За да загубите корема мазнини, ще трябва да направите повече от просто здравословна и балансирана диета. Редовни упражнения в начина ви на живот. Трябва да се стремите да намалите телесните мазнини в тялото ви, за да намалите мазнините по корема, тъй като намаляването само на една точка в тялото не е възможно. Само правенето на коремни прешлени няма да изгори този слой мазнина от корема. Вие ще трябва да направите комбинация от упражнения, за да получите плосък корем.

Ще ви е необходимо:

• Оборудване за упражнения

Може да се интересуват от: Лесни упражнения за загуба на червата и гърдите Fat стъпки, за да следват: 1

Трябва да правите сърдечно-съдови упражнения три или четири пъти седмично, за да повишите метаболизма си и да изгорите мазнините . Разходка, бутане, каране на велосипед, плуване или аеробика. Разберете какъв може да бъде екипният спорт. Вашата местна фитнес зала може да има ракетбол или баскетболни турнири, или да се допитате до града, в който живеете, ако има спортна общност. Можете да тренирате на закрито у дома с DVD с упражнения в дни, в които не ви се иска да ходите във фитнеса.

2

Включете тренировки за сила във вашите обучителни сесии. Според уебсайта на канала за хранене, силовото обучение го прави по-силен и увеличава метаболитната Ви маса, за да горят калории, дори когато са в покой. Опитайте се да извършите комбинирани упражнения, които са насочени към няколко мускули едновременно, за да изгорите оптималната мазнина . Тренирайте всички части на тялото. Извършвайте упражнения като лицеви опори за горната част на тялото, издънки и клекове за долната част на тялото, мъртво тегло за гърба и къдрици с гири за ръцете. Увеличете теглото или броя на повторенията, когато стане по-силен.

3

Правете различни упражнения. Коремните упражнения не изгарят мазнините, но мускулите под мазнината са тонизирани. Тъй като слоят на мазнини се намалява, ще видите тонуса на корема. Работете в горната част на коремния корем, правейки традиционните хрускам. Легнете по гръб, свити колене и крака на пода. Поддържайте главата си с ръце. Вдишвайте, когато използвате коремните мускули, за да вдигнете горната част на тялото, така че раменете ви да се вдигнат от земята. Издишайте в усилието. Дръжте лактите насочени навън. Направете толкова серии и повторения, колкото ви позволява физическото състояние.

4

Тренирайте долната част на коремната коремна област, като извършите обратното нагъване. Легнете по гръб на пода и повдигнете краката си във въздуха. Огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Вдигнете главата си от земята и използвайте ръцете си, за да я подкрепите. Вдишайте и доближете коленете до гърдите си, докато вдигате задните части на 1 до 2 инча от пода. Спуснете краката си на пода и издишайте. Не позволявайте краката си да докосват земята. Повторете упражнението толкова пъти, колкото се чувствате физически годни за него.

5

Извършвайте упражнения за косите. Да приемем традиционната позиция на седене. Вдишайте, докато вдигате раменете от пода, и добавете докосване в горната част на упражнението, за да достигнете с левия лакът до дясното коляно. Повторете упражнението с десния лакът и лявото коляно. Продължавайте да редувате страни, докато не завършите повторенията и сериите.

съвети

• Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на диета или упражнения.