Благодарение на зрелищните естетически резултати и значението му за поддържане на стойката, пекторите са една от мускулните групи, които повечето хора искат да упражняват, както мъже, така и жени. Докато те предпочитат да ги тонизират чрез упражнения без тегло и с няколко повторения, те търсят обратното, увеличават масата благодарение на интензивните упраж

Тежести, решетки или гири са ключов елемент във физическата подготовка, помагайки ни да тонизираме и дефинираме мускулите, както и да изгаряме калориите правилно. И това не е обект, който се използва само от тях, време е жените да загубят страха си и да използват гири и решетки в своя полза, за да постигнат по-дефинирана и здравословна фигура. Всеки, който поддържа тежестта, която му позволява рамката и мускулатурата му, но гарантира адекватно обучение, което ни позволява да постигнем физическите си цели. Ако сте начинаещ и не знаете откъде да започнете, обърнете внимание, защото в тази статия

Показването на корема и талията без дръжки на любовта и добре дефинирани е нещо, което много хора искат, но понякога не е лесно да се знае къде да започне. Много е важно, за да успеем да намалим мазнините в коремната ни област и кръста, имаме не само решимост да го постигнем, но и ясна представа за упражненията, които трябва да изпълним. В допълнение, някои от тези упражнения не само служат за отстраняване на мазнините от корема, но и ви помагат да дефинирате тази част от тялото. Трябва да имате предвид, че въпреки че упражнението е от жизненоважно значение, трябва да имате предвид, че правилна

Ако не практикуваме седящи места в правилната позиция, ние рискуваме да причиним наранявания в част от тялото, особено в гърба, което може да се превърне в сериозен проблем. Важно е да знаете някои основни аспекти, за да можете да укрепите "ядрото" на тялото, без да причинявате наранявания или утежняващ

Артритът е трудно състояние да живее и хората, които страдат от него, могат да имат трудности да процъфтяват. Болката в раменната става и сковаността, свързани с артрит, могат да ограничат функционалната ви независимост при ежедневните задачи и да намалят мотивацията ви да напуснете къщата и да извършите дейности или да изпълните поръчки. Има прости упражнения, които можете да следвате, за да намалите симптомите на артрит в раменете , давайки ви свободата да живеете нормално и с по-малко болка. Ще ви е необходимо: Топлинна подложка щеката Върху вратата е поставена ролка Може да се интересувате

Знаете ли, че можете да отслабнете, без да ходите на фитнес ? Има много упражнения, които можете да правите у дома, без да се нуждаете от нещо повече от фитнес облекло, маратонки и голямо пространство за извършване на дейности. Части от тялото, като краката, бедрата, ръцете или корема, могат лесно да се тонизират от упражнения, които ще премахнат мазнините, за да я превърнат в мускулна маса. Освен това мо

Бицепсът е част от най-популярната работна ръка, когато се опитва да тонизира тялото. Това се дължи главно на факта, че бицепсите са изложени на очите на всички, така че резултатът от тонизирането им е забележим по всяко време. В сравнение с други мускули, бицепсите са склонни да показват сравнително бързо резултатите от тренировките, стига да се следва правилното упражнение. Ако се интересувате да знаете к

Заседналият живот и собствената природа на нашето тяло могат да причинят това, че задните части , далеч не представляват твърд и издигнат аспект, се характеризират с плоски мускули. Резултатът е, че нашата фигура ще се отдалечи от каноните на красотата. Можем да предприемем мерки, за да променим положението, като сме постоянни с

Физическите упражнения са много здравословна практика, която трябва да се поддържа ежедневно. Освен подобряване на външния вид, тя има и много ползи за здравето, като помага за предотвратяване на всякакви заболявания като сърдечно-съдови или диабет. Ето защо е важно да се извършва някаква дейност поне три пъти седмично. Ако не е възможно да отидете на фитнес, можете също да направите таблица с упражнения у дома, просто с гира или гира между 1, 5 кг и 2

Ние сме свикнали да ходим във фитнеса е единственият начин да укрепим мускулите си, но реалността казва, че има много алтернативи на това. У дома, можете да правите упражнения за укрепване на различни части на тялото с пълен комфорт и по много прост начин. Ще се съсредоточим върху раменете и в тази статия ще ви покажем поредица от упражнения за рамо, без да ходите във фитнеса. Както ще видите, от прости упражнения до по-сложни ще откриете, в които можете да п

