Заседналият живот и собствената природа на нашето тяло могат да причинят това, че задните части, далеч не представляват твърд и издигнат аспект, се характеризират с плоски мускули. Резултатът е, че нашата фигура ще се отдалечи от каноните на красотата. Можем да предприемем мерки, за да променим положението, като сме постоянни с осъществяването на физическа активност. В .com предлагаме серия от упражнения за угояване на задните части.

Може да се интересуват от: Упражнения с ластична лента - най-ефективните стъпки за следване: 1

За да получите изграждане на мускулите в задните части, ще трябва да направите интензивни и бързи упражнения, така че ще трябва да сте в добра форма, за да можете да ги изпълните. Затова препоръчваме преди да започнете да ядете добре и да започнете да правите мека физическа активност, като ходене или джогинг.

2

Скачането на въже е добра практика като упражнение за угояване на сгъстители . Въпреки, че всички ние използвахме за скачане на въже без проблеми, като възрастни трябва да вземем мерки, за да направим това безопасно. Така че по принцип трябва да защитаваме ставите и да използваме подходящ размер на въжето. Посветете 5 минути дневно и с преминаването на седмиците ще започнете да забелязвате резултати.

3

Стъпките също ще бъдат вашите велики съюзници, за да запазите задника с обем, но без да сте отпуснати. Ако нямате достъп до тези устройства, можете да направите няколко стъпки у дома с чекмедже. Придружете се с музика, която има ритъм и върви нагоре и надолу по стъпките за още 5 минути на ден.

4

Това друго упражнение за угояване на глутените ще ви позволи да направите много по-локализирана работа. По този начин, докато в първите две вие ​​също действате върху мускулите на краката, с тази дейност вие основно ще упражнявате своите ядки.

Поставете се на четворна позиция върху подложка. Първо, ще работите с десния крак. Поддържайки го огънато, повдигнете го настрани, колкото можете, след това се върнете в изходната позиция. Направете 10 асансьора с всеки крак.

5

Следващото упражнение, което предлагаме, се различава от предишното по начина, по който повдигате крака. По този начин, трябва да започнете в четворна позиция на подложката, но този път трябва да разтегнете крака назад, без да го огъвате. Изпълнете също и 10 коти с всеки крак.

6

Ако сте съгласни с изпълнението на тези упражнения, ще видите как малко по малко вашето задника придобива обем и фигурата ви подобрява външния му вид. Вижте също статията Как да изглеждате идеални задници, за да видите повече съвети, които да ви помогнат да подобрите външния си вид.