По време на бременността тялото претърпява значителни промени, особено в областта на корема и таза. Ето защо добре прилага, пилатес метод може да се превърне в голям съюзник за тонизиране на тялото на бременни жени. Погрешно е да се избягва физическа активност през този период, защото тонизирането на мускулите е полезно през всички етапи на нашия живот. Ако очаквате бебе, отделете малко време и опитайте пилатес за бременни жени .

Ще ви е необходимо:

• подложка

Може да се интересуват от: Как да се направи пилатес за бедрата Стъпки за следване: 1

Отидете в специализиран пилатес център, където се провеждат часове за малки групи, както и специални часове за бременни жени.

2

Ако практикувате пилатес във фитнес зала, може да сте изложени на риск от нараняване, тъй като класовете никога не са персонализирани. Ако това е вашият случай, бързо информирайте монитора на състоянието си, за да ви научи как да адаптирате упражненията.

3

Изпълнявайте упражненията пред огледалото . По този начин можете да коригирате позата си и да получите по-добър контрол над тялото си.

4

Не е препоръчително да практикувате пилатес с обувки. Работете с чорапи или без тях, за да имате по-добро сцепление.

5

Използвайте подложка, за да лежите на земята.

6

Първото нещо е да се научите да дишате правилно, за да можете да мускулите и да се отпуснете по едно и също време. В Пилатес използваме диафрагмално дишане.

7

Добрата диафрагмална дишане се състои в вдишване през носа и силно издишване през устата, сякаш сте замъглявали огледалото, затваряли ребрата и гръдния кош и стягали талията навътре, като че ли носите по-малки панталони.

8

За да направите това, трябва да лежите на пода на подложката, като поставите таза в неутрално положение. Можете да изпълнявате вдишванията с огънати крака.

9

Вземи въздуха до ребрата. За да забележите, поставете ръцете си на страните на ребрата, за да забележите как се набъбват и се научавате да задвижвате въздуха до тези странични точки, като избягвате отварянето на ребрата.

10

Това ще ви помогне да отворите гърдите си . Помислете за залепване на раменете и лопатките възможно най-близо до пода и разтягане на шийните мускули с брадичката до гърдите. Представете си, че нишката дърпа коронката ви.

11

Комбинирайте дишането с движенията на бедрата назад и напред, за да мобилизирате тазовата област.

12

По време на бременността коремът се разтяга значително и е препоръчително да го засилите с повишено внимание, за да сте готови за раждане. Консултирайте се с вашия пилатес монитор и вашия гинеколог за коремните упражнения, които можете да направите и които трябва да избягвате.

13

След раждането е препоръчително да се извършва физическа активност, за да се укрепи цялата засегната област. Има часове от следродилния пилатес, създадени за майките да отидат с бебетата си. По този начин вие не само възстановявате физическия си подпис, но и създавате специална връзка с детето си през първите месеци от живота му.

съвети

• Не забравяйте да носите удобни дрехи и да върнете косата си обратно.