Случвало ли ви се е някога, че докато тренирате, изведнъж се почувствахте като повръщане? Появата на гадене и / или повръщане по време на тренировка или непосредствено след рутинна работа със средна или висока интензивност е нарушение, което е по-често срещано, отколкото се вярва и което всеки спортист може да изпита. Този досаден симптом може да бъде придружен от други признаци като гадене, зачервяване, замаяност и дори, понякога, припадък, което ни пречи да правим спорт по нормален начин.

Нормално е, че ако този лош опит ви се е случил няколко пъти, се чудите защо се чувствате като да изхвърляте по време на тренировка . В отговора на този въпрос в следващата статия. Продължавайте да четете и откривайте възможните причини за повръщане по време на тренировка.

Може да се интересуват от: Как да се чувствам като упражняване

Лошо хранене, основната причина, поради която те се чувстват като повръщане, когато тренират

Една от възможните причини, които отговарят на вашето съмнение за това защо се чувствате като хвърляне, докато упражнява се дължи на лоша или лоша диета преди упражняване . Въпреки че повръщането е рядкост при лошо хранене, липсата на хранителни вещества може да предизвика симптоми като замаяност, което може да доведе до гадене и повръщане, когато сме в средата на нашето обичайно обучение. Това е така, защото нивата на кръвната захар и гликогена в черния дроб са под нормалните нива, тъй като или не сме приемали храна с достатъчно въглехидрати, или е било твърде дълго от последното ни хранене (между 3 и 6 години). часа).

В случай, че това е причина за гаденето ви по време на упражнението, ще трябва да опитате преди хранене, богато на хранителни вещества, особено сложни въглехидрати, за да имате повече енергия и протеини за увеличаване на мускулната маса.

Искате да повръщате, когато тренирате поради излишната млечна киселина

Друга причина, която ви кара да искате да повръщате по време на физическа подготовка, се дължи на натрупването на млечна киселина и други отпадъчни вещества в тялото. Млечната киселина е съединение, което се произвежда в нашето тяло чрез процедура, известна като лактацидемичен енергиен процес. Обикновено между 1% и 2% от това вещество се елиминира чрез урината, а останалото количество се използва повторно от нашето тяло, превръщайки го в гликоген, съединение, което генерира енергия по време на тренировка.

Въпреки това, когато извършваме рутинни упражнения с висока интензивност, процесът, при който се образува млечната киселина, произвежда повече вещества, отколкото тялото може да елиминира и / или използва. Когато това ниво на млечна киселина се предава в кръвта, тялото причинява умора и дискомфорт, което може да доведе до повръщане.

В тази друга статия можете да се консултирате Как да се елиминира натрупването на млечна киселина.

Упражнение веднага след хранене

Точно както тренировките 3 или 4 часа по-късно могат да причинят замайване, повръщане и повръщане поради ниска кръвна захар, упражняването веднага след хранене също може да бъде причина за този досаден опит.

Когато човек практикува интензивна тренировка след хранене, това, което несъзнателно причинява, е, че тялото използва енергийни вещества като глюкоза за обучение, прекъсвайки процеса на храносмилане . Следователно, ако не правите правилно храносмилане, тялото може да предизвика повръщане, за да ги изгони.

За да се предотврати повръщане, се препоръчва почивка за около 90 минути преди тренировка. Ако забележите, че все още се чувствате гадене, това е така, защото тялото ви може да се нуждае от повече време за храносмилане, така че можете да опитате да си починете поне 2 часа.

Други причини, поради които се чувстваш като хвърляне, когато тренираш

В допълнение към горните причини, причината да повръщате по време на или след спорта е една от следните причини:

• Бъдете нервни преди тренировка: когато спортист е изправен пред състезание, много често се среща стрес при тренировка. Този тип емоции, като нерви и тревожност, причиняват стресовите хормони да бъдат освободени по внезапно, което разстройва стомаха и в крайна сметка произвежда повръщане.
• Имате склонност да се чувствате замаяни: има хора, които имат по-висока от нормалната чувствителност във вътрешното ухо, което може да се влоши от движенията, които правите с тялото си по време на тренировка, и това ви кара да искате да повръщате.
• Неподходящи ястия: някои храни и напитки могат да се чувстват зле и да предизвикат тези повръщане. Избягвайте напитки с алкохол и кофеин и храни с високо съдържание на мазнини, изкуствени подсладители и фруктоза.