Трудно ли е да заспите рано? Последният път, когато спихте в десет часа вечерта, вероятно беше десет години? Имате ли много неща, които трябва да направите, за да заспите по-рано? Спането е основна част от живота на човека, часовете на почивка трябва да бъдат уважавани като основен момент за прекомпозиция на тялото и ума. Въпреки това, много хора са загубили способността си да спят рано или вярват, че те просто не могат да си го позволят, защото имат много неща за вършене.

Ако трябва да се събудите в 7 сутринта всеки ден или много по-рано, обърнете внимание, защото вероятно не спите необходимите 8 часа. В обясняваме какво да правим, за да спим по-рано.

Може да се интересувате от: Какво да правите, за да спите добре

Планиране на нощта

Първото нещо, което трябва да вземем предвид, за да започнем да спим по-рано, е да регулираме времето, в което трябва да си лягаме всеки ден. Ако направите нощен план с фиксирано време, за да спите всяка нощ, останалите ще се приложат на практика серия от съвети и ритуали за постигане на успешен ранен сън. Дори ако имате много предстоящи задачи, има неща, които трябва да посветите на деня, в противен случай можете да повлияете на работата си по време на работа и други задачи на ден за няколко часа почивка през нощта.

упражнение

Ако сте човек, който посещава фитнес залата или упражненията през нощта, най-добре е да планирате фиксирано време, което ви позволява да завършите рутинните си упражнения преди 9:00 часа. Обучението през нощта е продължително използване на времето преди сън да се правят неща като душ, вечеря, правене на неща у дома, задачи на компютъра и т.н., неща, които обикновено оставяме за през нощта. Ако във вашето ежедневие часовете, посветени на упражнението, са нощни, не забравяйте, че ключът е да завършите преди 9 часа.

прекъсване на връзката

Важно е да се премахне използването на технологии, посветени на свободното време. За да си починете ума и тялото е необходимо да изключите мобилния телефон, компютъра и всяка друга електронна притурка, която не ви помага да си починете. Електронните устройства поддържат мозъка ви постоянно работещ, така че ако предпочитате да се отпуснете, да оставите ума си празен и да спрете да мислите, можете да използвате компютъра или мобилния си телефон само за да извършвате медитация преди сън.

Нощна медитация

В интернет има много ръководени вечерни медитации, които ви помагат да заспите. Вече знаем, че медитацията е отличен инструмент за премахване на стреса и подпомагане на баланса, което прави мозъка и мислите да работят в полза на нашите цели, така че използването на медитация преди лягане е силно препоръчителна алтернатива за успокояване на тялото ни. и нашите мисли, свързващи се с дълбок сън и физическа и умствена почивка.

Ако не сте медитирали преди или е трудно да го направите сами, нищо не се случва, можете да получите отлични уроци или ръководни медитации на YouTube, които започват с дълбоки вдишвания в ритъма на музиката и с помощта на гласовия справочник, който ще ви отпусне и ви помогне съня по-лесно.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Практикувайте съня си по-рано всеки ден за около 3 седмици. Ако не сте свикнали с това, ще отнеме време, за да започнете новия си график.
• Опитайте се да пиете течност един час преди лягане, така че да не се налага извинението на банята да става постоянно от леглото.
• Една топла вана 20 минути преди лягане е ефективна, за да спи по-бързо. Тя ще ви отпусне бързо и ще ви помогне да заспите.
• Изключете всичко, особено мобилните известия, така че социалните мрежи или WhatsApp да не са виновни за лошото ви настроение или лошото представяне, защото нямате достатъчно сън.
• Следвайте нашите съвети, ако искате да знаете не само как да спите по-рано, но и как да спите по-добре.