Бягането е модерно, но винаги има хора, които искат да отидат малко по-далеч и да открият света на триатлона . Това е един от най-пълните спортове, които съществуват, тъй като съчетават плуване, колоездене и бягане, така че е важно да сте добре подготвени да се изправите пред нея. Ако искате да опитате и направите първия си триатлон, но нямате много ясно как да го подготвите, ние ви съветваме да тренирате за триатлон от нулата .

Може да се интересувате и от: Как да тренирате за триатлон Стъпки за следване: 1

Както винаги, когато започваме да практикуваме спорт, първото нещо е да направите добър медицински преглед, за да проверите дали всичко е наред и да анализирате нашата фитнес. Стрес тест ще покаже, че няма проблем.

Що се отнася до формата, ако не сте практикували в продължение на години, препоръчително е да прекарате няколко месеца да тренирате себе си, да правите предене, помпа за тяло, да се движите на лента или да плувате навън. Можете да го комбинирате, за да правите нещо различно всеки ден и това не е скучно.

2

С велосипед или пеша всички ние се защитаваме повече или по-малко, но ... и на водата? Плуването е първата част от триатлона, ключов тест за развитието на теста и е важно да се плува добре. Ако плувате или не плувате за известно време, ще е достатъчно само с няколко седмици да се дезоксидира и да се възстанови доверието ви; но ако ви е трудно да попълните две или три дължини в басейна, най-добре е да се запишете за плувен курс за възрастни и да дадете предимство на плуването пред колоезденето и бягането през първите два или три месеца.

Ние ви даваме поредица от съвети, така че си спомняте как да плувате добре и преди всичко знаете как да дишате при плуване.

3

Вече имате базата, време е да станете сериозни. Ако сте намерили развлекателна група, можете да се впишете перфектно и треньорът ще ви води; но ако тренирате сами, ще трябва да намерите къде да практикувате всяка дисциплина.

Добър съвет е, че за първия си триатлон изберете режима на суперскрипт (300 метра плуване, 8 km колоездене и два пеша) или спринт (750 m плуване, 20 km колоездене и 5 бягане), по-кратък което може да бъде най-доброто обучение за олимпийски триатлон (1.5 км плуване, 40 колоездене и 10 бягане).

4

С два месеца ще бъде достатъчно да се подготви кратък триатлон, но ако започнете с олимпийски, можете да го завършите с три или четири месеца подготовка (без да отчитате кондицията, която видяхме преди). Първите седмици са достатъчни с 4 или 5 часа обучение. Можете да посвещавате всеки ден на един вид: излизайте да ролите в понеделник около 30 или 40 минути, в сряда плувате толкова дълго, колкото можете - без да се вълнувате твърде много - и през уикенда отидете с велосипед. Малко по малко, вие ще спечелите фонд и ще можете да увеличите километрите и да вкарате повече дни за обучение.

5

Тъй като вашите първи състезания се приближават, започнете да съчетавате спорт . Например, напуснете с велосипед в събота и когато се върнете у дома, тичайте половин час и не забравяйте да подготвите преходите, един от най-деликатните моменти от теста.

Дори ако това е първото ви триатлон, препоръчително е да се успокоите, да практикувате как да махнете шапката и очилата си след плуване, как да затегнете каската на велосипеда, така че да не ви притеснява, да го сваляте и хидратирате в двата прехода.