Знаете ли, че можете да отслабнете, без да ходите на фитнес ? Има много упражнения, които можете да правите у дома, без да се нуждаете от нещо повече от фитнес облекло, маратонки и голямо пространство за извършване на дейности. Части от тялото, като краката, бедрата, ръцете или корема, могат лесно да се тонизират от упражнения, които ще премахнат мазнините, за да я превърнат в мускулна маса. Освен това можете да извършвате и други дейности, които ще ви помогнат да изгорите повече калории и следователно да загубите натрупаните мазнини. В тази статия ще открием някои добри упражнения, за да отслабнете у дома и да получите тялото, което искате, без да се налага да плащате за фитнес.
Изгаряйте калории у дома
Когато отидем във фитнеса, за да отслабнем, първото нещо, за което мислим, е да правим дейности, които ни помагат да изгаряме калории и следователно да активираме сърдечно-съдовата система. Но от дома ви може да отслабнете и да загубите мазнини, като правите упражнения като аеробика, например, стъпка.
Стъпката е една от най-лесните дейности, които можете да правите у дома и можете да извършите покупка на стъпка във всеки спортен магазин или, ако предпочитате, с помощта на стълба, стол или някоя по-висока повърхност, която може да служи като стъпка.
Упражнението е морето на простия, защото се състои от повдигане и спускане на стъпалото както настрани, така и настрани, за да се активира максималното изгаряне на калории и да се обменят различни интензитети. В тази друга статия ви казваме как да правите стъпки у дома.
Но в допълнение към стъпката, можете да активирате сърдечно-съдовата система, като бягате около града в продължение на 30 минути или поставяте някаква зумба или аеробика на компютъра. Имайте предвид, че това, което търсим е активиране на тялото, изпотяване и консумация на калории, така че се движете!
Загубете краката си у дома
За да имате мускулни крака и без мазнини, е важно да правите централизирани упражнения в мускулните групи, които откриваме тук. Има много упражнения за укрепване на краката у дома, но след това ще предложим две от най-често срещаните и ефективни.
обикалям
Първият образ, който затваряме, отразява упражнението на крачка, перфектно за укрепване на бедрата. Можете да използвате гири (ако желаете или имате) или да не използвате тегло, както предпочитате! За да направите това упражнение, ще трябва да бъдете направо с краката си и да продължите напред, като сгънете коляното напред и създадете ъгъл от 90 градуса; Върнете се в изходната позиция и направете упражнението с другия крак.
клякам
Друго упражнение за отслабване у дома е клякането на краката, както можете да видите на второто изображение. Става дума за това да си напълно прав, с краката заедно и ръцете да се издигат на височината на раменете; В това положение, спуснете тялото надолу, като огънете коленете и държите гърба извита, без да принуждавате гръбначния стълб. Върнете се в изходната позиция и се върнете надолу.
Най-хубавото е, че правите по 3 серии от по 15 повторения всеки и че с времето се увеличавате, така че тялото ви работи максимално.
Укрепване на задните части у дома
Задните части могат да се обработват и от дома, без да се използва никакво оборудване или спортно оборудване. Има няколко упражнения в седалището, които се правят у дома, но след това ще открием две от тях.
Повдигане на крака
Ще трябва да стоите на четири крака на подложка или на удобен под. Уверете се, че гърбът ви е прав, без да го принуждавате и че ръцете са подравнени с раменете. В тази позиция трябва да повдигнете един от краката към тавана, насочен с ходилото на крака нагоре, по паралелен начин, тогава ще трябва да се върнете към първоначалната позиция и да повторите упражнението, докато не направите 15 повторения. Сменете крака си и направете 3 комплекта с всеки един.
Хип-лифт
За да се работи с ядки, има и друго упражнение, което е идеално за него. Трябва да лежите на гърба си върху подложката, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса и поставете ръцете си до тялото си. В тази позиция ще трябва да вдигнете бедрата си толкова високо, колкото можете и след това да намалите, без да докосвате земята. Най-хубавото е, че правите поредица от 15 повторения и че с течение на времето се увеличавате.
Работете бедрата у дома
Бедрата са част от тялото, което много жени искат да тонизират, за да намалят натрупаните мазнини и мразени кобури или кобури. Трябва да знаете, че в рамките на упражненията за отслабване у дома има някои перфектни за работа тази област на тялото и тогава ще ви кажем:
Странично повдигане на крака
Вие ще трябва да стоите на четири крака на тепиха и в това положение трябва да отворите един от краката към една от страните и със сгънато коляно. Ще трябва да се върнете в първоначалната си позиция и без почивка, повдигнете крака обратно на същата страна, за да работи мускула. Направете 15 повторения и след това сменете краката. Трябва да се срещнете с 3 комплекта от 15 в началото и след това да се разширите.
