Когато се упражнявате, правите го по правилния начин е истинският ключ за оптимизиране на ползите и избягване на дискомфорт, болка, скованост и наранявания. Треньорите са съгласни, че има няколко често срещани грешки, които повечето хора правят, когато правят дейности във фитнеса или вкъщи и това може да повлияе на нашето здраве. В .com ви предоставяме този списък и ви обясняваме как да избегнете грешки при упражняване

Може да се интересуват и от: Упражнения с тежести у дома Стъпки за следване: 1

Грешка: бъдете много нетърпеливи . Тези хора, които в началото на обучението искат бързи резултати, правят две основни грешки, първата е да искат да правят всички упражнения за един ден (като че това ще доведе до голямо тяло в часове), а второто е да се откаже от дейността, когато забележите че "не влиза в сила". Трябва да имате търпение, за да видите резултатите и да не очаквате чудеса за една нощ.

2

Грешка: не нагрявайте, това е може би една от основните причини за възникване на спортни наранявания, а това е, че когато нашите мускули са студени, не можем да ги подложим на интензивни действия или рискуваме да се нараним. Винаги трябва да загреете между 5 и 10 минути преди започване на тренировката

3

Грешка: не пийте вода по време на тренировка. Не забравяйте, че когато тренираме пот и тялото ни се нуждае от възстановяване на изгубената течност, водата помага да се поддържа енергията и производителността по време на активността и ни предпазва от дехидратация, така че никога не забравяйте да пиете преди, по време и след тренировка

4

Грешка: повдигане на твърде много тегло . Тази грешка върви ръка за ръка с първата, и е, че в желанието да се получат по-добри резултати много пъти вдигаме много повече тегло, отколкото можем наистина да притежаваме, резултатите в най-добрите случаи са огромни неблагодарни на следващия ден, в най-лошата болка. и наранявания

5

Грешка: лоши пози при упражнения, които могат да се превърнат в болки в гърба, дискомфорт в шията или ставите и т.н. Когато използваме машините, винаги трябва да четем инструкциите и да държим гърба изправен, когато правим седящи стъпки, не трябва да дърпаме врата, усилието е в корема и торсът трябва да се издига по хармоничен начин. Ако имате някакви съмнения относно позицията си или използването на устройството, винаги се консултирайте с един от треньорите на фитнес залата, за да ви помогне

6

Грешка: не разтягайте и не разтягайте прекалено много. Упражненията за гъвкавост са един от ключовете за избягване на болезненост и отпускане на мускулите след тренировка, но прескачането е често срещана грешка, не го правете и помнете, че те са важни, за да се избегне дискомфорт на следващия ден. Желанието да бъдем олимпийски гимнастички за един ден също е често срещано явление, така че се стремим да накараме гъвкавостта си да доведе до разкъсване на мускулите, да стигнем дотам, докъдето можете и ще видите, че с времето и всеотдайността ще увеличите съпротивата и гъвкавостта

7

Грешка: неправилно хранене . Има цяла гама от продукти, предназначени специално за спортисти, като меренгади, енергийни барове или освежаващи напитки, но ако правите само 30 минути упражнения, тези храни не са за вас, те ще ви осигурят твърде много калории и малко ползи. Тези продукти са предназначени за спортисти, които прекарват 2 часа или повече тренировки всеки ден, ако не е най-добрият ви случай да ги пренебрегнете

съвети

• Избягвайте тези грешки при упражнения и можете да извлечете повече от вашата физическа активност