Възможно е, когато ядете ежедневно, да не забелязвате дали това, което ядете, е добро или не за вашето здраве. Може би не смятате, че следвате здравословна диета и се фокусирате само върху вкусовете и интересите си, т.е. на вкуса на храната. Ако смятате, че нямате добра диета и може би това вреди на вашето здраве, тогава е необходимо да откриете начина, по който да се храните добре и да имате по-силно здраве. Ще ви дадем няколко съвета, за да научите как да се храните добре .

Може да се интересуват от: Как да се хранят здравословно всеки ден

Три основни клавиша, за да се хранят добре

Има три основни ключове, които не трябва да забравяте да започнете да ядете от днес:

• Яжте подходящото количество калории за нивото на вашата активност (вземете под внимание енергията, която прекарвате всеки ден). Ако ядете или пиете прекалено много, тогава ще наддадете на тегло, но ако ядете или прекалено малко бебета, ще загубите тегло.
• Яжте голямо разнообразие от храни, за да сте сигурни, че ядете балансирана диета и че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае.
• Ако сте мъж, препоръчително е да се ядат около 2500 калории на ден, а ако сте жена - около 2000 калории на ден.

Базирайте диетата си на въглехидрати с нишесте

Нишестените въглехидрати трябва да съставляват повече от една трета от храната, която консумирате дневно, но не много повече. Тези храни са картофи, хляб, ориз, макаронени изделия и зърнени храни. Най-добре е да избирате пълнозърнести сортове (или да ядете варени или печени картофи с кожи), когато можете. По този начин ще консумирате повече фибри и ще се чувствате пълни за повече време.

Повечето хора трябва да ядат повече храни с нишесте, за да направят това, като се опитват да включат най-малко една нишестена храна с всяко основно хранене. Някои хора мислят, че нишестените храни са лоши, защото получават мазнини, но грамът на грам въглехидрати, които те съдържат, осигурява по-малко от половината калории за мазнини.

Консултирайте се в тази друга статия Как да направим диета Carb Lovers.

Яжте много плодове и зеленчуци

Препоръчително е да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден . Изглежда сложно, но ако планирате храната си добре и мислите за това, което ядете, тогава ще осъзнаете, че е по-лесно, отколкото изглежда.

Можете да имате нарязани банани в закуската си, да ядете десертни плодове, леки закуски и пресни плодове, които харесвате, и да поставяте зеленчуци във всички основни ястия на деня си. Можете също да вземете плодовете в натурални сокове или плодови и зеленчукови шейкове. Например, ако пиете две чаши плодове и разклащате зеленчуци и плодове, ще имате пълни порции.

Запознайте се в тази друга статия Защо е важно да се ядат плодове и зеленчуци.

Яжте повече риба

Рибата е добър източник на протеини и съдържа много витамини и минерали. Опитайте се да ядете поне две порции риба на седмица, включително поне една порция синя риба. Синята риба съдържа омега-3 мазнини, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Можете да избирате между прясна, замразена и консервирана риба. Но не забравяйте, че консервирана риба и пушена риба могат да имат високи нива на сол, които могат да бъдат пагубни за вашето здраве.

Намалява консумацията на наситени мазнини, захар и сол

Ние всички се нуждаем от малко мазнини в диетата си, но е важно да обърнем внимание на количеството и вида на мазнините, които ядем . Има два основни вида мазнини: наситени и ненаситени. Излишните наситени мазнини могат да увеличат количеството на холестерола в кръвта, което увеличава риска от развитие на сърдечно заболяване.

Средният човек трябва да има не повече от 30 грама наситени мазнини на ден. Средната жена не трябва да приема повече от 20 грама наситени мазнини на ден, а децата трябва да имат по-малко от възрастните.

Захарта и солта също са важни, за да се намали значително, за да има балансирана диета и че консумацията му не оказва неблагоприятно въздействие върху вашето здраве.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.