Повечето хора, които се присъединяват към фитнеса, правят това с надеждата да видят големи промени в тялото си. Често очакванията, които правим, са нереалистични, веднага очакваме големи промени и не спираме да мислим, че нашето тяло се нуждае от процес за изграждане на мускули. Много хора напускат залата разочаровани от растеж, който не успяват да спазят, и че резултатите никога не са незабавни и изискват усилия.

Количеството мускул, което може да се получи, зависи от много различни фактори като диета, времето, когато тренираме, рутинното обучение, което следваме, или самата генетика. Въпреки това, от големия брой проучвания, които са били проведени по отношение на способността да придобием мускули, можем да кажем средната стойност, при която човек увеличава мускулната си маса. Искате ли да знаете какво е това? В следващата статия ще обясним колко мускули могат да се получат за един месец .

Може да се интересувате: Колко упражнения трябва да направите, за да получите мускул

Какво влияе върху получаването на повече мускули

Както вече обяснихме, има различни фактори, които влияят при получаване на повече или по-малко мускули. Очевидно е, че практиката на обучение, която се следва, е фундаментална, както и диетата. Ако приемем, че отговаряте на тези две изисквания, по-долу ще обясним какви са факторите, които могат да направят увеличаването на мускулната маса по-голямо или по-малко:

Ако сте нов или опитен

В тези хора, които започват тренировка, е много по-нормално, че печалбите, които се появяват при първите симптоми, са много по-високи, отколкото при тези, които се обучават от години. Ето защо, докато мускулите се адаптират, скоростта, с която расте, се забавя.

А начинаещ човек, може да спечели около 6, 8 кг за 6 месеца, т.е. 1, 1 месечно. Докато сред начинаещите жени, тази печалба е около 3, 54 kg за 6 месеца или 0, 56 kg на месец.

Спортистите, които са прекарали известно време в тежестта на фитнес, трябва да намалят очакванията си за мускулна печалба, тъй като тази прогресия на растежа е напълно недостъпна. В действителност, след 3 години е много нормално за човек да страда от стагнация, обаче, може да се обърне чрез промяна на стила на обучение и диета да следват. В следващия раздел ще обясним колко тегло може да печелите на месец в зависимост от годините на обучение, които имате.

В зависимост от генетиката

Генетиката е определящ фактор за мускулния растеж. Това означава, че влияе както върху скоростта, с която получаваме мускулите, така и върху максималния растеж, който можем да постигнем. Различни проучвания показват, че при извадка от различни хора, групирани по полов и възрастов критерий, използването на едно и също обучение и диета може да има големи сходства или големи разлики в мускулната печалба .

Колко мускулна маса може да бъде спечелена за един месец

• През първата година от обучението имате потенциална печалба от 10 до 12 кг мускулна маса годишно, т.е. от 0, 8 до 1 кг на месец.
• През втората година от обучението имате потенциална печалба от 4 до 6 кг мускулна маса годишно, т.е. на месец.
• Третата година от обучението имате потенциална печалба от 2 до 3 кг мускулна маса годишно, т.е. на месец.
• Четвъртата година от обучението имате потенциална печалба от 1 до 2 кг мускулна маса годишно, т.е. на месец.

Колко тегло може да се повиши за един месец

Много хора се чудят колко тегло може да се покачи за един месец. Това е наистина грешен въпрос, тъй като теглото може да се увеличи по различни начини, а някои от тях не са задоволителни. Сред тези възможности се увеличава теглото на мазнините или задържането на течности. Това означава, че можем да отидем във фитнеса да правим рутинни упражнения за увеличаване на мускулите, но не цялото тегло, което получаваме, трябва да бъде мускулна полза, но може да е течна или мазнина. Това е капан, в който много начинаещи често попадат.

Бърз начин да разберете дали теглото, което получаваме, съдържа мазнини или е чист мускул, е да измервате теглото, което имаме от месец на месец. Ако спечелите повече от 1, 8 кг на месец, няма съмнение, че всичко не е мускулесто. Ето защо е препоръчително редовно да измервате телесните мазнини, за да разберете как се наблюдава този растеж. Трябва да знаете, че е почти неизбежно да не се печелят мазнини, всъщност това не е лошо. Проблемът е, когато тази сума е прекомерна, в който момент трябва да промените диетата си. В следващата статия ще обясним как да измерваме телесните мазнини у дома.