Ако сте един от онези хора, чиято цел през новата година е да се присъедините към фитнеса, но никога да не го получите, спокойно! В обясняваме как да изгорим калории у дома и избягваме да се налага да се присъединяваме към фитнеса.

Сега можете да водите здравословен и здравословен живот с тези указания, които ще ви помогнат да научите как да горите калории у дома по бърз, прост и много ефективен начин. Регистрирайте се за здравословен живот!

Може да се интересувате: Колко калории се изгарят във фитнеса?

Изгаряне на калории с домакинска работа

Кой каза, че да бъдеш домакиня е заседнала дейност? Точно обратното: домашните задачи са перфектните съюзници, за да знаят как да горят калории у дома и че гладенето, измиването на съдовете или метенето на пода могат да бъдат дейности, с които губите много калории. Тук ще ви покажем задачите, с които ще загубите повече калории.

• Сбогом на калориите, които почистват прозорците : това е една от домашните задачи, с които могат да загубят повече калории и че почистването на кристалите обикновено е тежка и продължителна дейност. Почистването за половин час може да изгори до 100 калории.

• Изгаряне на калории, размахване на пода : това е друга задача, по-добре свързана със загубата на калории и е, че упражнението, което правите, когато почиствате пода може да ви накара да загубите до 115 калории на час.

• Загубата на калории : Това е една от най-мразените задачи на домакините, но с само половин час гладене можете да изгорите до 76 калории. В допълнение към укрепване на горната част на тялото като мускулите на раменете, горната част на гърба, бицепсите и трицепсите. Присъединете се към желязото, за да загубите калории!

• Изгаряйте калории чрез пречистване на ястия : като се има предвид качеството му като аеробна дейност, пречистването на съдовете може да изгори до 15 калории на час.

Изгаряйте калории с упражнения у дома

Друг начин да знаете как да горите калории у дома е да включите рутинно упражнение, което можете да извършите в една и съща стая на вашия дом. Те са прости и ефективни упражнения, които ще ви помогнат да водите здравословен живот и да изгорите калории, без да напускате дома. Обърнете внимание!

• Правете аеробни упражнения : препоръчително е да започнете рутинните упражнения с различни аеробни упражнения. За да ги изпълните, можете да си купите стационарно колело или скачащо въже. Целта е 10 минути да правите сърдечно-съдови упражнения, които затоплят тялото ви и ви правят пот.

• Укрепване на краката с клякам: с това упражнение у дома можете да загубите до 150 калории, ако правите 3 комплекта от 10 повторения. За да ги направите, трябва да поставите един стол, да поставите ръцете си на тила и да спуснете тялото, сякаш ще седнете, но без да го докосвате.

• Коланът е по-силен с коремните преси: има много начини да се правят седящи у дома, но експертите казват, че най-добрият начин да се работи с тази област е чрез движение на велосипеда във въздуха. Трябва да направите 2 комплекта от 20 повторения, които лежат на пода с лицето нагоре.

• По-силни ядки с упражнения у дома: лежи на пода с огънати крака, упражнението се състои в повдигане на задните части колкото е възможно повече и поддържане на стойката за 3 секунди. Това упражнение трябва да се направи в 2 серии по 10 повторения.

В следващата статия ще намерите повече информация за това как да изгаряте повече калории.

Здравословна диета за изгаряне на калории

Друг начин да знаете как да горите калории у дома е да правите здравословна и балансирана диета. Просто упражняване не е достатъчно, за да отслабнете и да се насладите на по-стилизирана линия: ключът е да се комбинират упражнения у дома със здравословна диета .

За да направите добри диетични указания, трябва да направите 5 хранения на ден, където основната храна е зеленчуци и плодове. Ако искате да получите по-подробна информация, прочетете следната статия за здравословното хранене.