Ако се чувствате уморени и апатични, може да се дължи на липсата на желязо . Желязото е важен минерал за нашето здраве и присъства в храни като червено месо, риба, пиле, ядки, бобови растения, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Въпреки че има голямо разнообразие от храни, които съдържат този минерал, дефицитът на желязо остава най-често срещаният дефицит на хранителни вещества. Налице е голямо разнообразие от добавки или железни витамини, и ако Вашият лекар Ви е посъветвал да вземете добавка, трябва да знаете правилния начин да го вземете. В тази статия ви казваме най-добрия начин да вземете добавка от желязо, така че да можете да намерите повече жизненост и енергия.

Ще ви е необходимо:

• Добавка към желязо
• Витамин С добавка

Може да се интересувате и от: Как да добавите желязо към диетата си

Посетете Вашия лекар и проверете нивата на желязо преди да вземете добавка от желязо. Ако приемате ненужни добавки, трябва да знаете, че можете да изпитате различни неблагоприятни въздействия върху здравето, като липса на растеж при деца и фетуси по време на бременност. Предозирането на желязо може да доведе до запек, оксидативен стрес и увреждане на черния дроб и сърцето.

За да получите добри нива на желязо в ежедневието си, се препоръчва да организирате диетата си с храни, богати на това хранително вещество, в тази статия ще ви кажем как да ядете повече желязо.

2

Но ако Вашият лекар е предписал прием на добавка, първото нещо, което ще трябва да направите, е да изберете вида на желязната добавка, която предпочитате. Има много начини да се вземе желязото като добавка, дори под формата на капсули, таблетки, прах или гел; Той е включен и в други мултивитаминни добавки в различни степени. Само форма на железен сулфат и железно желязо са стабилни в човешкото тяло, а железният сулфат е най-добре проучен и абсорбиран. Ако страдате от проблеми с храносмилането или запек, има и лесни за храносмилането сортове желязо .

3

Вземете препоръчителната доза желязо за вашия пол и възраст. Различните хора имат различни нужди, когато приемат желязо, препоръчителната доза за възрастен мъж е 8 mg желязо на ден, докато препоръката за възрастни жени е 18 mg желязо на ден. Юношите се нуждаят от повече желязо от много възрастни поради техния растеж и високи хранителни нужди.

В тази статия откриваме какви са нормалните стойности на желязото, за да знаете каква доза се препоръчва за вашите лични характеристики.

4

Комбинирайте добавката си с витамин С, тъй като наличието на витамин С увеличава усвояването на желязо с до 39%. Много добавки от желязо сега включват витамин С, понякога наричан аскорбинова киселина, но ако не, можете да пиете чаша натурален портокалов сок с добавките си, за да помогнете на усвояването на минералите.

5

Приемайте добавката на желязо отделно от другите добавки, тъй като, например, абсорбцията на желязо се намалява, когато се приема заедно с калций и цинк. Това е проблематично за мултивитаминни добавки, тъй като жените ще имат високи дози калций за остеопороза, докато мъжките добавки обикновено имат високи дози цинк за здравето на простатата. Ако имате недостиг на желязо, тези минерали се конкурират за усвояване и се нуждаете от отделна добавка от желязо.

6

Комбинирайте добавката с храна. Освен че намалява храносмилателния дискомфорт като гадене, диария, запек и киселини, той помага и при усвояването на желязото . Добавянето на месо увеличава абсорбцията на растения и зеленчуци, които не са хем, до 85%; обаче, пиенето на черен чай, зелен чай, чай от олонг, енергийни напитки или кафе, заедно с техните добавки, има обратен ефект, тъй като танините и катехините, присъстващи в тези напитки, намаляват значително усвояването на желязото от храни и добавки.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Вземете вашите добавки от желязо поне две седмици, за да намалите умората и да подобрите енергийните нива. Изграждането на дълготрайни запаси от желязо в тялото може да отнеме шест месеца или повече.
• Предозирането на желязо може да бъде фатално при деца под 6-годишна възраст.
• Желязото може да предизвика лекарствени взаимодействия с редица рецептурни лекарства. Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате добавки с желязо, ако сте на лечение.