Метаболизмът на всеки човек е вселена, така че няма магически пръчки, които да ни помагат да определим как да го укротим. Въпреки това, контролирането на телесните ни мазнини е възможно, за да можем да го намалим чрез поддържане на добра диета с ниско съдържание на калории и умерена или интензивна физическа активност. За да се постигне това ефективно, в следващата статия ще ви покажем някои основни съвети за намаляване на телесните мазнини и ще можете да носите много по-формовано и дефинирано тяло.
Ангажираност и рутина
Въпреки това, преди да започнете да се опитвате да загубите телесните мазнини е важно да мислите, че това е бавен процес, който изисква важна степен на ангажираност от ваша страна.
Всъщност прилагането на тези препоръки ще бъде безполезно, ако не ги изпълнявате редовно, включвайки ги в ежедневния си живот, рутина и ритъм. Важно е да следвате хипокалорична диета, да бъдете постоянна в практиката на физическите упражнения и да си почивате правилно, ако искате да постигнете целта за намаляване на телесните мазнини.
Също така, можете да допълвате тези три елемента с консумацията на хранителна добавка, която ви помага да метаболизирате мазнините и да намалите апетита, което води до по-голям контрол над теглото и много по-дефинирано и здраво тяло.
Консумация на въглехидрати
Много специалисти не препоръчват употребата на хидрати, ако се търси намаляване на телесните мазнини. Въпреки това, тази практика е възможна, ако решите да консумирате сложни въглехидрати, тъй като това са компоненти, които ви дават по-бавно глюкоза, което ви кара да се възползвате повече от енергията, която осигуряват през целия ден и във физическата подготовка., Всъщност консумацията му се препоръчва на всички, които са атлети или които тренират редовно.
Сред най-препоръчителните сложни въглехидрати са ориз, пшеничен зародиш, овес, трици и ръж, идеално е да се консумират в неговата интегрална версия, за да осигурят на тялото влакното, което съдържат.
Контрол на количествата
Много пъти телесните мазнини се натрупват от порциите и количествата храна, които ядем, и които улесняват този вид. За да ги избегнете, се препоръчва да се приемат тези количества, без това да предполага тяхното изчезване.
Ето защо от тук препоръчваме да избягвате да ядете храни, които не са здрави и предварително да планирате диетата си . По този начин няма да оставите нищо на импровизацията и тялото ви няма да се нуждае от повече консумация.
Храни, които трябва да се избягват
Има определени храни, които благоприятстват увеличаването на телесните мазнини и следователно е удобно да се избягва консумацията им. Препоръчваме да елиминирате следните хранителни вещества от диетата си :
- Рафинирано брашно: хляб, бял ориз, сладкиши, сладкиши, пшенични тортили, варени макаронени изделия и др.
- Транс-мазнини: сладкиши, пържени храни, сосове, сладолед, готвени храни, маргарини и др.
- Наситени мазнини: колбаси, бекон, масло, червено месо и др.
- Захари: бисквити, сладкиши, шоколад, безалкохолни напитки и сладки напитки, конфитюри, млечни десерти, сосове, пържени домати и др.
При неговото заместване Ви съветваме да включите в диетата си тези храни, които съдържат постно протеин, есенциални мастни киселини (Омега 3 и Омега 6) и с ниско съдържание на калории, по този начин ще избегнете натрупването на мазнини. В статията Какви са храните с по-малко калории, можете да видите перфектните съставки за хипокалоричната диета.
Тренирайте правилно
Когато става въпрос за намаляване на телесните мазнини, потърсете сърдечно-съдови упражнения. По този начин, сърцето ви ще се ползва чрез аеробни тренировки и ще увеличите способността си да работите. По този начин ще можете да се държите във форма, без да забелязвате, че правите физически упражнения.
Сред най-ефективните упражнения за насърчаване на изгарянето на мазнините са бягане, предене, класове по аеробика, зумба, телесна помпа и обучение на машини като елипсовидни велосипеди, бягаща пътека, катерач и др.
Можете също така да купите, ако живеете в Испания продукти за отслабване като XLS.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар