Йога пози да спят по-добре

Да не спите правилно? Смятате ли, че става все по-трудно да спите или да ставате още по-уморени, отколкото да спите? Вероятно не приемате правилните положения на съня. Стресът, високият ритъм на живота и напрежението в ежедневието се отразяват в липсата на сън и почивка всеки път, когато харчим повече сметки и засягаме голяма част от обществото. Резултатът? Изчерпано тяло и пречка да можеш да спиш, когато наистина трябва да презаредим енергията си. Предлагаме добър метод, с който можете да заспите веднага и да отпуснете тялото си, така че останалото да се превърне в сутрешна енергия. Искате ли да знаете повече? След това обърнете внимание и открийте позита на йога, за да спите по-добре . Опитайте тези техники и ще се събудите като нови.

Може да се интересувате: Добре ли е да правите йога преди да заспите?

Какво е йога

Йога, повече от практика, се превърна в начин на живот за много хора. Неговата основна цел е да лекува, грижи и укрепва тялото и ума, като се опитва да ги хармонизира и балансира чрез дишане и медитация. Тази техника за релаксация идва от Индия и въпреки че е възникнала преди хиляди години, тя все повече се превръща в една от системите за физическо и психическо кондициониране по-често в днешното общество.

Благодарение на позите на йога, комбинирани с дишането, се постигат многобройни ползи за здравето на тялото и ума, включително генериране на топлина, зареждане на енергия, облекчаване на умората, намаляване на стреса и отделяне на няколко минути, далеч от бързането и ежедневни проблеми, които понякога ни пречат да си почиваме. По същия начин, благодарение на простите и екстремни пози, мускулите се засилват. Йога е пълна практика, която ще ви помогне да живеете по-спокойно, по-спокойно и с повече свободни и чисти мисли. Да се ​​научите да се фокусирате върху проблемите и да отклоните вниманието си от тях ще ви помогне да успокоите по-добре съня си .

Ползи от йога

Има безброй ползи от йога, които влияят върху здравето на тялото и ума. Тази дейност осигурява, наред с други неща, баланс, контрол и вътрешен мир, в допълнение към подобряване на кръвообращението и ви помага да придобиете мускулна сила и гъвкавост. Следователно, техните упражнения са много пълни, тъй като те работят както сила и издръжливост, както и баланс, релаксация и концентрация.

Практиката на йога ви помага да активирате вашия метаболизъм, особено ако се практикува ежедневно, така че можете да изгаряте калории, дори когато сте в покой. В същото време, тялото ви ще оксигенира, подобрявайки функциите си, особено на чревното движение.

Накратко, практикуването на йога обикновено ще ви помогне да подобрите здравето си, а ще разтегнете мускулите на тялото, ще коригирате постуралните проблеми и ще избегнете бъдещи ставни заболявания, като същевременно ще ви осигури енергия, почивка и жизненост .

Йога поставя да спят добре

Безсъние, липса на сън или кратка почивка през нощта обикновено засягат всички хора, които живеят стресови ситуации, вълнение или умора по време на деня си, поради високия темп на живот. Липсата на прекъсване обикновено предизвиква напрежение в мускулите, което пряко засяга неспособността за сън. Йога е една от дейностите, които могат да ви помогнат да се научите да дишате бавно и дълбоко, техника, която ще действа като естествен седатив. И това не е всичко, изпълнявайте йога пози, преди да си легнете ще ви помогне да спите по-добре . Обърнете внимание на най-добрите:

Лесна поза (Сухасана)

Най -простата позиция, която ще ви помогне да спите по-добре, е известна като Sukhasana. Състои се от накланяне на тялото ви колкото можете, но без принуждаване. Седнете с изправени гръб, но не напрегнати, кръстосани крака, ръце на коленете си и бутайте опашната кост по пода леко и долната част на гърба напред. Съпровождайки спокойното дишане, трябва да съберете раменете заедно и да разтегнете раменете назад, като отворите диафрагмата.