Наличието на силни и тонизирани ръце е залогът на много жени и мъже, но истината е, че ако се обучите да го получите, не можете да забравите раменете, област, която е от съществено значение за укрепване и маркиране, за да получите наистина привлекателни и определени оръжия. Съответстващи на предните, средните и задните делтоидни мускули, има няколко упражнения, които можем да извършим, за да увеличим мускулната маса на тази област и с нея силата си. Ако не знаете откъде да започнете, прочет

Покажете тяло 10 , това, с което се чувствате по-удобно, не е толкова сложно, колкото изглежда. Търпението, постоянството и желанието да се подобри, ще ви помогнат да имате тази фигура, която желаете. Ключовете? Добра хидратация, балансирана диета без наситени мазнини и рафинирана захар и добра доза спорт. В тази статия ние обясняваме някои от най-добрит

Всички ние бихме искали да изглеждаме тонизирани и кръгли задници . Независимо от това, дали поради липса на време за някакъв спорт, лоша диета или дори за неправилно изпълнение на упражнения, ние не постигаме, че тази привлекателна част от тялото ни е дефинирана и тонизирана. Искаш ли веднъж завинаги да покажеш задника на скандал? Ако отговорът ви е "да", просто трябва да продължите да четете тази статия и да откриете серия от упражнения, за да получите твърди и кръгли зъби . Можете! Мож

Прекарването на деня пред екрана или шофирането е едно от най-лошите неща за нашите ядки. Седящият живот ги увеличава, губят тонизиране и стават меки. По същия начин, това е един от основните фактори, които водят до появата на целулит. Ето защо искаме да обясним как да упражняваме седящи задници , така че да си в стола не е проблем, а част от решението. Може да се интересувате и от: Как да упражнявате краката си, докато

Правене на упражнения за глутеити у дома ще ви позволи да противодействате на ефектите от заседналия живот. Особено ако за работа или начин на живот прекарвате много часове в заседание, силно се препоръчва да работите в мускулите на задната част на седалището, за да предотвратите натрупването на мазнини и също така да им придадете привлекателна форма. В .com обясняваме как да правим упражнения за глютетите у дома. Може да се интересувате и от: Упражнения за угояване на задните части Първото седалищно упражнение, което можете да правите у дома, ще ви позволи да работите с мускулите на района и д

Показване на перфектни, силни и твърди задници е нещо, което без съмнение придава особено внимание на всяка фигура, тъй като тя е област на тялото, която не остава незабелязана, особено по време на носене на бански или бикини. Бедрата, както и всички други мускули, трябва да се обработват и имат нужда от здрави навици, за да станат по-силни и по- тонизирани . Ако търсите ефективни решения, които да ви пом

Тонизиране на бедрата ще ви позволи да оптимизирате работата си и да се борите с ефектите на излишната мазнина или естественото изтичане на времето в тази област на тялото. Бедрата са област, в която се натрупват мазнини и е една от първите, че забелязвате повишаване на теглото. Освен това, докато застаряваме, ни

Тлъстината на ръцете обикновено се натрупва в областта на трицепса, т.е. в долната част на ръката. Това е, когато хората са склонни да имат повече flaccidity и, следователно, по-лош външен вид на района, така че е важно да работят мускулите, които са тук, за да изгаря мазнините и да ги тонизира. В тази статия ще открием някои от най-добрите упражнения за трицепс, които можете да правите с гири или без тях. Най-доброто от всички е, че тези упражнения могат да се правят и в собствения ви дом, в случай че нямате врем

Лумбалното притискане се случва по-често, отколкото се смята първоначално, дори ако няма проблеми с гърба. Лошото движение, неадекватните стойки, усилието или прекаленото тегло са някои от ситуациите, които причиняват тази вреда. Избягването му е лесно, ако винаги приемате правилни навици, особено когато сте предразположени към това. Но освен това има още един добър съюзник: упражненията за лумбална скоба , които по

Много хора страдат от болки в гърба , хронични или точни, поради лоша поза, когато седят на работа, в колата или на дивана, когато се вдигат и т.н. Повечето лекари ще ви дадат набор от насоки за укрепване на гърба, като коригиране на позицията или плуване, но не винаги имаме време да отидем до басейна. Ето защо, ние ще ви научим на серия от упражнения по гръб, без да отидете на фитнес и по този начин да укрепите мускулите на гърба, за да предотвратите появата на тези неудобни дискомфорти. Може да се интересуват: Упражнения за гръцки бе

Раменната става е най-гъвкавата става в човешкото тяло, тъй като тя може да се повдигне, завърти, завърти и да се движи почти във всяка посока. Въпреки това, свободата на движение води до много износване, което често води до чести наранявания. Ръцете на рамото са може би най-трудните за лечение - особено ако работите или работите редовно, така че е важно да знаете някои упражнения, които ще ви помогнат да се възстановите. В тази стати

