Тенденцията да се носят все по-стегнати дрехи, особено панталони, причинява формирането на мускулите, така че ние не се притесняваме, започва да изисква нашето внимание.

Такъв е случаят с адукторите, които са мускулите на вътрешната част на бедрото и които при тънките джинси са много видими. В .com обясняваме някои упражнения за угояване на адуктори.

Може да се интересуват от: Упражнения за тонизиране на адуктори Стъпки за следване: 1

Ако обикновено не тренирате редовно с краката си, нормално е тази част от краката да е едва форматирана и да изглежда като права линия. Действайки върху вътрешната част на бедрото, вие ще получите да дадете на адукторите извита форма много по-привлекателна и, също така, здрава.

2

Работещи ежедневно, поне 15 минути, е отлично упражнение за угояване на адуктори . За да се постигне желаният ефект от увеличаване на обема, състезанието трябва да бъде бързо и интензивно; в противен случай просто ще получите мускулно тонизиране.

3

Тази друга дейност можете да правите в собствения си дом, като използвате подложка, върху която да се издига с лицето нагоре. Когато гърбът е добре прикрепен към пода, а ръцете са разперени по тялото, вдигнете краката заедно, като ги държите прави, без да огъвате коленете.

Упражнението за угояване на адуктори се състои в разделяне на краката странично колкото можете и след това ги поставяте отново в изходна позиция. Направете го 10 пъти, починете половин минута и направете нова серия. С изтичането на дните, можете да поставите тежести върху глезените си, за да направите упражнението по-ефективно.

4

Продължавайки на подложката на пода, този път трябва да застанете на една страна, но без да сте напълно разтворени. Така тялото ще бъде повишено и трябва да имате контакт само с лакътя, бедрото и десния крак.

За да се улесни упражнението, левият крак трябва да се огъне, а десният да го удължи, а върхът на крака да не сочи към височината, но до земята, т.е. След това вашият десен адуктор започва да работи, повдигайки крака и връщайки го в първоначалната си позиция. Направете 2 комплекта от 10 възвишения. След това обърнете позицията и работете по същия начин с левия крак.

5

Това последно упражнение за угояване на адуктори също е много ефективно. По този повод трябва да стоите с широки крака над широчината на раменете. Поставянето на пръста е много важно, трябва да бъде обърнато навън.

Когато сте добре позиционирани, бавно приклекнете, колкото можете, без да сменяте позицията на краката и след това се върнете в първоначалната позиция. Направете по 2 серии от по 10 повторения.

6

Следвайки тази рутинна процедура всеки ден, или с 1 ден или 2 почивки на седмица, ще можете да угоявате адукторите си и да подготвяте тялото си за представяне на много привлекателен външен вид дори и при най-тесните панталони.