Искате ли да отслабнете, но не харесвате гимнастиките? Ние предлагаме най-ефективните и забавни начини за спортуване, без да напускаме дома. По този повод говорим за предене, аеробно упражнение, което не само ще ви помогне да загубите тези излишни килограми, но и, от своя страна, ще ви помогне да подобрите сърдечно-съдовата система, да укрепите мускулите, да тонизирате и да се борите със стреса. Искате ли да знаете повече? След това обърнете внимание на следващата статия, която сме подготвили за вас, и научете как да правите въртене у дома, за да отслабнете бързо и ефективно. Загубата на тегло, зареждането на батериите и правенето на всичко с позитивност е възможно. Регистрирайте се!
Предимства на предене
Преденето е аеробно упражнение, което се практикува на статичен велосипед, който работи с честотата на въртене на педалите и съпротивлението на движението чрез сесия, натоварена с множество промени в интензивността в различни времеви последователности, винаги придружена от музикална доза мотивиращо. Този тип фитнес зала има много предимства, които го правят една от звездните практики на всяка фитнес зала.
Укрепва и тонизира мускулите
Едно от големите предимства на преденето е укрепването и тонизирането на мускулите, благодарение на работата на големите групи мускули, открити в краката и бедрата. Също така, това е идеалното упражнение за отслабване и изгаряне на мазнини, което ще намали патроните, целулита и дори разширени вени.
Сърдечно-съдови ползи
Когато става въпрос за аеробна гимнастика, преденето ни позволява да укрепим една от най-важните мускули на тялото: сърцето. Благодарение на аеробните упражнения, сърцето се разширява, става по-силно и също губи част от мазнината, която го покрива, което се превръща в по-мощни удари, които правят възможно движението и разпределянето на кръвта по-ефективно чрез нашето тяло. От друга страна, този тип упражнения също ни позволяват да увеличим калибъра на артериите, което намалява сърдечносъдовите проблеми.
Намалете стреса
Ако имате висок жизнен ритъм, въртенето ще ви помогне да освободите напрежението. Освен това с аеробна гимнастика ще отделяте повече глюкокортикоиди, които подобряват толерантността към физически и психически стрес. Това е един от най-добрите начини да се отървете от проблемите и да се борите със стреса. В допълнение, вие ще увеличите самочувствието си и степента на удовлетвореност след всяка сесия. Опитайте!
Борба със стареенето
Както го прочетете. Спинингът може да ви помогне да възстановите по-голям физически капацитет, така че този вид гимнастика, когато активирате сърдечно-съдовата система, е променлива за стареенето. Хората, които практикуват предене ежедневно, могат да бъдат много по-добри на 65-годишна възраст от човек, който не прави нищо на 45-годишна възраст. Имате ли нужда от повече причини?
Ползи за болки и наранявания
Дифузните болки ще бъдат намалени, ако практикувате спорт. Въртенето също ви помага да укрепите цялото тяло, което ще ви позволи да бъдете по-бдителни, да реагирате бързо и ефективно на всяко препятствие, тъй като това ще увеличи баланса ви, така че падането и ударите ще бъдат намалени. Не забравяйте: с предене ще укрепите мускулите и набъбнете костите си, което ще ви предпази много повече от заседналия човек.
Упражнения и предене упражнения у дома, за да отслабнете
Въпреки че въртенето обикновено се извършва в фитнес зала, която ви кара да споделяте пространство, увеличавате социализацията си и се чувствате по-мотивирани благодарение на ролята на вашия монитор, не е задължително да посещавате клас, за да го направите. След това говорим за това как да практикувате въртене у дома, удобен и икономичен начин да практикувате тази аеробна гимнастика.
Това, от което се нуждаете, е велоергометър и ви препоръчваме да търсите видео и уроци в интернет, където можете да следвате упражненията, като че ли сте имали монитор пред себе си. От друга страна, съветваме ви да търсите музика и да качите обема, това е най-добрият начин да се мотивирате да практикувате този спорт толкова и пълноценно.
За да започнете да тренирате у дома си, първото нещо, което трябва да направите, е да затоплите и разтегнете четирите си, рамото, бедрото и шията. Направете го, докато леко въртите педалите по време на първите минути. Не забравяйте, че за да се справите добре с въртенето, ще трябва да увеличите както музиката, така и интензивността на вашите упражнения, докато стигнете до педал с максимална скорост и комбинирайки педалите за сядане и стояне. След като достигнете максималния ритъм на активността, ще трябва да го намалите, за да завършите рутинното. Не забравяйте да извършвате бавно въртене на педалите през последните 5 минути и отново разтягайте мускулите в края на сесията. Всичко това трябва да бъде придружено от музика с различни темпове, които ви придружават в последователността от ритми и времена.