Качеството на тренировката не се измерва само с броя на повторенията или теглото, които се добавят всеки ден. Това е свързано с всички предишни планове, които трябва да бъдат направени в съответствие с целите, които трябва да бъдат постигнати. В случая с горната част на тялото е необходима рутинна процедура, включваща упражнения, включващи пекторали, ръце, рамене и коремни прешлени. Следователно, ако търсите най-добрите упражнения за горн

Голямата топка или пилатес топката се използва широко във фитнес тренировките и в някои практики като пилатес или класове за поддръжка на фитнес. Те се използват широко и в рехабилитационни упражнения, които се извършват във физиотерапията, за да се коригират проблемите в гръбначния стълб. Каквато и да е причината, поради която трябва да бъдат изпълнени, истината е, че коремните упражнения с голяма топка са много ефективни както от медицинска гледна точка, така и от подобряване на здравето и естетиката да се сбогува с корема.

Ако страдате от болки в гърба или просто искате да тонизирате, тази статия ви интересува. Ще ви покажем поредица от 7 упражнения без тежести за гърба . Лесни упражнения, в които се нуждаете само от подложка или всякаква удобна повърхност, която да поддържате себе си, но която не е прекалено мека и силна воля. Важно е да ги изпълнявате правилно, за да не причинявате наранявания. Затова вземете под внимание и се пригответе да подобрите гърба си, да забравите за болката и да я тонизирате. Може да се интересуват и от: Упражнение за упражнения с тежести Лум

Ако искаме да подобрим физическата си форма и здравето си, препоръчително е да водим здравословен и балансиран живот. За тази цел се препоръчва често да правите физически упражнения . Ако желаете, можете да практикувате у дома. Коремната част, която се тревожи толкова много и че толкова много усилия се влагат в подобрение, е най-лес

Ако искате да изглеждате тонизирана и укрепена фигура, упражнението ви е от съществено значение. Тази област се състои от различни мускули, които също изискват внимание, което прави задната ни част страхотно и ние също така увеличаваме дефиницията на други области, като ръцете, така че не трябва да пропускате рутината си. Но кои са най-добрите упражнения за гърба ? Какво трябва да имате предвид, когато ги практикувате? Тази област не винаги присъства по време на тренировка, така че познаването на най-добрите начини за укрепване на мускулите е идеално, особено за начинаещи. Разберете

Понастоящем, въпреки факта, че има голям процент от населението, страдащо от промени в теглото, като затлъстяване (около 50%) или с наднормено тегло (80% от населението), причинено главно от бедните Храна и заседнал начин на живот, има и голям брой хора, които практикуват упражнения и избират здравословна диета . Всеки вид физическа активност със средна или висока интензивност, която се провежда рутинно (три пъти седмично) е достатъчна за поддържане на адекватно тегло. Но днес има хора, които използват физическа активност, основно тази, която се прави във

Когато водим активен живот, в който упражненията играят основна роля, понякога е трудно да спрем, искаме да продължим обучението на всяка цена, докато имаме енергия да упражняваме, но това решение не винаги е адекватно. Един от най-честите въпроси, които обикновено си задаваме за този въпрос, е дали е добре да се упражнява с грип или е по-добре да си почиваш, докато симптомите не преминат . Отго

Обучението дава на мускула необходимия стимул за развитие, но това е само част от процеса. След това идва възстановяване, което е моментът, в който мускулната маса наистина се развива, докато се възстановява за следващата тренировка. За да извършите добра тренировка, не трябва да ходим при него, без да сме взели необходимата храна, за да не почувствате умора. Честа грешка, особено сред тези, които тренират сутрин, е да пр

По- ниските кореми са тези, които се намират под пъпа, са тези, които могат да ни накарат да имаме плосък, мускулест и перфектен корем, който да се покаже на плажа. Много хора искат да работят на мускулите на тази област, за да намалят набъбването и да намалят натрупаната в тази част на корема мазнина, затова ще открием най-добрите упражнения за долните коремни кухини, които ще ви помогнат да имате перфектно тяло. Да, не забравяйте, че най-добре е да направите пълна тренировка, в която да включите горните и долните коремни упражнения, за да укрепите и мускулите на всички мускули на корема, едва

Спортистите се нуждаят от специална диета, за да подобрят работата си всеки ден, и затова те изискват специална храна преди, по време и след тренировка. Това често означава да се лишиш от някои храни, които харесваш най-много, и да увеличиш консумацията на другите, но диета за спортисти не е скучна или монотонна и има всичко. В тази статия ще обясним какви са добрите храни за спортистите , така че ако започвате със спорта или сте го практикували дълго време, но искате да подобрите работата си чрез храна, вземете под внимание! Може да се интересувате и от: Как да си направите закуска

