Колко упражнения за една седмица зависи до голяма степен от физическото състояние на този, който започнете, и от целите, които искате да постигнете с физическа активност. Това не е същата практика като спорт за отдих или за здравословен начин на живот, за да се подготвите за състезание или да се опитате да отслабнете за кратък период от време. Във всеки случай има общ съвет: посветете поне един седмичен работен ден за почивка. Във .com ще отговорим на въпроса колко упражнения трябва да направите една седмица.

Може да се интересувате: Колко упражнения трябва да направите, за да получите мускулни стъпки: 1

Ако искате да практикувате спорт като част от здравословния начин на живот, без конкретна цел, като загуба на тегло или увеличаване на мускулната маса, ще ви трябват 30 минути ежедневно физическо натоварване, общо 5 дни в седмицата. По този начин ще отделите 2 дни за почивка, за предпочитане 1 на всеки 2 дни обучение. Ако нямате конкретни цели, достатъчно е да извършите аеробна активност с умерено темпо.

2

От друга страна, отговорът на въпроса колко упражнения да се направи седмица ще се промени в случай, че отбележите конкретни предизвикателства, особено ако искате да ги постигнете в краткосрочен или средносрочен план. Ако искате да отслабнете, трябва да отделите по 40 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата, въпреки че е препоръчително да прекарате 1 пълен час практикуване на спорт. Ако сте начинаещ, започнете да тренирате 40 минути на ден и да се изкачвате 5 минути всеки ден или докато тялото ви се адаптира. Вие сами ще знаете, че можете да увеличите времето и интензивността със симптоми като контролирате дишането си перфектно и умората не е интензивна.

3

Във всеки случай винаги спазвайте правилото, че вашето обучение трябва да бъде прогресивно, започвайки от ниво, което можете да приемете, а в дни и седмици, без забавяне, да изисквате все повече и повече тялото, при условие че физическите ви състояния са здрави.

4

Когато се определя колко упражнения да се направи през седмицата, времето за почивка е важно. В идеалния случай, 2 дни почивка на седмица, въпреки че вече казваме, че можете да отидете до 1 в случай, че искате да постигнете краткосрочно предизвикателство. Опитайте се да проектирате тренировките си така, че почивният ден да е точно след деня, в който тренирате спорт с по-голяма интензивност. По този начин ще дадете време на мускулите и организма като цяло да се възстановят и възобновят обучението при най-добри условия.

5

Затова ви препоръчваме да избягвате упражнения всеки ден от седмицата, без да оставяте един от тях. Мускулите трябва да се възстановят и вие бихте попаднали в голям риск от нараняване, ако ги накажете без почивка.

6

Прочетете тази статия, ако това, което искате да знаете, е колко упражнения трябва да направите, за да отслабнете и това друго, за да знаете как да упражнявате, ако нямате време.