Как да се грижа за коленете си, когато бягам

Много атлети приписват своите проблеми на коляното на състезания. Обаче тичането не е причината за някакво нараняване, а начина, по който го правим. Ето защо е необходимо да подобрим нашата техника, за да предизвикаме най-малко въздействие върху ставите, в допълнение към поредица от основни предпазни мерки. Затова в тази статия ще ви разкажем как да се грижите за коленете си, когато бягам .

Може да се интересувате и от: Как да се грижите за глезените ми, когато работите Стъпки за следване: 1

Опитайте да се движите по меки повърхности . Препоръчително е да избягвате повърхности като асфалт или камък, когато излизате да тренирате. В случая с хората, живеещи в града, това може да бъде невъзможна мисия, но лекарите предупреждават, че бягането по този тип под води до голямо въздействие и напрежение върху коленете, глезените, ханша и дори на гърба. Ето защо, те препоръчват тичане по мръсотия, трева или дори пясък на плажа. Ако нямате достъп до тези типове повърхности, винаги можете да изберете бягаща пътека във фитнеса или да тренирате на писта за бягане във вашия град.

2

Не спестявайте при закупуване на спортни обувки . Носенето на специални маратонки поддържа краката ви удобни и следователно, коленете ви. Изберете обувка, която ви дава мека подложка и че в същото време чувствате, че използвате добра подкрепа . Не е необходимо кракът да е стегнат, но да усещате, че той не се люлее, докато тичаш.

3

Направете добро затопляне, преди да започнете. Никога не е добра идея да излизате и да работите със студени мускули, така че е необходимо да разтегнете мускулите и сухожилията, за да ги подготвите за натиска, който страдат, когато тренирате.

4

Бъдете внимателни с наднорменото тегло . Бягането е една от дейностите, която има най-голямо въздействие върху коленете, така че човек с няколко килограма максимизира това напрежение в ставите. Опитайте се да поддържате здравословна диета, която освен да контролирате теглото си, ще подобри физическите ви състояния и може дори да забележите, че сте по-малко уморени.

5

Също така е препоръчително да се научите как да подобрите своята спортна техника, когато бягате. Очевидно е, че не е необходимо да се регистрирате в клас, за да се научите, въпреки че със сигурност би било препоръчително. Опитайте се да следвате някои от тези насоки: избягвайте да завъртите глезените си, докато краката ви бъдат добре задържани с подходящи обувки, не вдигайте прекалено много коленете си, докато се движите, за да избегнете, че кракът, който остава поддържан, получава цялото тегло на тялото, опитайте се да държите коленете малко. сгънати и краката са в посоката, в която се движите.

 

Оставете Коментар