Знаете ли, че можете да запазите калории дори след спортно обучение ? Това е известно, като " Afterburn ефект " и се отнася до периода на възстановяване на нашето тяло, по време на което тя продължава да гори мазнини, дори ако вече не се упражнява. Няма конкретни проучвания за ефективността на този естествен процес на тялото, но много хора твърдят, че са загубили тегло по-бързо, като направят няколко прости промени в своята спортна рутина. В тази статия ще ви кажем какъв е ефектът на Afterburn за вас, за да го откриете и ако искате, да приложите нашите съвети на практика.

Може да се заинтересувате: Странични ефекти от добавки с аминокиселини или BCAA

Ефект на доизгаряне

Той е известен като " Afterburn effect " на калориите, които се изгарят след спорт . Този процес може да продължи от 12 до 24 часа след тренировка и ще зависи от интензивността, с която сте упражнявали, и от кардиоваскуларните упражнения, които сте извършили. Ето защо, този ефект прави метаболизма ни ускоряване естествено и увеличаване на разходите за калории часове след като отидете на фитнес.

Но как действа ефектът на Afterbun? Трябва да имате предвид, че всеки път, когато упражняваме, ние караме тялото ни да се нуждае от повече кислород, за да генерира повече енергия: колкото по-интензивно е тренировката, толкова повече кислород ще трябва да бъдем в състояние да го направим. Когато завършите тренировката, ще се почувствате малко по малко, но дишането изглежда нормализирано, но не е така: дишането на клетките продължава да се ускорява, както когато се занимавахме с спорт.

След един спортен ден, нашите мускули се регенерират и системата се регулира, за да се върне към нормалното; Този процес изисква голямо количество енергия и следователно ще изгори повече калории, отколкото обикновено, за да се върне към нормалните нива на тялото. Това е така нареченият ефект на Afterburn.

Продължителност на ефекта на Afterburn

След всичко, което ви казахме, можете да разберете, че колкото по-интензивно упражнението практикуваме, толкова по-дълго ще отнеме нашето тяло да се върне към нормалните си нива и следователно ефектът на Afterburn ще продължи по-дълго. Ясно е, че критичният момент, тоест моментът, в който повече калории изгарят нашето тяло, когато се регенерира, е през първия час след упражняване; по-късно ефектът намалява, докато не изчезне.

В най-добрия случай този ефект се поддържа в продължение на 24 часа след тренировка, така че професионалистите във фитнеса винаги ще препоръчват междинни упражнения с периоди на почивка, които са жизненоважни за регенериране на тъканите и по време на които продължавате да горите калории.

Рутинна тренировка след изгаряне

Всеки път, когато правите някакъв вид спорт, е ясно, че след ефекта на Afterburn ефектът ще съществува в по-голяма или по-малка степен, защото нашето тяло трябва да се възстанови и да се върне към нормалното. Но за да се възползваме пълноценно от този естествен процес на тяло, можем да извършим поредица от практики, които ще максимизират този ефект и следователно ще изгорят повече калории с едно и също упражнение.

Обърнете внимание на съветите, които ви даваме:

• Преплитат различни интензитети . По-добре е да се разпръснат различни нива на интензивност по време на едно и също обучение, отколкото да се държи през цялото време. Защо? Тъй като променяме ритъма си, тялото ни не свиква с кислород и следователно работи по-усилено. Ето защо се препоръчва вместо да се движат 20 минути с бързи темпове, да се разпръснат 10 минути пеша бързо с 5 минути спринт, след това да се върнете назад надолу и така постепенно.

• Сърдечно-съдови и тонизиращи . За да се възползвате пълноценно от ефекта на Afterburn, препоръчваме ви да разпръснете тренировката си с аеробни и силови упражнения; така, вместо да правите кардио само в началото на тренировката и след това да правите тежести, преместете се и ще ускорите метаболизма си.

• Сесии от най-малко 45 минути . Всеки път, когато отидете да тренирате, трябва да имате поне 45 минути да изгаряте калории. Вместо да правите 30 минути упражнения на ден, препоръчваме ви да си почивате за един ден и че в тренировъчния ден да правите цялото спортно време; по този начин ще накарате тялото ви да се възстанови и затова изгарят повече калории.

Ако предпочитате класове с цел да отидете в машинното отделение, добра идея е да изберете опцията crossfit, която съчетава високо интензивно аеробно упражнение със силови упражнения. В тази статия откриваме ползите от crossfit. Друг спорт, който е станал модерен, е тренировката Insanity, която е предназначена за хора, които вече са обучени и които искат да работят цялото си тяло в продължение на 45 минути.