Без да стига толкова далеч, че да има вид на културист, увеличаването на обема на мускулната маса ви позволява да бъдете по-силни, за да изпълнявате ежедневните си дейности и да имате приятен външен вид. Много тънките мъже обикновено се интересуват от развиващите се мускули, но добре обърнатите бедра или ръцете, в които са очертани мускулите, също са привлекателни при жените. В .com обясняваме колко упражнения трябва да направим, за да спечелим мускулите.

Може да се интересуват от: Как да спечелите мускул у дома Стъпки за следване: 1

Въпреки че по принцип изглежда парадоксално, почивката е един от ключовете за получаване на мускули и особено на нощната почивка. Така че трябва да спите достатъчно, за да получите вашите тренировъчни сесии. Това е така, защото мускулите, когато той наистина расте, е по време на така наречения анаболен период, който се случва през нощта.

Очевидно е, че преди това сте упражнявали така, че мускулите да растат, но също така и да спите, ако е необходимо. Всеки човек има свои собствени нужди от сън, но средният срок, който можем да намерим, е около 8 часа.

2

Изяснен е този въпрос за това колко упражнения трябва да се направят, за да се получи мускул, но трябва да се отбележи, че най-препоръчително е да се постигне целта е поне да тренирате 3 дни седмично, за предпочитане последователно. Нито пък е необходимо да стигате до 4 седмични сесии, но не отидете там, в противен случай няма да дадете време на мускулите да се възстановят и ще рискувате нараняване. Така че можем да кажем, че трябва да тренирате 3 до 4 дни в седмицата.

3

Що се отнася до продължителността на всяка тренировка, не трябва да надвишава 60 минути, поради въпрос на хормонален тип. От това време на упражнение, според различни изследвания, тялото започва да секретира кортизол, който яде мускулна тъкан, така че е тежест, когато става въпрос за постигане на целите ви. Така че, по-добре да не правите дълги тренировки.

4

По отношение на дизайна на упражненията за натрупване на мускули се препоръчва да се разделят на 4 групи по 10 повторения. Това е ориентировъчна мярка, която трябва да се адаптира към вашите способности, вашите нужди и, също така, към естеството на всяко упражнение.

Докато практикувате, ще знаете какви варианти трябва да направите за това показание. Препоръчва се при всяка тренировка да се работи с най-голям брой мускулни групи, като се избягва фокусирането само върху една от тях.

5

В допълнение към планирането на това колко упражнения трябва да направите, за да получите мускули, трябва да имате предвид, че храненето може да ви помогне да постигнете целите си, особено в случаите, когато генетиката не е на ваша страна. Препоръчваме ви да прочетете тази статия, в която ще обясним подробно как да се хранят, за да получат мускулна маса.

6

След като разберете колко упражнения за да получите мускули, вие се интересувате от консултация с тази друга статия, в която ще научите някои съвети за бързо увеличаване на мускулния обем.