Трябва да отделите минимално време за деня, за да елиминирате излишните килограми , причинени от мазнината, която се е натрупала в тялото ви поради лоша диета или липса на физически упражнения. Колкото по-малко време прекарвате след като сте дебели, толкова по-лесно ще бъде да се отървете от мазнините . За да ви помогнем да постигнете целите си и да

Казват, че младежта не е във възрастта на хората, а в ума, а това е нещо съвсем вярно. Ако сте активен човек, който обича да спортува, няма значение дали сте на 30 или 60 години, защото можете да се насладите на всички предимства, които спорта може да донесе в живота ви. Упражнението на 60 години е възможно, макар и не много интензивно, но в някои случаи може да бъде много полезно да се подобри качеството на живот на хората. Но как да упражняваме на 60 ? Може да се интересу

Вземането предвид на това как да се опъва преди извършване на тежести е основно, така че да можем да използваме тези инструменти, свеждайки до минимум риска от нараняване. По този начин, въпреки че теглата са много полезни за укрепване на мускулите, тялото трябва да е подготвено да работи с това допълнително т

Искате ли да тренирате от дома си ? Искате ли да тонизирате ръцете си и да придобиете повече сила? Ако мислите да подобрите физическото си състояние, но не искате да харчите пари за фитнес, обърнете внимание на следващата статия, която представяме. В .com обясняваме как да направим някои тегла . Има много продукти, предмети и предмети, които имате у дома и които ще са чудесни за поддържане на формата и физическата активност. Обърнете внимание! М

Започването на физическа подготовка, за да се получи мускулна маса, е нещо, за което много хора мислят, когато отиват във фитнеса, но не става въпрос само за вдигане на тежести, но е важно да се вземат предвид аспекти като количеството упражнение, което се извършва, честота и хранене. Чудите ли се, ако можете да правите тежести всеки ден ?, тогава в .com ще отговорим на този общ въпрос. Може да се интересувате: Не е ли лошо да се упражнява всеки ден? Можем ли да правим тежести всеки ден? Не е препоръчително д

Сърдечната кутия и борбата с тялото се появяват все повече и повече в класовете на спортните зали, но наистина ли знаете как те се различават един от друг? В тази статия ние ви помагаме да знаете как да изберете кой от тях е повече с вашите цели, да, ние ви даваме предимство, че разликата между кардио бокс и борба с тялото не е много, всъщност те имат много повече общи неща. Продължавайте да четете, защото ще ви кажем на какво се основава всеки от тях, какви са техните ползи, както и техните недостатъци и, разбира се, основните им различия. Ако мислите да практикувате нов спортен стил, ние сме

За да загубите корема мазнини , ще трябва да направите повече от просто здравословна и балансирана диета. Редовни упражнения в начина ви на живот. Трябва да се стремите да намалите телесните мазнини в тялото ви, за да намалите мазнините по корема, тъй като намаляването само на една точка в тялото не е възможно. Само правенето на коремни прешлени няма да изгори този слой мазнина от корема. Вие ще трябва да направите комбинация от упражнения, за да получите плосък корем. Ще ви е необходимо: Оборудване за упражнения Може да се интересуват от: Лесни упражнения за

Изгаряйте мазнините и изглеждайте по-тонизирана и здравословна фигура е целта на много хора, които упражняват, но не всяка физическа дейност работи за тази цел. За да започнем да изгаряме мазнините, които сме натрупали, трябва да ускорим метаболизма по такъв начин, че вместо да консумираме само глюкоза, което се случва, когато правим дейности с ниска интензивност, започваме да елиминираме и липидите, които се съхраняват в организма. В допълнение към правилното и здравословно хранене , фундаментален аспект, когато искате да намалите процента на мазнините, е да направите своевременна физическа ак

Ние не винаги имаме време или пари, за да отидем на фитнес за тренировка. И затова не трябва да пренебрегваме тялото си. Ако сте един от онези хора, които не могат да отидат на фитнес и искат да придобият мускулна сила, в тази статия ще ви кажем как да придобиете мускули без тежести или някакъв вид специално оборудване. Ще ви покажем някои добри упражнения, така че да можете да тонизирате тялото си и по този начин да елиминирате излишната мазнина, която сте натрупали, да загубите тези излишни килограми и да покажете плосък и силен торс. Продължавайте да четете! Може да се