Нежеланите патрони се отнасят до излишната мазнина, която се натрупва в областта на бедрото, която в повечето случаи се простира до бедрата. Както знаем, в допълнение към нискокалоричната диета е от съществено значение да се упражнява често, ако искаме да се борим с натрупаната мазнина и да не допуснем тя да бъде инсталирана на нашата фигура. За да постигнете тази цел, в следващата статия ви предлагаме да извършите някои локализирани упражнения, за да елиминирате касетите и да потвърдите кожата на тази област.

Може да се интересуват от: Рутинни клекове за премахване на целулита Стъпки, които да следват: 1

Упражнение 1

Това упражнение е идеално за премахване на патроните и изгаряне на натрупаните мазнини в областта на бедрата. Стойте изправен, дръжте гърба изправен, с леко раздалечени крака и леко свити колене. Сега просто трябва да огънете багажника до дясната страна и да се върнете в изходната позиция. Направете това движение в серия от 25 пъти, първо от дясната страна и след това наляво.

2

Упражнение 2

Продължете да стоите изправени с гръб. За да извършите това упражнение, трябва да вървите напред с десния крак и да огънете лявото коляно с крака към земята. По този начин ще заредите цялото си тегло на предния крак. Веднъж в тази позиция, отскачайте внимателно, доколкото е възможно.

3

Упражнение 3

Имате нужда от подложка, за да направите това упражнение, специално указано за намаляване на кобурите и тонизиране на краката. Легнете на дясната си страна, поставете лактите си на пода и веднъж в това положение, след това нагоре и надолу по крака . Това трябва да бъде толкова разтеглено, колкото можете. Повторете упражнението в серия от 20 пъти, след което го направете с левия крак.

4

Упражнение 4

Застанете на рогозката в позиция на куче, на колене и подлакътници на пода. Дръжте гърба си изправен и продължете да огъвате коленете, вдигнете десния крак до дясната страна, докато достигне височината на бедрото, като образувате десен ъгъл от 90 ° C. Повторете движението 20 пъти и след това го направете по същия начин с левия крак. Това упражнение е идеално за тонизиране на бедрата и премахване на мазнините от областта на бедрото.

5

Упражнение 5

Предлагаме упражнение, което освен, че ви помага да елиминирате патроните, дава отлични резултати, ако искате да укрепите и вдигнете задните части. Поставете себе си в позицията, показана на изображението на подложката, и започнете първо да вдигате единия крак, като огъвате коляното и след това го разтягате докрай. За да увеличите трудността на упражнението и да укрепите мястото по-бързо, най-добре е да поставите гира точно в задната част на коляното и да направите движението. бележка

6

В допълнение към тези упражнения, разположени за премахване на патроните, има аеробни дейности, които са чудесни за изгаряне на излишната мазнина, натрупана в бедрата и други части на тялото. Някои от най-ефективните за това са: бягане, стъпка, аеробика, GAP класове, разработени специално за тонизиране на глутеус, корем и крака.