. Ако упражнявате само веднъж седмично, тялото ви няма да забележи никакви промени или ползи и затова винаги ще изглежда като да започнете от нулата, че не напредвате или подобрявате.

За да избегнете тази ситуация, е важно да посветите 3 дни на седмицата, за да практикувате упражнения, така че тялото ви усвоява физическата работа, която вършите. Когато са минали три седмици или един месец, препоръчително е да увеличавате честотата постепенно и вместо три дни да се опитате да спортувате между 4 или 5 .

Важно е, 7 дни в седмицата, да ги посветите на останалата част от тялото и възстановяването на мускулите. Имайте предвид, че ако не почиваме, нашата мускулна маса не се увеличава и следователно няма да забележим ефектите от упражненията толкова много. Освен това ще бъдем по-изтощени и ще увеличим възможността да пострадаме.

Така че, ако искате да започнете да спортувате, започнете да тренирате 3 дни и след това увеличете честотата, като преминете 4 или 5 дни в седмицата. Почивай 2 дни, за да се грижиш за тялото си и да не уморяваш мускулите си.

В тази друга статия ви казваме как да практикувате спорт по здравословен начин, така че да знаете всички препоръки, които ще ви помогнат да се грижите за тялото си по време на тренировка.

Интензивността на физическите упражнения

Друг от най-честите съмнения, които обикновено идват на ум, когато искаме да започнем спорт, е интензивността на всяко упражнение. Много хора са толкова мотивирани, когато започнат да тренират, че рискуват да страдат от падане на напрежение, виене на свят или дори наранявания. Трябва да вземем под внимание, че нашето тяло не се използва за упражнения и следователно е препоръчително да тренираме постепенно и никога да не принуждаваме тялото ни.

Най-добре е да започнете с лека интензивност, винаги да слушате тялото си и да спирате, когато се чувствате изтощени или с някаква болка. Да знаете какво ни казва тялото ни е от съществено значение, за да можете да правите всяко упражнение правилно, без да се наранявате или да ни наранявате.

Докато тренирате, ще видите как тялото ви се чувства все по-удобно със спорта и следователно можете да увеличите интензивността, тъй като мускулите ви ще изискват повече. Например, ако тренирате с тежести, ще видите как след две или три седмици можете да получите по-голяма тежест, защото тялото ви вече е използвано за предишното и затова вече забелязвате упражнението. В тази друга статия ви казваме колко често да променяте теглото си във фитнеса, за да знаете кога е време да увеличите интензивността.

Идеалното време за вашите тренировки

В първата част ви казахме, че е от съществено значение да започнете тренировка 3 дни в седмицата, така че тялото ни да забележи резултатите от упражнението, но за колко време трябва да правим обучението? В зависимост от физическото състояние на всеки един, това време може да варира, тъй като, както сме посочили, е важно да сме наясно с тялото си, когато тренираме.

Въпреки това, като общо правило се препоръчва да започнете да тренирате 30 минути на ден, без да забравяте, че преди това трябва да правим 5 минути загряване, за да активираме тялото, да разтягаме мускулите и да избягваме някакъв вид неуспех с нашето физическо състояние. Ние ви казваме как да се затоплите във фитнеса, за да можете да видите добра рутинна процедура.

През 2 седмици препоръчваме да отделите 30 минути на тренировката, но след това трябва да увеличите, докато достигнете поне 1 час, тъй като е идеалното време за загряване, трениране на сърдечната система, тонус на мускулите и по-късно, правете стречинг, за да избегнете риска от нараняване.

Физическа активност

Ако искате да започнете да правите спорт, но не знаете каква дейност да правите, препоръчваме да се опитате да избегнете рутината и монотонността в тренировките, защото в крайна сметка ще ви омръзне и ще оставите упражнението настрана. Най-хубавото е, че се разпръсвате и ако например някой ден искате да бягате, излизайте да бягате в града си, ако искате друг ден да танцувате, отидете на зумба или аеробика, ако искате друг ден да направите нещо друго релаксираща, регистрирай се за йога. Идеалът е да активирате тялото си и да работите с него и затова най-добре е да отидете да комбинирате различни дисциплини, които изглеждат забавни, харесвате и ви карат да работите с тялото си.

Това, което препоръчваме, е да работите по цялото си тяло, т.е. да не се фокусирате само върху това да правите сърдечно-съдови упражнения, като напълно оставяте настрана тонизиращите упражнения. За да се постигне здраво и здраво тяло, идеалът е да се съчетаят двата вида упражнения. Така правилната спортна практика ще бъде разделена по следния начин:

5 минути загряване: необходимо е да се избегне нараняване
15 или 20 минути тренировка за сила: седящи прозорци, тежести, клякам и т.н.
30 или 45 минути кардио: може да бъде от бягане, плуване, танци и др.
10 минути разтягане: също е от съществено значение за отпускане на мускулите и избягване на претоварване

Възнаградете се като награда

Когато започнем да упражняваме, има нещо, което може да се случи и това е, че се отегчаваме и накрая спираме да тренираме. Поради тази причина в предишния раздел сме посочили, че е от съществено значение да разпръснете различни видове дейности, така че да не ви омръзне или да направите рутина на този момент на прекъсване. Затова избягвайте да правите само машини или просто отидете на бягане и комбинирайте разнообразно, забавно и забавно обучение.

В допълнение към това, друга от най-добрите точки, които можете да култивирате, ако искате да бъдете мотивирани да упражнявате, е, че давате малки награди, когато постигнете една от целите си. Например, ако сте били в състояние да отидете на фитнес за 4 или 5 дни, тогава можете да си подарите подарък. Разбира се: ако целта ви е да отслабнете, избягвайте, че подаръкът е шоколад или нещо подобно и дайте си друг вид награда, като следното: