Ако искате да отслабнете в бедрата, препоръчваме да продължите да четете. Получаването на стилизирани и твърди крака е желание за много хора, но за много хора това е истинско предизвикателство, защото районът е склонен към натрупване на мазнини, а оттам и до образуване на целулит. С добра рутинни упражнения и балансирана диета можете да получите тонизирани и тънки бедра. In .com ви казваме какви са най-добрите упражнения за отслабване на бедрата .

Може да се интересуват от: Как да отслабнете в бедрата Стъпки за следване: 1

Едно нещо, което трябва да имате предвид е, че конкретните движения в тази област няма да са полезни, ако не извършвате редовно аеробна дейност. Няма чудеса за премахване на мастните натрупвания и че тялото не премахва мазнините избирателно.

За тънките бедра е препоръчително да практикувате някакъв спорт, който започва цялото тяло, за да изгори най-много калории, като по този начин ускорява метаболизма и следователно изгарянето на мазнините. Най-добрите упражнения за работа на краката са плуване, тенис, колоездене и кънки. Трябва да практикувате някаква дейност от този тип най-малко 40 минути три пъти седмично.

Ако вашият проблем е кожата на портокал, ви каним да прочетете статията за премахване на целулита от бедрата.

2

Следващата важна стъпка за тонизиране и изтъняване на бедрата е да се извършват специфични упражнения за работа на краката . Вие ще трябва да работите както на външната страна, където обикновено се появява целулита, така и на вътрешната страна, където тенденцията към отпуснатост е сериозен проблем.

Едно от най-ефективните упражнения за намаляване на бедрата са клякам или клякане . Трябва да започнете от изправено положение с добре затворени крака и след това да огънете коленете, като се опитвате да държите тялото добре изправено. Малко по малко той отива да докосне бедрата с телетата си.

Това е упражнение, което първо ще ви струва, но резултатите са непобедими. Направете поне 3 комплекта с 20 повторения и постепенно увеличете усилията. Можете да повторите същото упражнение с леко раздалечени крака, така че да се работи с вътрешната страна на бедрата.

3

Друго упражнение, което може да ви помогне да получите тънки и годни бедра, ви поставя в четворна позиция . Ръцете трябва да са добре опънати и дланите на ръцете ви да са стабилни. След това повдигнете един от краката и се огънете на коляното, ще трябва да повдигнете крака на нивото на задните части, поддържайте около 10 секунди и след това намалете. Той подкрепя крака, а другият се издига нагоре.

Препоръчително е да правите около 15 повторения за около 10 или 15 секунди. С течение на времето интензивността на упражнението се увеличава, увеличавайки броя на повторенията и продължителността на всяко едно от тях.

В тази статия ви даваме повече съвети, така че можете да отслабнете в бедрата.

4

Много ефективни упражнения за работа на краката и особено на бедрата са ножиците. Трябва да лежите на тялото си с изправено тяло, да огънете ръката си и да си починете главата върху нея. След това сгънете крака, който е леко надолу, и опънете горния крак с крак към тавана.

Трябва да вдигнете крака колкото може повече, трябва да забележите добре вашето разтягане, но без нараняване. Опитайте се да повторите упражнението около 15 пъти и да задържите около 15 секунди всяко повторение.

5

Друг вариант на ножиците е да поставят торса на пода с лице нагоре. Поставете ролка под горната част на бедрата и извадете краката. След това се присъединете към краката, а след това с бавни движения започнете да ги разделяте. Сякаш правите ангел в снега, опитайте се да направите около 15 повторения, с продължителност 10 секунди.

Когато приключите, дишайте и спуснете ролката до средната част на бедрата и изпълнете още 15 повторения. Починете за няколко секунди и спуснете ролката отново на коленете, за да повторите отново 15 пъти.