V крак
Това упражнение може да се извърши с гумена лента, както виждаме на снимката, или без нея. За да го направите, ще трябва да застанете настрани на земята, поддържайки главата си върху ръката си, която трябва да бъде поддържана на земята. Веднъж след това, ще трябва да вдигнете по-високия крак и да го вдигнете колкото можете, да го спуснете отново и веднага да го повдигнете отново. Повторете 15 пъти и след това сменете краката.
В тази статия откриваме най-добрите упражнения за отслабване, които можете да правите у дома.
Тон ръцете си от дома
Сега ще се съсредоточим върху мускулите на горната част на тялото. Ръцете могат да бъдат тонизирани и изваяни у дома и за това се препоръчва да правите някои тежести, така че упражнението да е оптимално. Има много упражнения с ръце, които можете да направите, но тогава ще ви говорим за две по-специално.
Упражнение за трицепс
Първото изображение, което можете да видите, е предназначено за работа на трицепса, т.е. мускулната група, която е в задната част на ръката и често има слабост. За да направите това упражнение, ще е достатъчно да поддържате ръцете си на наклон (стълба, стол, диван и др.) И да повдигате и спускате тялото, като държите цялото си тегло в ръцете си. Важно е, че с краката си не полагате никакви усилия, затова се препоръчва краката ви да са опънати и просто да си почивате петата на земята.
Бицепс упражнение
Един от най-ефективните начини за укрепване на бицепса е чрез използване на гири или гири. Ще трябва да задържите тежестта с една от ръцете си и да вдигнете ръката, като държите гърба изправен, за да избегнете натоварването. Направете 15 повторения и 3 комплекта с всяка ръка и, малко по малко, увеличаване на теглото, така че мускулите да бъдат определени.
Има много мъже и жени, които искат да укрепят гръдните мускули и затова в тази друга статия ще ви предложим добри упражнения за грудните органи, без да ходите в залата, която ще ви помогне да определите по-добре тази област.
Фирма корема от дома
Коремните преси трябва да работят и ако искаме да правим упражнения, за да отслабнем у дома, защото никога няма да изглеждаме добре, ако имаме мазнини в корема или любовни дръжки в областта на талията. Това е една от най-сложните области, които трябва да се дефинират, но ако следвате правилна диета и правите упражнения за изгаряне на мазнини, можете да дефинирате чрез практикуване на коремни упражнения.
Най-хубавото е, че правите коректна коремна рутина, за да работите с всички мускули в района, но тогава ще ви дадем две упражнения, които ще ви помогнат да запазите тонуса на горната част на корема, както и страничните.
хрускам
Първото упражнение е показано, за да може да работи горните мускули. За да направите това, ще трябва да застанете на подложката, огънете коленете си и поставете ръцете си зад гърба на врата. В тази позиция ще трябва да повдигнете багажника, като държите гърба си изправен и да се върнете в първоначалната позиция, за да се върнете, без да почивате, да правите упражнението. Направете 3 комплекта от 15 и постепенно увеличавайте.
Коремът на корема
Сега нека да работим на страничните ABS с това просто упражнение. Легнете на гърба си върху подложката, вдигнете краката си и поставете ръцете си зад врата. По този начин ще трябва да вдигнете тялото и да се опитате да докоснете дясното коляно с левия лакът и после обратно. Движението, което трябва да правите с краката си, е подобно на колоезденето. Направете 3 серии от по 15 повторения с всяка страна и с увеличаване на времето.
Съвети за отслабване у дома
Ако искате да отслабнете е важно да бъдете постоянни във вашите спортни дейности и да посветите 3 до 5 дни в седмицата на упражнения, само тогава можете да изгорите необходимите калории, които ще ви помогнат да отслабнете. Също така е важно вашето обучение да включва както сърдечно-съдови, така и тонизиращи дейности, тъй като обединението и на двете, ще увеличи максимално изгарянето на мазнините и ще направи мащаба ви благодарен.
За да получите резултатите, които търсите, препоръчваме Ви да следвате подобен план за следното:
- 5 минути загряване
- 20 или 30 минути мускулно тонизиращо упражнение
- 30 или 45 минути сърдечно-съдови упражнения
- 10 минути разтягане
Първото нещо, което трябва да направим, е упражнението за тониране, за да се превърнат консумираните калории в този ден в енергия и по този начин да се направи, че със сърдечно-съдовата дейност отидете в резерв от мазнини, за да ги използвате като енергия. Поради тази причина е важно също така да поддържате здравословна и балансирана диета, така че тялото да изгаря натрупаната мазнина.
Оставете Коментар