Една от частите на тялото, с които работим по-рядко, са краката и всички мускули, които ги съставят. Въпреки това, за да сме сигурни, че здравето на мускулите ни е от съществено значение, трябва да изпълняваме участъци и упражнения, които ни помагат да работим в района, за да намалим стреса, да намалим болката и да избегнем наранявания. От вътрешната страна на краката са адуктори, набор от мускули, които са отговорни за привеждане на мускула до средната линия на тялото, т.е. затваряне на краката.

Ако искате да намалите претоварванията в тази област, намалете тендинит, известен като гъсеница или подобрете остеопатичните публични проблеми, следващата статия е идеална за вас. Този път ще обясним как правилно да разтягаме адукторите . Тъй като изпълнението на добри участъци често ще спомогне за намаляване на болката в района и подобряване на здравето и състоянието на мускулите. Обърнете внимание!

Може да се интересувате и от: Как да разтегнете краката си след изпълнение на стъпките: 1

За да разтегнете правилно адукторите, първо трябва да знаете какви са те и какви са техните функции. Това са около 5 мускула, които ще откриете във вътрешната част на бедрото, въпреки че произходът му е в пубиса. Аддукторите правят фен форма, която им позволява да се разгънат от слабините до коляното.

Главно тези мускули изпълняват функцията на затваряне или присъединяване към краката, въпреки че това не е единствената им функция. Аддукторите участват и в двете, както в хип-фракцията на тазобедрената става, така и в крака, така че е важно те да са в добро състояние, тъй като това е област, в която лесно могат да се появят наранявания .

2

Разтягането на адукторите ще спомогне за намаляване на болките в гърба поради лоша стойка, но също така можете да намалите болката на остеопатиите, които често се появяват в областта на слабините и могат да се появят поради лоши движения или жестове като ритане на топка.

Можете да се борите и с така наречения тендинит от гъска, с който се раздразнява сухожилието на долната и вътрешната част на коляното и се създава досадно мускулно напрежение. Накрая, адукторът се разтяга ще ви помогне да елиминирате усещането за напрежение и да намалите претоварването на мускулите в тази област.

3

Сега, когато знаете всичко, което може да повлияе на това, че не правите правилна работа в областта на аддукторите, трябва да знаете основните упражнения и участъци, които можете да извършите, за да намалите болката и да подобрите мускулния тонус на адукторите. Обърнете внимание!

4

За да извършите първото упражнение, трябва да седнете на пода с разперени крака и напълно разгънати колене, образувайки ъгъл; Що се отнася до краката, върховете трябва да гледат нагоре. С тази първоначална позиция бавно огънете бедрото, като че ли искате да дръпнете напред, но се опитвате да държите гърба си изправен, не го огъвайте във всеки случай, за да избегнете наранявания.

Добър трик, ако забележите голямо напрежение или че сухожилията са малко по-къси, е да се опитате да издърпате гърба. Трябва да забележите напрежение във вътрешната част на бедрото, за да знаете, че упражнението е изпълнено правилно.

5

Седнете на пода и съединете краката си с растенията заедно, така че коленете ви да се огънат. Помогнете с ръцете си, вземете краката си и ги насочете към мускулите, за да подобрите сгъването на краката си. И накрая, сложете лактите на коленете си и натиснете, за да бутате краката си на земята. Забелязвате ли напрежението? Това е идеален участък за адукторите.

6

Друго добро упражнение за разтягане на адукторите е да лежите на пода с лице нагоре. В това положение, огънете краката, съединяващи стъпалата на краката си. След това отделете коленете, насочвайки ги към външната страна, като че ли искате да докоснете земята с тях. Не забравяйте да свалите подметката на краката си. Натискът ще намали мускулите.

7

Седейки на пода, с отворени крака, създавайки ъгъл и върховете на краката ви нагоре, можете да направите още няколко упражнения. Първият е да разтегнете краката си - без да огъвате коленете си - и да огъвате тялото си към един от краката . Можете да го направите, като се опитате да докоснете ръцете си до върховете на краката си.

Задръжте поза за 10 секунди и след това сменете краката. Запазете първоначалната позиция за второто упражнение, но този път вдигнете едната си ръка и наклонете багажника до противоположната страна.

8

Аддукторите могат също да бъдат опънати на краката си, например чрез извършване на клякам. Друг вариант е да разделяте краката, като държите върха на краката навън. Поставете ръцете си на кръста и леко наклонете тялото си към противоположния крак, като упражнявате лек натиск върху адукторите, за да ги освободите. Повторете движението към противоположния крак.

9

За да се подобри здравето, тонуса и състоянието на аддукторите, е важно да се изпълняват често такива видове упражнения, особено ако ще извършвате някакъв вид спорт или физическа активност. По този начин, освен намаляване на заболяванията, ще избегнете бъдещи наранявания . Опитайте!

В тази друга статия ще ви разкажем как да тонизирате адукторите, за да избегнете излишното отпуснатост в тази област на тялото.