Храненето е едно от най-големите удоволствия на живота, но е още по-добро и по-здраво за нашето тяло, когато го правим с храни, които произвеждат истинска ситост, и че в същото време осигуряват хранителни вещества, които тялото ни трябва да бъде здраво. Режимите за отслабване могат да бъдат скучни и в крайна сметка ще разочаровате и ще забавите теглото си, техниките, които ще ви предоставим по-долу, не само ще ви помогнат да отслабнете, но ще ви позволи да започнете здравословен начин на живот. Ето защо ще дадем отговор как да спрем да ядем толкова много

Може също да се заинтересувате: Защо съм толкова гладен?

Яжте бавно

Може би сте чували тази препоръка и преди, истината е, че яденето бавно ще ви позволи не само да спрете да ядете толкова много, но ще ви помогне да отслабнете, тъй като обикновено чувството на глад изчезва след 30 минути след като сте започнали да ядете. приемът на храна и следователно на калориите ще бъде по-нисък. Една от най-използваните техники за това е да оставите приборите настрани, докато дъвчете, като се налага да правите това движение многократно, това ще ви накара да ядете по-бавно и ще се насладите на това удоволствие още повече.

Погрижете се за порциите

Дори когато е лека или здравословна храна, трябва да се грижите за порциите, тъй като те могат да имат същите калории като рафинираната храна. За да знаете храната, от която се нуждае тялото ви, трябва да използвате ръката си, т.е. протеинът трябва да е с размерите на дланта на ръката, въглехидратите трябва да покриват затворения юмрук, двете ръце заедно да варят зеленчуци и след това Малко по-малко ограничения ще бъде салата. Трябва да се отбележи, че с тази последна не е необходимо да сте толкова строги, стига да са сурови зеленчуци и без кремообразни превръзки, можете да ядете колкото искате.

Уважавайте времето за хранене

Храната е естествена необходимост за нашия живот, не завладява или не прави прекалено строга диета, която далеч не ви учи да ядете по здравословен начин, ще допринесе за вашата тревожност и желание да ядете. Яжте 5 пъти на ден, три основни хранения и две леки закуски, като винаги обръщате голямо внимание на закуската, тъй като това е най-важното ястие, тъй като ще ви осигури необходимата енергия за посрещане на вашия ден. Той включва протеини, мазнини и въглехидрати, които ще ви дадат ефект на насищане и ще избегнете прекъсването между храненията. Спазвайте часовете и не пропускайте никаква храна, тъй като това осигурява хормонално нарушение, което не е от полза за загуба на тегло.

Не пропускайте закуските!

Това е един от най-важните моменти, на които трябва да се отговори как да спрем да ядем толкова много . През по-голямата част от времето, когато ядем между храненията и че безпокойството се генерира от неспазване на времето за хранене, просто трябва да станете, трябва да закусите и след това да направите малка закуска в средата на сутринта, което ще ви предпази от лека закуска между хранене с храна. Те саботират вашата диета. Идеята е да ядете 5 пъти на ден, поне на всеки 3 часа . По този начин ще избегнете продължително гладуване, което не е от полза за метаболизма ви и за намерението да губите мазнини. Комбинирайте нискокалорични храни, като винаги се грижите за частта, като:

• Оризови палачинки
• Натурален фъстъчено масло или бадемов крем.
• Ябълка или банан
• Ядки като фъстъци, бадеми или ядки.
• Хумус с целина.
• Протеинов шейк, особено ако тренирате.
• Черен шоколад

Пийте вода

Понякога желанието да се яде не е истинско, мозъкът ни може да го обърка с жаждата. Хипоталамусът е отговорен за изпращането на този стимул и за регулирането на глада и жаждата, така че ако тялото ви изпраща сигнал за глад, преди да ядете сладкия, които ви харесват толкова, пийте вода . По този начин ще избегнете излишното увеличаване на захарта в тялото ви, което няма да ви донесе никакъв положителен принос.

Спи между 7 и 8 часа

Останалото е жизненоважна нужда на нашето тяло, но то също е много свързано с глада. Спящата по-малко от 7 часа причинява състояние на телесен стрес, при което тялото ви ще освободи излишък от кортизол, хормон, който се освобождава, когато преминем през стресови ситуации и това причинява нарастване на хормоните на апетита. Поради тази причина ще бъдете по-гладни, метаболизмът ви ще се забави и ще натрупате повече мазнини, особено в областта на корема.

Други съвети

• Ако имате безпокойство, изчакайте поне 15 минути, преди да отидете за този сандвич, който не оставя ума ви, това ще ви даде време да помислите за нещо друго или да се забавлявате в някаква друга дейност.

• Идентифицирайте причината за тревогата си и я третирайте.

• Избягвайте сладки напитки, това ще осигури незабавно облекчение, но нереално.

• Не продавайте с празен стомах.

• Изключете телевизора на обяд, някои изследвания потвърждават, че яденето пред телевизора ви кара да ядете до 15% повече храна.

• Упражнение, това е основен елемент при загуба на тегло, не само ви помага с загубата на мазнини, но и ще ви зает за няколко часа и ще престанете да мислите за храна.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.