Знаете ли как да започнете диета ovolactovegetariana ? Ще ви кажем някои улики, за да започнете с този вид здравословно хранене. Не става дума за веганизъм, а за стъпка понякога междинна и се основава на яденето на зеленчуци, яйца и мляко. С този вид диета, основно премахвате месото и рибата от диетата си. От .com ще обясним как да направим оволактовегетарианска диета, за да я приемете чудесно и без никакви затруднения.

Може да се интересувате и от: Как да направите гъвкавата диета Стъпки, които да следвате: 1

Приемането на овлактовегетарианска диета предполага промяна в начина на хранене, който въпреки че първоначално изглежда сложен след много години традиционно хранене, е по-лесно да се следва, отколкото си мислите. С този вид диета можете да ядете всички видове сурови или варени зеленчуци, да вземате яйца и мляко, включително и неговите производни.

Ако промените начина си на хранене, ще получите наистина балансирана диета, с която ще получите достатъчно хранителни вещества, за да може тялото ви да е здраво и да работи добре . А с вегетарианска диета от този тип, вашето здраве ще бъде засилено, тъй като с добра комбинация от храни получавате всички протеини, хидрати, мазнини, витамини и минерали, от които имате нужда.

2

Решаващ ключ към този тип вегетарианска диета с яйца и млечни продукти е да се основава на простотата на рецептите . Има много начини да се приготвят вегетариански рецепти, с голяма грация и с малко време за приготвяне. Можете да хапнете вкусна салата с брашно, сурови зеленчуци, зеленчуци на скара, соеви и лукови бургери, супа от тапиока и др. Можете да ядете много неща, да се задоволявате и разбира се, да не се отегчавате.

3

Възползвайте се от сезонни плодове и зеленчуци за ядене. Не само защото те са в най-добрия момент на развитие, но и защото техният вкус е непобедим, те са по-икономични и качеството им е оптимално. Освен това, когато консумираме сезонни продукти, ние уважаваме и допринасяме за естествения производствен цикъл, който е благоприятен за околната среда.

4

Вземайте напитки от растителен произход . Има голямо разнообразие на пазара, можете да вземете соя, бадем, ориз, лешник, овесена каша и др. Те са вкусни алтернативи на кравето мляко, имат различен вкус, дори започват да свикват да купуват някои, които са ароматизирани с ванилия или какао. Въпреки че това мляко има по-малко калций, то може да бъде компенсирано с други храни, за да се получи този минерал.

5

Можете да вземете до 5 яйца седмично, стига да нямате проблеми с холестерола. Тази храна ви осигурява най-добрите протеини, които можете да си представите. Яйцето е здравословно, вкусно, с добро съотношение качество / цена и питателност. И също така, тя позволява много опции по време на готвене, под формата на бъркани, варени, омлет, варени, пържени, между другото. Освен че е важна съставка при приготвянето на всички видове десерти.

6

За да направите една добре развита диета, трябва да знаете как правилно да комбинирате зеленчуците с останалите разрешени храни. Например, с добра комбинация от бобови растения със зърнени култури или ядки с житни растения, можете да получите всички есенциални аминокиселини, които да бъдат силни и добре хранени. Един добър начин да се хранят добре би бил салата с макаронени изделия с ядки и ананас.

7

Ядки са съюзник за този тип вегетарианска диета. Те имат висока хранителна стойност, под формата на здрави мазнини, мастни киселини, протеини, фибри, минерали, витамин В1 и В3. Така че те са идеалното допълнение към вашата диета. Можете да ги вземете пържени или солени, въпреки че най-добре е да бъдат естествени и смесени с основните хранения.

8

В диета ovolactovegetariana подправки играят ключова роля, за да направят ястията по-вкусни. И те са добър начин да превърнете рецептите в малки деликатеси. По този начин, диетата е по-лесно да се следват и не се отказват. Можете да използвате пшеничен зародиш и бирена мая като допълнение към салатите. Също така е добра идея да се използват сусамени семена за пиене със соеви кисели млека на закуска или да се комбинират с ориз. Друга интересна опция са кълновите зърна, които осигуряват много вкус и текстура.

9

И ние не можем да забравим звездата храна, най-желаните зеленчуци: соя. Той има голям хранителен принос и с него се произвеждат много продукти. Може да се използва като зеленчук за готвене, да опитате масло, брашно, соев сос, мляко, тофу, темпе, кълнове, както и много други възможности. Любопитно е как всеки от форматите има различна текстура и вкус.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.