Усъвършенстването на вашата фигура изисква усилия, търпение и време, но освен това е необходимо да се съсредоточите върху две точни области на работа: храна и физически упражнения. Ако искате да постигнете ефектен задник, увеличавайки неговия размер, но поддържащ мускулен тонус, трябва да обърнете специално внимание на вашата диета, защото съсредоточаването върху определени продукти ще постигне целта си по здравословен и естествен начин. Искате ли да знаете повече? При нас са събрани най-добрите храни, за да се повишат бързо селективните ядки . Следвайте този основен пътеводител, за да накарате глутеалните мускули да растат и да се укрепят, без да натрупват тегло. Нараждате ли? Опитайте!

Може да се интересувате: Как да увеличите седалището с витамин Е - работи

Значение на храненето и физическите упражнения

Знаете ли, че нашият външен вид идва от 30% от физическите упражнения и 70% от храната, която следваме? Тези данни ще бъдат ключът към естественото увеличаване на глутеуса. Ако това, което искате, е да покажете изпъкнал задник, трябва да подчертаете тези две области на работа. Променете навиците си и начина си на живот, за да постигнете някакъв скандал, това е ключът.

Що се отнася до обучението, трябва да правите упражнения за укрепване на седалището, което ще ви помогне да получите тонус и да увеличите вашата твърдост, както и размера. Но основната част ще бъде храната . Трябва да включите протеинови храни в диетата си, които да ви помогнат да увеличите размера на задника си. В допълнение, и двете области на работа са тясно свързани, защото ако не получите правилен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, задните ви части ще отслабят и намалят по-лесно. Храненето е също толкова важно, колкото и обучението.

Протеинови храни за увеличаване на задните части

Протеиновите храни са най-важни за естественото увеличаване на глутеуса. Говорим по-специално за супер протеини, храни с ниско съдържание на наситени мазнини и големи количества протеини. Също така, супер протеините съдържат всички основни аминокиселини, от които нашето тяло се нуждае за изграждане и развитие на мускулите, така че те ще бъдат от съществено значение за естественото увеличаване на гърба, ако ги комбинирате с конкретни упражнения за тази област. Супер протеините, които не трябва да липсват във вашата диета, са:

• Яйце: те съдържат албумин, перфектен протеин за увеличаване на мускулната маса. Препоръчваме яденето само на белтъка или само на един жълтък.
• Синя риба: сьомга, риба тон, сардини ...
• Червено месо: телешко, патица, агнешко ...
• Домашни птици: пиле без кожа или пуйка
• Бобови растения: нахут, боб, леща ...
• Прах от суроватъчен протеин: това е проста опция за включване на голям брой протеини в диетата си, въпреки че е по-малко естествено, отколкото след протеинова диета.

Сложни въглехидрати за получаване на глутеи

Но в допълнение към протеиновите храни, които трябва да включите в диетата си, има и други супер храни, които ще ви помогнат в тази задача. Преди да ги представите, трябва да сте наясно с един въпрос: има много хора, които изхвърлят въглехидратите за тяхното съдържание на мазнини, но ние ви препоръчваме да ги добавите към вашата диета, стига да са здрави мазнини . Не избягвайте всички мазнини или всички въглехидрати, защото трябва да ги включите в менютата си, ако искате да извършвате здравословна и балансирана диета. Не забравяйте: здравите мазнини не са тези, които ви правят мазнини, ако не и обратното, ще ви помогнат да изгаряте съхраняваните мазнини, захарите, които ще ви накарат да наддават на тегло, да ги избягвате. Сред най-препоръчителните сложни въглехидрати за увеличаване на седалищата са:

• тестени изделия
• ориз
• Зърнени култури, богати на естествени влакна
• Пшенично брашно

Всички те са източници на енергия, които тялото съхранява, но това ще бъде първото, което тялото иска да използва и изгори. Не забравяйте, че здравословните въглехидрати са идеални за увеличаване на седалището, но трябва да избягвате лошите мазнини, пържените храни, преработените храни и рафинираните захари.

Зеленчуци за увеличаване на задните части

Супер храните, които не можете да пропуснете в диетата си, за да увеличите бедрата по естествен начин, са богати на витамини и минерали и с високо съдържание на антиоксиданти, които като цяло ще спомогнат за синтезирането на протеините и следователно за изграждането на задната част. по-големи. Сред тях са:

• Зелени зеленчуци
• Плодове (череши, малини, къпини ...)
• домати
• броколи
• киноа
• Смесени ядки или други ядки

За да влязат в сила тези супер храни, те трябва да се комбинират с вече споменатите протеинови храни.

Други храни за подобряване на вашите ядки

Но има още! Ако искате да увеличите задните си части 100%, не трябва да изпускате някои основни продукти, които ще ви помогнат да го постигнете като:

• Кокосово масло
• Чай (бял, зелен или олун)
• вода

Не забравяйте, че хидратацията е от съществено значение за нашето тяло и дори повече, за да подобрите фигурата си и да усъвършенствате своя силует. Отнема много вода и много чай за разреждане на мазнините и подобряване на тяхната асимилация.

Резултатът от комбинирането на тази диета с упражнения : оса талия и големи тонизирана отзад. Така че, не забравяйте да включите тези храни, за да увеличите хълбоците и да прибягвате до специфичните упражнения за работа в тази област, само по този начин ще можете да покажете скандал, без да увеличавате теглото си. Следете диетата си!