Поддържането на активен, целенасочен и отворен ум за усвояване на знания изисква енергия. Ето защо е жизненоважно студентите и всеки в процеса на обучение да разполагат с инструментите, които им позволяват да го постигнат. В този смисъл има група от витамини, които могат да помогнат за по-ефективни невронални и нервни процеси, които са необходими за успешно изучаване. Тези витамини могат да бъдат генерирани от самия организъм, да бъдат намерени в храни от животински или растителен произход или да бъдат произведени като добавки. Ето защо, в тази статия ще ви предложим списък от 8 витамина за изучаване за всички, които искат да се представят по най-добрия начин и да се възползват от потенциала на тези компоненти.
Витамините от група В за изследване на концентрата
От групата на витамините, за да се постигне по-добра концентрация и капацитет за обучение, витамините В са начело в списъка, поради значението, което имат за генерирането на химията на мозъка и за запазването и възстановяването на тъканите им:
Витамин В1 или тиамин
Тя преобразува храната в енергия и е отговорна за абсорбирането на глюкозата в мозъка, което му дава енергия да функционира. Освен това той играе важна роля в връзката между невроните. Маята, сусамовото и слънчогледовото семе, свинските котлети и ядките от макадамия съдържат тиамин.
Витамин В3 или ниацин
Той е отговорен за възстановяването на ДНК, за клетките да имат достатъчно енергия, за да функционират правилно и за производството на невротрансмитери. Телешко, пиле, пълнозърнести храни и чушки са богати на ниацин.
Витамин В6
Той помага за производството на миелин, веществото, което свързва невронните връзки. Освен това метаболизира протеините и допринася за създаването на невротрансмитери. Треска, прах от чесън, градински чай или босилек са някои от храните с високо съдържание на витамин В6.
Витамин В9, фолиева киселина или фолиева киселина
Допринася за поддържане на нервната система при оптимални условия, нещо важно за мозъка да функционира правилно. Фолатът е формата, в която този витамин се намира в храната, но тялото не я съхранява. Обратно, фолиевата киселина е фолиевата киселина в синтетична форма, т.е. тази, която се намира в витаминните добавки. Някои храни, които съдържат фолати, са зеленчуци, бобови растения, банани, аспержи и подсилени продукти.
Витамин В12 или кобаламима
Това е най-сложният витамин, известен досега. Неговото значение е в това, че той е един от тези, които помагат за генерирането на нови клетки, стимулират развитието на нервната система и червените кръвни клетки, както и генерират нови невротрансмитери. Той е важен витамин за правилното функциониране на организма, но не се намира в храната, само в нашия организъм и в храни от животински произход, които са го синтезирали. Миди, стриди, сардини, скумрия, сьомга, агнешко и яйца са източник на витамин В12. Намерете повече храни, богати на витамин В в тази друга статия.
Витамин А или ретинол, за да учат по-добре
Друг от най-добрите витамини за изследване е витамин А или ретинол, важен за доброто здраве на очите, което е от съществено значение за усвояването на знания, които включват четене. Високото му съдържание на антиоксиданти, известни като бета-каротин, предотвратява дегенерацията на клетъчната тъкан, също е от съществено значение за развитието и възстановяването на клетките. Черен дроб, тиква и зелени листни зеленчуци са храни, които съдържат витамин А.
Витамин С за подобряване на невронните връзки
От своя страна, витамин С помага за поддържането на невронните връзки, необходими за правилното функциониране на мозъка. Като антиоксидант, тя предпазва организма от оксидация, причинена от свободните радикали, но този основен витамин не се произвежда от нашето тяло, така че трябва да го приемаме от храна или хранителни добавки. Гуава, портокал и брюкселско зеле са храни, богати на витамин С.
Витамин Е или токоферол за подпомагане на нервната система
Друг от най-препоръчваните витамини за изследване е витамин Е или токоферол . Той е антиоксидант, спира процеса на клетъчно разграждане, също допринася за производството на червени кръвни клетки и тъкани. Той е от съществено значение за оптималното функциониране на нервната система, така че консумацията му е от съществено значение за мозъчната дейност. Яйчен жълтък, кедрови ядки, бадеми, сушени кайсии и слънчогледови семки са някои от храните, богати на витамин Е.
Минерали и витаминни добавки за по-добро обучение
В допълнение към тези 8 витамина за проучване, има два минерала, чието потребление може да помогне за оптимизиране на когнитивните функции, които са от съществено значение за ученето:
йод
Липсата на йод е свързана с появата на когнитивни проблеми, затова се препоръчва да се използва умерено, за да се поддържа активната невронна активност. Ежедневната консумация на 5 грама йодирана сол е достатъчна, за да покрие изискванията на организма.
желязо
Дефицитът на желязо е тясно свързан с неуспехите в концентрацията, което очевидно се отразява на учебния процес. Този минерал има функции на клетъчна оксигенация, следователно неговата важност за жизнените процеси. Месото, месото от органи, мидите, зърнените култури и зелените листни зеленчуци са с високо съдържание на желязо.
Витамините, които тялото изисква да се изучава ефективно, могат да бъдат намерени в балансирана диета. Въпреки това, има и витаминни добавки, които могат да помогнат да се допълни приноса на храната. Във всеки случай, лекарят ще бъде отговорното лице, за да определи дали неговата консумация е необходима и в каква пропорция.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар