Казват, че младежта не е във възрастта на хората, а в ума, а това е нещо съвсем вярно. Ако сте активен човек, който обича да спортува, няма значение дали сте на 30 или 60 години, защото можете да се насладите на всички предимства, които спорта може да донесе в живота ви. Упражнението на 60 години е възможно, макар и не много интензивно, но в някои случаи може да бъде много полезно да се подобри качеството на живот на хората. Но как да упражняваме на 60 ?

Може да се интересуват от: Как да направя упражнения гребане гребане

Обърнете се към Вашия лекар за одобрение

Ако не сте били на лекар в последно време и искате да започнете да тренирате, преди да започнете нещо, трябва да отидете на ОК. Ще имате физически преглед, за да прецените състоянието си и се уверете, че сте достатъчно здрави, за да започнете да получавате добър ритъм на упражнение.

Ще е време да откриете дали има някакъв медицински проблем, който може да повлияе на вашето упражнение. Може да се наложи да настроите упражнението към условията, които имате, например, ако имате проблеми със сърцето, артрит или диабет. Но упражненията също могат да помогнат за подобряването на тези условия, така че не се обезкуражавайте. Преди всичко трябва да се уверите, че правите упражнението безопасно.

Ползите от упражненията далеч надвишават страха от започване. Увеличава подвижността, баланса, намалява хроничните заболявания, помага за отслабване и увеличава чистата мускулна маса, ако това не е достатъчно, също подобрява качеството на съня.

Препоръчваме ви също да прочетете тази друга статия, от която ви казваме Как да упражните след 50.

Следете напредъка от самото начало

Когато започнете да упражнявате повече, може да искате да използвате някои прости инструменти за проследяване на напредъка си и по този начин да контролирате, че упражнението, което правите, е напълно здраво. Можете да използвате следните инструменти:

• Педометър или последваща дейност за записване на броя стъпки, които приемате всеки ден.
• Хронометър или таймер за контролиране на тренировките и контрол на пулса ви преди и след тренировка.
• Бележник или дневник за водене на дневник на упражненията и вижте напредъка или неуспехите.

Добра идея е да следите напредъка си от самото начало, защото вероятно няма да видите незабавни резултати, но в дългосрочен план ще бъдете изненадани от добрите резултати и колко добре се чувствате.

Започнете постепенно

Всички тренировки трябва да започнат с топло и добро разтягане. Можете да направите добра загрявка с упражнения за крака и прости ръце на люлки в някои обществени паркове или ротации на багажника. Тези загрявки са добри, за да могат мускулите ви да работят по-добре и кръвообращението е адекватно, в допълнение към избягването на наранявания по време на тренировка.

Ако ще тичаш, ще трябва да се подготвиш предварително. За да се затопли преди работа, ходете бавно и стабилно за няколко минути, преди да започнете да увеличавате темпото. Дишайте с добър ритъм и не се притеснявайте, ако през първите дни бавно ходите, малко по малко ще започнете да разработвате много по-подходяща рутина за вас.

Упражнение на 60 години

За съжаление увеличаването на теглото и невъзможността да отслабнете се увеличават след 60 години. Естественото стареене води до загуба на мускулна маса, която от своя страна забавя метаболизма на тялото, като добавя нежелани килограми.

Аеробната активност ще помогне за подобряване на сърдечната честота, изгаряне на излишната мазнина и подобряване на здравето на сърдечносъдовата система. Ако все още не сте го направили, можете да започнете с 30 минути на ден с всякакви сърдечно-съдови упражнения, които харесвате: бързо ходене, игра на тенис, плуване, колоездене или танци са добри начини да започнете аеробни упражнения. Ще имате страхотно време докато тренирате.

Упражненията за сила и баланс също са добра идея за вас. Намерете упражненията, които най-добре отговарят на вашите вкусове и интереси, отидете на питейна вода, докато тренирате и не забравяйте да прецените дали това упражнение е добро за вас или може би е по-добре да се промените на друго, винаги в зависимост от вашето физическо състояние и здраве.