Жените и мъжете имат различия по много въпроси. Жените се нуждаят от повече хранителни вещества от мъжете, особено защото месечно имат менструален цикъл, с който губят големи количества желязо. Ето защо в тази статия ще видим 4 храни, които всяка жена трябва да яде, за да води по-здравословен и по-активен живот. Продължавайте да четете и насочвайте тези съставки, които ще ви накарат да се чувствате в по-добри здравни условия.

Може да се интересувате: Какво да ядете по време на менструация

броколи

Броколи е отлична храна в почти всеки аспект, въпреки че силата му е в противораковите свойства. Благодарение на голямото количество фитонутриенти, броколите помагат на тялото да стимулира силно детоксикиращите ензими, които ще помогнат на организма да премахне токсините, които причиняват рак.

В допълнение към фитонутриентите, това благородно растение има добро количество индол-3-карбинол и флавоноиден кемпферол, за които е известно, че намаляват риска от заразяване с рак на гърдата, яйчниците и шийката на матката.

В допълнение към горното, когато ядете броколи, ще добавите голямо количество желязо и фолиева киселина, които са от съществено значение за производството на качествена кръв. Също така трябва да знаете, че като консумирате повече броколи и сте този диуретик, ще намалите подуването, което води до задържане на течности. В тази статия откриваме какви са ползите от броколите.

Синя риба

Синята риба е богата на мастни киселини, т.е. на омега-3. Тези риби също са богати на витамин D (много важно е да се абсорбира по-добре калция) и желязото, като също така са голям източник на протеини. Есенциалните мастни киселини не могат да бъдат произведени от нашето тяло, така че можем да ги добавим само чрез нашата диета.

Сините риби са изключително богати в тях, предимно омега-3, тази мастна киселина, която ни предпазва от холестерол, инсулт, и дори може да подобри кръвното ни налягане, като я отведе до „нормално“. Дори някои изследвания показват, че омега-3 може да бъде полезна при лечението на депресия, въпреки че в тази област са необходими повече изследвания.

лук

Лукът е фантастичен за здравето, тъй като има голямо противовъзпалително, антибактериално и дори естествено антикоагулантно средство. За да се влошат нещата, този зеленчук е богат и на хром, витамин С, витамин В6, триптофан, фолиева киселина и калий, т.е.

Защо лукът е специален за жените ? Тъй като момичетата имат четири пъти по-голяма вероятност от развитие на остеопороза и имат още по-голям риск от остеопороза по време и след менопаузата. Те също така помагат за предотвратяване на загубата на костна тъкан, като унищожават остеокластите, вид костна клетка, която е отговорна за счупването на костите.

Подобно на броколи, лукът е отличен противораково средство. Проучванията показват, че високата консумация на същото намалява с 25% риска от заразяване с рак на гърдата и 73% от рака на яйчниците. Ако е възможно, яжте го сурово, самостоятелно или в салати.

Зелени листни зеленчуци

Става дума за зелени листни зеленчуци като спанак, крес, зеле и рукола, тъй като всички те имат сходни хранителни профили и предлагат впечатляващи резултати от витамини К, А и С, калций, калий, бета-каротин, манган, магнезий, фолиева киселина, желязо и диетични фибри.

Желязото в тези зеленчуци е много важно за жените, защото предпазва имунната система и помага на организма да произвежда енергия. Консумацията му е много важна за жените по време на менструация и бременност, които изискват по-високи нива на това хранително вещество.

Въпреки това, дефицитът на желязо е един от най-често срещаните хранителни дефицити при жените. Недостигът на желязо причинява анемия и ниска консумация на енергия поради намаляването на кислорода, доставян към клетките. Можете да намерите желязо в повечето зелени листни зеленчуци, други добри източници са манголд, синапено зелено и зелена салата. В тази статия ще ви кажем как да ядете повече желязо.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.