Със сигурност много пъти сте мислили да се наслаждавате на по-здравословен живот, нали? Направете балансирана диета и я комбинирайте с практиката на упражненията е една от най-добрите формули за постигане на целите си. Въпреки това, има редица нискокалорични храни, които трябва да включите в менюто си, за да избегнете натрупването на мазнини.

Ние ви посочваме кои са храните с по-малко калории, които ще трябва да добавите към диетата си, за да имате балансирана диета и без наситени мазнини. Стремете се!

Може да се интересуват: Храна с отрицателни калории

Зеленчуци и зеленчуци

Зеленчуците са храни, които имат висок състав във вода, поради което са идеални за приготвяне на рецепти с малко калории и идеални за вашата диета.

Зеленчуците с по-малко калории са следните:

• Краставица: Този зеленчук съдържа само 16 калории на 100 грама.

• Маруля: Марулята също трябва да бъде основна съставка във вашата диета и е, че на всеки 100 грама ядете, приемате само 20 калории.

• Тиквички: Съдържа 23 калории на 100 грама. Това е зеленчук, съставен от 96% вода, също съдържа голямо количество хранителни вещества като витамин С, В3 и А.

• Домат: Точно като тиквички, доматите имат само 23 калории / 100 грама. Доматите осигуряват и витамини С, Е и А.

• Аспержи: съдържа 25 калории на 100 грама за високото си съдържание на вода; Освен това аспержите съдържат диуретични и антиоксидантни свойства.

• Гъби и гъби: Тяхният калориен прием е 33 калории на 100 грама, затова те също се превръщат в съюзник за диети.

• Артишок: Този зеленчук е идеална съставка за вашата диета и съдържа само 44 калории / 100 грама.

Рибата с по-малко калории

Ако искате да знаете кои са храните с по-малко калории, не бива да преставате да мислите за риба, чудесен източник на протеини, които са идеални за здравословен начин на живот. От всички видове риби, които съществуват, ние ви казваме кои съдържат най-малко калории и следователно най-добрите, които трябва да включите във вашата диета.

• Мидите: Това са миди с по-малко калории, тъй като консумираме само 60 на 100 грама, които ядем. Съюзник с мидите!

• Скариди: тази морска храна е идеална за въвеждане в диетата ви, тъй като съдържа само 88 калории на 100 грама.

• Хек: Това е рибата с по-малко калории, тъй като съдържа само 70 калории на 100 грама.

• Треска: Тя е много лека риба и съдържа само 76 калории / 100 грама, затова е идеална за нискокалорична диета .

Предложение: за ароматизиране на рибата по здравословен начин и с ниско съдържание на калории, най-добре е да се избере поток от лимон, вместо да се използват сосове или масло.

Месо с по-малко калории

Протеините, които получаваме от месото, могат да бъдат повече или по-малко подходящи за нашата диета в зависимост от броя на калориите, които съдържат. Ние искаме да разкрием какви са храните с по-малко калории, затова ви информираме за калоричното съдържание на месото на всеки 100 грама.

• Турция: месо с по-малко калории, тъй като съдържа само 120 калории на 100 грама.

• Пиле: то също е една от звездните съставки във всеки вид диета и това е, че за 100 грама пиле вие ​​консумирате само 160 калории.

• Заек: Заешкото месо също е с ниско съдържание на калории, тъй като консумирате само 162 за 100 грама.

• Телешко месо: обикновено е и месо, което те въвеждат в храната, макар и с по-малко усърдие от останалите; Когато ядете 100 грама говеждо вие поглъщате 175 калории.

Нискокалорични плодове

Средиземноморската диета насърчава диета, в която не трябва да отсъстват нито плодове, нито зеленчуци, но има някои плодове, препоръчвани за консумация на по-малко калории .

• Диня: поради високото си съдържание на вода, динята е плод с по-малко калории и е, че на всеки 100 грама ядеш само 15 калории.

• Ягода: тя също е идеален плод за вашата диета, защото съдържа само 27 калории на 100 грама.

• Праскова: е друг от съюзниците на вашата диета, защото съдържа само 30 калории на 100 грама.

• Пъпеш: е друг от най-добрите плодове за добавяне към вашата диета, тъй като има само 30 калории на 100 грама.

В следващата статия ще знаете кои плодове са най-малко угоявани .

препоръки

Ако искате да започнете да живеете здравословен живот, в допълнение към разработването на нискокалорична диета, препоръчително е да придружавате диетата си с ежедневни упражнения; В следващата статия ви даваме някои трикове за бързо изгаряне на калории .

Преди да промените всеки навик на живот, препоръчително е да посетите специалист, който ще ви помогне да изработите балансирано меню и да направите персонализиран контрол.