Тонизиране на бедрата ще ви позволи да оптимизирате работата си и да се борите с ефектите на излишната мазнина или естественото изтичане на времето в тази област на тялото. Бедрата са област, в която се натрупват мазнини и е една от първите, че забелязвате повишаване на теглото. Освен това, докато застаряваме, ние губим позицията си и губим битката до гравитацията. За да ви помогнем да поддържате хубава фигура, в .com обясняваме какви са най-добрите упражнения с глутен.

Може да се интересуват от: Най-добрите клякам за glutes и крака Стъпки за следване: 1

Страничен крак се издига с резистентност.

Тази дейност сама по себе си е много добра за задните ви части, за да останат твърди, но ако добавите малко тегло, което трябва да завържете на дъното на краката си, то се превръща в едно от най -добрите упражнения с дебелина . След като обвържете тежестите на глезените, седнете на колене с дланите си на пода и последователно повдигнете единия си крак, а другия. Като съпротива можете да използвате торби, натоварени с пясък, които ще намерите във всеки специализиран спортен магазин. Направете 2 комплекта от 20 повторения на всеки крак.

2

Стъпки.

Стъпките бяха много по-модерни през последните сезони, но фактът, че са престанали да бъдат тенденция, не намалява тяхната ефективност или ефикасност, когато става въпрос за тонизиране на задните части. Всъщност, работата с стъпките се счита за една от най -добрите упражнения с дебелина . Единственият недостатък, който може да има, е, че трябва да отидете на фитнес, който да ги упражнява. Въпреки това, с включено чекмедже можете да практикувате стъпки у дома. Ако съпровождате подходящата музика, можете да тренирате по стъпките повече от 20 минути, свеждайки до минимум усещането за умора.

3

Клекове.

Клякам имат многобройни благоприятни ефекти за нашето тяло и дори са отлична подготовка за възрастните хора, които не губят мобилност. В допълнение, те имат силата, че те са едно от най -добрите упражнения за глутените. Ще го видите в рамките на няколко седмици от практикуването им и във всяка сесия ще забележите всички усилия, които трябва да направите, за да ги изпълните правилно.

4

Мостът

Осъществяването на мост на подложка е четвъртата дейност, която сме избрали като едно от най -добрите упражнения с дебелина . Изпълнението му е много просто, но трябва да го избягвате, ако имате проблеми с шията, защото рискувате да ги влошите. Застанете на подложка на гърба си с огънати крака и ръце, опънати леко от тялото си. Дейността се състои в издигането на бедрото и тялото колкото е възможно повече. Задръжте позицията за около 3 секунди. Направете по 2 серии от по 20 повторения.

5

В ежедневието си можете също да направите поредица от жестове, които ще ви помогнат да запазите зъбите си в унисон . Затова избягвайте да използвате асансьора и вместо това използвайте стълбите; ако имате време, разходете се вместо да използвате автомобила или обществения транспорт и се опитате да преминете през области с наклон и др. Също така ви препоръчваме да се запознаете с нашата статия за това как да изглеждате перфектно глютените.