Когато правите коремна сесия , работите локално с мускулните групи на тази област. За да се избегне претоварване и риск от нараняване, е много важно да се разтегнете след тренировка. Това е жест, който ще ви донесе много ползи в сравнение с краткото време, максимум 5 минути, което трябва да посветите. Това са 2 прости упражнения, които ще помогнат на мускулите на коремната област да се възстановят след усилието. В .com обясняваме как да се разтягаме след като правим хрускам.

Може също да се заинтересувате: Как да се разтеглите след извършване на лицеви опори Стъпки за следване: 1

Първото упражнение е да се възприеме точно противоположната поза, когато правите коремни преси. Трябва да го поставите с лицето надолу върху подложка. Поставете върховете на краката си на земята, така че да служат като опора. Дланите на ръцете ги поставят на пода на нивото на гърдите и ги използват като лост за повдигане на багажника колкото е възможно повече. Трябва да почувствате, че коремните мускули дръпнете, но прекъсвайте упражнението, ако болката е интензивна. Задръжте позицията за 5 секунди и направете 10 повторения.

2

Това второ упражнение, което се разтяга след правене на хрускам, е ориентирано към възстановяването на косите, това е много проста дейност. Застанете с леко раздалечени крака, на бедрата. Трябва да вдигнете ръцете си и да държите ръцете си преплетени, с гръб, прав. За да опънете косите, без да движите краката, поставете багажника и ръцете наляво. Ще забележите как са хвърлени корема отдясно. Ако чувствате, че разтягате мускулите на гърба, коригирайте позата, като го издърпате леко назад. Задръжте поза за 5 секунди и направете 10 повторения от всяка страна.

3

Това са 2-те основни упражнения, които винаги трябва да правите, за да се разтеглите след правене на хрускам . Както виждате, те са дейности, които се фокусират изключително върху възстановяването на мускулните групи в коремната област. Възможно е обаче, когато правите седящи стъпки, да натоварвате и други мускули, особено ако нямате много изтънчена техника.

4

В случай, че забележите, че врата и горната част на гърба са заредени, можете да изпълните участъка, който предлагаме по-долу. Става дума за това, че движението се опитва да доведе брадичката до гърдите, като поддържа позицията около 5 секунди. Препоръчително е да направите около 15 повторения. Както виждате, това е много прост жест, но този, който има полза, когато става въпрос за избягване на последваща болка в шията.

5

Лошото изпълнение на коремните прешлени също може да доведе до претоварване на мускулите на гърба. Превантивно можете да извършите следното упражнение за разтягане след извършване на седящи прозорци. Трябва да се поставите на коленете си и с дланите си да почиват на пода или на подложка. Упражнението се състои в извиване на гърба и поддържане на стойката за около 5 секунди. Просто направете 5 повторения.

6

Правейки тази серия от упражнения, които се разтягат след хрускам, което няма да отнеме повече от 5 минути, вие ще подготвите мускулите си да се възстановят възможно най-скоро за следващата тренировка.