Диета със значителни хранителни дефицити, освен че е вредна за тялото като цяло, също има много негативни ефекти върху здравето на очите. И е, че липсата на определени витамини и хранителни вещества в дневната диета може да увеличи риска от страдание от определени състояния на очите, като катаракта, дегенерация на макулата, загуба на зрение, умора на очите и др. Продължавайте да четете тази статия, за да разберете кои са най-добрите витамини за зрение и не се колебайте да включите храните, които ви показваме в обичайната си диета, за да поддържате очите си здрави и да предотвратите появата на проблеми със зрението.

Може да се интересуват от: Храни за подобряване на зрението

Витамин А

Безспорно, сред най-добрите витамини за поглед се намира витамин А. Този хранителен елемент е много полезен за антиоксидантния си капацитет, който помага да се предпази тялото от действието на свободните радикали, отговорни за клетъчното стареене и чрез създаване на фоторецептори в ретината, която прави възможно очите да останат здрави и в перфектно състояние.

Освен това е отбелязано, че липсата на този витамин или неговия недостиг може да доведе до състояние на сухи очи, възпаление на клепачите, намалено зрение и язви в роговицата. Също така е перфектен съюзник за предотвратяване на дегенерация на макулата и катаракта.

Можете да намерите големи количества витамин А в храни като моркови, тикви, зелени листни зеленчуци, черен дроб, кайсия, манго, пъпеш, домати и др.

Витамин В2

Витамин В2 или рибофлавин е друг от хранителните вещества, които не трябва да липсват в диетата, за да се поддържа здравословно зрение и да се избегнат увреждания или очни състояния. По-специално, той е отличен за поддържане на влагата на повърхността на очите, като благоприятства позицията на роговицата и предпазва очите от дегенеративни заболявания като катаракта. Недостигът на витамин В комплекс може да допринесе за повишаване на чувствителността към светлина и възпаление на очите.

Този витамин може да се намери в храни като млечни продукти, зеленчуци, телешко месо, свинско или агнешко месо, пшеничен зародиш, пълнозърнести храни, бирена мая и плодове като авокадо.

Витамин С

Витамин С е един от най-добрите антиоксиданти, които можем да осигурим на нашето тяло, идеален за осигуряване на здравето ви и за запазването му срещу стареенето на клетките и страдащите от заболявания. В случай на зрение, много е необходимо да се осигурят на очите хранителните вещества, от които се нуждаят, за да бъдат здрави и да се предотврати дегенерация на макулата. Поради тази причина е потвърдено, че витамин С спомага за намаляване на риска от катаракта.

Особено витамин С присъства в храни като цитрусови плодове (портокал, лимон, мандарина, грейпфрут), киви, ягоди, зелени листни зеленчуци, домати, чушки и др.

Витамин Е

В допълнение към витамин С, друг важен антиоксидант, който е от съществено значение за опазването на здравето на очите, е витамин Е. Способността му да осигурява защита на клетките от оксидативен стрес го прави идеален за предотвратяване на очни заболявания като катаракта и дегенерация на макулата. И не само това, той също така насърчава здравето на очните мускули и помага за предотвратяване на проблемите на замъглено и изкривено зрение.

Най-добрите хранителни източници на витамин Е са растителни масла, зелени листни зеленчуци, ядки, жълтъци, черен дроб, плодове като киви, авокадо, манго, сини сливи и кокос, както и зърнени храни като пшеница, овес, ориз и ръж.

лутеин

В допълнение към тези витамини за поглед, има хранителен елемент, наречен лутеин, който също е от съществено значение, за да се насладите на здравословен поглед. Той принадлежи към групата на каротеноидите и има голямо антиоксидантно действие, много важно за предотвратяване на стареенето на очите и проблемите на зрението, свързани с възрастта, като катаракта и дегенерация на макулата.

Лутеин може да се получи чрез консумация на храни като зеле, спанак, броколи, маруля и яйчен жълтък.

Минерали и хранителни вещества като цинк, селен и омега 3 не трябва да липсват в диетата ви, тъй като те са незаменими за изпълнение на зрителните функции.

Още препоръки за здравословен поглед

Ако искате да защитите очите си и да имате отлична гледка, не само е достатъчно да се обърне внимание на ежедневната диета, но също така е важно да имате предвид следните препоръки:

• Поддържайте контролирано кръвно налягане, за да избегнете значително увреждане на кръвоносните съдове на ретината.
• Пийте много вода през деня.
• Защитете очите си от UV лъчи, като носите слънчеви очила.
• Намалете ежедневното напрежение на очите, като спите достатъчно време всеки ден (между 7 и 8 часа), оставяйте изгледа на всеки 20 минути в случай, че сте пред екрана, използвайте слаби светлини, за да четете, гледате телевизия и т.н.
• Извършвайте очни упражнения, за да предотвратите визуална умора. Открийте най-добрите възможности в статията Как да се подобри естествено изгледа.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.