Детето (Баласана)

Детето или баласана е поза на почивка и релаксация. Като цяло, тя се практикува във всички йога сесии, тъй като е перфектна за спиране на мислите, успокояване на ума и облекчаване на напрежението. За да накарате позицията на детето да се огъва багажника на краката си с ръцете, които се простират напред или от двете страни на тялото. Челото трябва да почива на пода. По този начин, изпълнявайте дълги и дълбоки вдишвания. Останете няколко минути, преди да си легнете и да спите по-добре, защото това е една от позициите по йога, за да се отпуснете преди сън, които работят най-добре.

Плугът (Halasana)

Позата на плуга е известна още като Halasana и е перфектна, за да ви помогне да спите добре, въпреки че е по-сложна. Легнете по гръб и вдигнете краката си над главата си, след това си починете на земята, точно зад вас. Ръцете може да са в долната част на гърба или на пода, но те трябва да търсят равновесие. С позицията на плуга ще подобрите и активирате циркулацията на кръвта, докато ще можете да активирате тялото си. В случай, че краката ви не стигнат до земята, опитайте се да ги поддържате на стената или на стол или дори да ги държите във въздуха. Идеалното е да се задържи стойката на плуга поне една минута.

Позата на мъртвите (Savasana)

С позата на мъртвите, известна още като Савасана, ще успеете да успокоите тялото си по прост начин. Трябва да лежите на пода, като че ли сте труп, леко разстелете краката и ръцете от тялото. Останете в това положение и концентрирайте вниманието си върху тялото и дишането си, като се опитвате да оставите настрана негативните мисли и притеснения. Наблюдавайте съзнанието си и бъдете наясно с това, което ви причинява стрес или безпокойство, и стойте далеч от вас, като държите дълбоко вдишвания, за да се отпуснете напълно. След тази техника ще бъде по-лесно да заспите.

Запознайте се в тази друга статия за повече релаксационни упражнения, за да спите добре.

Редуващо дишане (Нади Шодхана)

Една от най-добрите практики за заспиване е алтернативната дихателна техника, известна в йогите като Нади Шодхана или Анулома Вилома. За да го направите, седнете на пода или в стол с права гръб, трябва да се чувствате комфортно. Поставете ръцете си на коленете с дланите нагоре. Протегнете гръбнака си, удължете го и затворете очи, за да се концентрирате изцяло върху ритъма на дишането. Отпуснете мускулите на лицето и оставете раменете да паднат по време на изтичането. Коремът също трябва да се отпусне. Оставете дъха да тече гладко и дълбоко. Вдъхновете и изтичайте многократно, бавно като взимате въздух през ноздрите и оставяте дробовете си празни по време на издишването.

За да извършите редуващо дишане, затворете една от ноздрите си с безименния пръст и малкия пръст. Първата, а другата. Трябва да задържите дъха си, но без да го принуждавате, тялото ви ще бъде това, което ви казва да изтичате. След извършване на редуващо се дишане за няколко минути, завършете упражнението с няколко пълни вдишвания. Ще се почувствате по-спокойни и готови да спите спокойно.

Съвети, за да спите добре

Както видяхме, йога е практика, която ще ви помогне да се отпуснете, да облекчите стреса и да се освободите от стреса, затова се състои от упражнения, които ще ви помогнат да заспите и да спите по-добре. Въпреки това е невъзможно да разрешите проблемите си с безсъние, ако не вземете предвид, че хигиената на съня трябва да се поддържа. Обърнете внимание на следните съвети за по-добър сън :

  • Избягвайте вълнуващите напитки часове преди сън.
  • Опитайте се да имате редовен и фиксиран график, за да легнете и да станете, така че ще свикнете с тялото да почивате правилно в часовете си.
  • Опитайте се да спите 8 часа на ден.
  • Избягвайте да пиете часове преди да спите.
  • Отпуснете се преди лягане, както казахме, че практиката на йога ще бъде полезна, но можете да се насладите и на ароматерапия или на добра вана. Всички тези дейности ще ви помогнат да намалите стреса и следователно да спите по-добре.
  • Избягвайте тежка храна преди сън, както и алкохолни напитки или тютюн.
  • Медитацията е фантастична техника, която ще ви помогне да елиминирате или изтриете негативни мисли, без да се налага да се хвърляте в леглото. Опитайте!
 

Оставете Коментар