Генерализираното тревожно разстройство, за разлика от другите тревожни разстройства, се характеризира с постоянна загриженост за различни събития и ситуации, които човек чувства, че не могат да контролират. Този тип тревожност продължава с течение на времето, и обикновено лицето, което го има, има анамнеза за тревожност преди развитието на заболяването. Обичайно е генерализираното тревожно разстройство да бъде придружено от други нарушения, като например свързани със стреса нарушения. След това ще ви представим как да преодолеете генерализираното тревожно разстройство.

Може да се интересуват от: Как да знам дали имам генерализирано тревожно разстройство Стъпки, които трябва да предприемете: 1

Консултирайте се със специалист лекар. Това разстройство може да бъде придружено от други разстройства, затова е необходима адекватна диагноза. Повечето хора, които страдат от това заболяване, се предписват анксиолитици, за да намалят нивото на безпокойство. Препоръчва се също когнитивно-поведенческа терапия, която има за цел да промени поведението, за да установи по-здравословно поведение и навици.

2

Релаксация и дихателни упражнения. Съпътстващо медицинско лечение и когнитивно-поведенческа терапия, можете да включите в живота си нови навици, които насърчават намаляването на тревожността. Релаксацията и дихателните упражнения водят тялото и ума до състояние на релаксация, като насърчават освобождаването на напрежение. Опитайте се да извършвате този вид упражнения ежедневно, за да контролирате тревожността.

3

Физически упражнения и хранителни навици. Ежедневните упражнения също помагат да се освободи напрежението в тялото ви. Докато тренираме, тялото ни освобождава ендорфини, наричани още хормон на щастието. Тревожността означава, че харчим повече енергия, отколкото консумираме или консумираме повече храна, отколкото е необходимо, във всеки един от тези случаи е важно да установим здравословни хранителни навици, за да гарантираме, че тялото ни има необходимите калории, за да функционира правилно.

4

Адекватна почивка. Един от характерните симптоми на това разстройство е трудността да се поддържа и заспива, което генерира състояние на непрекъсната умора през деня. Поради тази причина препоръчваме да се определят графиците на съня, да се създаде адекватен климат, когато спим, като се избягва консумацията на продукти, съдържащи кофеин, поддържане на спалнята в пълна тъмнина и изолиране от шум, който нарушава съня.

5

Направете ежедневен запис на вашите притеснения. Направете списък на всичко, което ви притеснява и поражда безпокойство. Вземете момент от деня, за да го прочетете и да помислите върху нещата, които заслужават загриженост и кои не. Също така помислете дали тези опасения оправдават вашето състояние и как можете да го направите, така че да не предизвикват безпокойство. За да се материализират всички страхове на една страница, много пъти те ни позволяват да видим броя на ситуации, за които се тревожим и не си заслужаваме.

6

Мисли. Важно е да започнете работа с негативни мисли, те са причина за много от нашите заболявания и разстройства. Всеки път, когато възникне негативна мисъл, опитайте се да направите обратното мислене и да мислите положително. Контролът на нашите мисли не е лесна задача, но трябва да се опитате да го практикувате ежедневно и ще видите промените. Помислете с оптимизъм.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Важно е да посетите лекар-специалист, да не се лекувате самостоятелно.