Правенето на правилно владеене е много важно, за да се възползвате от всички предимства на това упражнение. Освен това е важно да се приеме правилната поза както в началото, така и по време на реализацията на същото, за да се избегнат наранявания, особено в областта на гърба. За да практикувате това упражнение по безопасен начин, в .com обясняваме подробно как се прави доминиращо .

Може да се интересувате и: Как да започнете да правите доминирани стъпки: 1

Началото е основно, за да се направи добре доминираното . За да започнете с правилната стойка, поставете пейка под бара, от която ще виси. Вземете го и ще можете да се държите правилно.

2

Естественото сцепление, за да се направят издърпвания, е така нареченото пронадо, което се състои от дланите на ръцете, обърнати напред и не към вас. Можете да го направите по последния начин, в случай че другият изисква усилие, което не можете да постигнете.

3

Що се отнася до разстоянието между ръцете на бара, референцията е раменете: те трябва да бъдат по-разделени. Това общо правило обаче може да се променя, за да се постигнат някои или други ефекти.

По този начин тясното захващане ви позволява да работите в най-вътрешните влакна на гръбната повърхност, а ако разстоянието между ръцете на лентата е по-голямо, ще има повече активност във външните влакна.

4

След като сте правилно позиционирани, можете да се обесите от бара, като избутате пейката далеч и да се оставите да паднете, разпръсквайки напълно ръцете . Така ще разтегнете мускулите преди да започнете да правите издърпвания.

5

След това повдигнете себе си, като държите тялото си прави и само огъване на ръцете, с лактите си обърнати навън. Важно е да свиете коремните преси, за да поддържате правилната поза.

6

По време на спускане, направете го много по-бавно; след като е задържал около 5 секунди в най-високата позиция.

7

Тези, които имат по-напреднало ниво, могат да се допитат до статията „Как да правим”, доминирана в crossfit.