Сега, след като знаете как да изпълнявате рутинна процедура у дома, предлагаме някои от най -често срещаните и прости упражнения, които можете да практикувате на велоергометъра:
- Седалка на педалите: седнете на неподвижния велосипед с ръце, разположени върху кормилото. Увеличете скоростта малко по малко, докато достигнете съпротивление от 30 метра в минута.
- Изправено положение: това упражнение се състои в поддържане на краката върху педалите и на повдигнатото тяло почти вертикално. Затегнете ръцете си леко, тъй като те ще бъдат тези, които ще подкрепят цялото тегло на тялото и педалите с интензивност към ритъма на музиката. Едно, две, едно, две!
- Седене възходящо: тук ще работите с максимална интензивност, така че трябва да увеличите съпротивлението на мотора до максимум. Това упражнение е подобно на това, което би било да се изкачи на хълм или наклон, така че трябва да провокирате натиск с всеки педал, за да получите скорост.
- Направо: Да, на стационарния мотор можете също да скочите. Това упражнение се практикува, когато ритъмът на педалите е лек, защото е непрекъснато движение. Това, което трябва да направите, е непрекъснато да повдигате задните части на велосипедното седло.
Продължителност на сеансите на предене, за да отслабнете
Спинингът е аеробна активност, което означава, че ще изгорите калории по време на тренировката. Мислете, че всяко кардио упражнение започва да действа след 20 минути продължително изпълнение, така че минималното време за обучение е 30 минути и максималното време от един час.
Не забравяйте, че за да се върти у дома, за да отслабнете ефективно, трябва да променяте интензивността, съпротивлението и скоростта. Работете максимално за кратки периоди (около 20 секунди) и след това намалете интензивността, за да се възстановите за 2 или 3 минути. Направете между 6 и 10 промени в скоростта на сесия. Ще забележите резултатите!
Съвети за предене у дома, за да отслабнете
Като практикувате предене, ще можете да укрепите мускулите си, да ги тонизирате и да спечелите здраве, докато изгаряте калории и губите тегло. Въпреки това искаме да ви дадем някои съвети, за да направите този спорт още по-препоръчителен за вас.
Балансирана диета
Ако искате аеробният ефект на предене да бъде още по-мощен, трябва да комбинирате този пълен спорт със здравословна и балансирана диета. Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и протеинови храни (постно месо, риба, яйца ...) и извадете от менюто си мазнини, преработени продукти, безалкохолни напитки или рафинирани захари.
Консултирайте се с Вашия лекар
Въпреки че преденето е спорт, който почти всеки може да направи, важно е да се консултирате с Вашия лекар предварително, ако това упражнение е подходящо за вас или не. Ако страдате от сърдечно-съдови или респираторни заболявания, това може да не е най-добрият метод за физическа активност. Говорете с професионалист, кажете му ситуацията и той ще определи дали можете да правите въртене или не.
Височина на мотора
Важно е велосипедът да ви се адаптира перфектно, за да избегнете трудностите и рисковете от нараняване. Уверете се, че стигате до педалите добре и също така, че не ви струва прекалено много, за да педалите, ако седлото е твърде ниско. Най-препоръчително е да регулирате дръжката и седлото на височината на бедрото. Също така се уверете, че те са фиксирани, така че да не излизат по време на упражнението или да създават нестабилност. В следващата статия можете да видите Как да изберете въртящ се байк.
Първо, основите
Не се опитвайте да се придвижвате до лимита от първия момент. За да издържите един добър вид въртене, трябва първо да придобиете дълбочина и издръжливост. Започнете с просто ниво, запознайте се и след това можете да започнете с най-напредналите уроци. Ако не правите упражнението с прогресивно затруднение, ще се обезсърчите твърде бързо.
Внимателно към техниката
Ако искате да избегнете дългосрочни проблеми, най-добре е да се обърне внимание и да се върти с правилната техника. Първо, завъртете педалите с краката си на земята, като по този начин избягвате увреждане на коленете. Също така обърнете внимание на китките, които трябва да са прави и без напрежение и освен това всеки път, когато ставате и сте изправени, трябва да промените начина, по който хващате ръкохватката: когато седите, ръцете трябва да са в центъра на кормилото. и когато станеш, те трябва да са от двете страни. И накрая, не забравяйте да имате право гърба и спокойна врата. Чувствайте се удобно на вашия велоергометър и ... Твърди педали!
Оставете Коментар