Упражняване и извършване на физически дейности, за разлика от това, което можем да вярваме, е полезно за борба с менструалните болки и предотвратяване на появата му в предишните дни. Доказано е, че практиката на физическите упражнения подобрява кръвообращението, като предотвратява образуването на съсиреци, подпомага релаксацията и предотвратява задържането на течности. Освен това се освобождават ендорфини, които намаляват усещането за болка и спомагат за укрепване на защитните сили. В следващата статия ще ви покажем най-добрите упражнения за облекчаване на менструалните спазми, които можете да приложите на практика.

Може да се интересуват от: Как да облекчим менструалните болки с естествени средства Стъпки, които трябва да следвате: 1

Аеробните упражнения са най-препоръчителни за облекчаване на менструалните спазми, както и за болката, която може да настъпи в дните преди началото на менструацията. Когато правите този тип упражнения, има поколение ендорфини, което позволява да се намали стреса и да се насладите на по-голяма телесна релаксация, която също намалява болката. Сред най-ефективните аеробни физически дейности за борба с дискомфорта преди и след менструалния период, откриваме:

• Уроци по танци (зумба, коремни танци, аеробика, салса, хип-хоп и др.)
• вървя
• Езда на велосипед
• йога

2

В допълнение към тези дейности, има и някои локализирани упражнения, които можете да изпълнявате през периода, за да успокоите менструалните спазми и да отпуснете всички мускули на болезнената област. Това са специфични упражнения, които можете да извършите у дома и това ще отнеме само няколко минути от времето ви. Обърнете внимание!

3

Упражнение 1

Поставете подложка на пода и лежи по гръб върху нея. Поставете ръцете напълно удължени до страните на тялото и огънете коленете, като държите краката близо до бедрата. Когато сте в такова положение, дишайте дълбоко и когато пуснете въздуха, пуснете краката си на дясната страна, без да премествате багажника на пода. След това го направете на противоположната страна и повторете движението няколко пъти.

4

Упражнение 2

Сега, на същия килим, поставете се с лицето надолу, като се държите на пода с дланите на ръцете си. Повдигнете багажника и главата колкото може повече, извършете дълбоки вдишвания в тази поза, задръжте въздуха за няколко секунди и пуснете, докато леко спускате гърба си на земята.

5

Упражнение 3

Друг от най-добрите упражнения за облекчаване на менструалните спазми е да лежите по гръб, да вдигнете краката си и да ги задържите за няколко минути. Можете да ги подкрепите на стената, за да стане по-удобна, но преди всичко, не забравяйте да вдишвате дълбоко по време на движението.

6

Упражнение 4

И накрая, също така се препоръчва разтягане на гърба и долната част на гърба, тъй като дискомфортът в тази част на тялото е чест преди и по време на менструалния период. Седнете на коленете си върху подложката, оставете задните части на петите си и опънете багажника си и разгънете ръцете си възможно най-напред. Останете в това положение и се отпуснете за няколко секунди.

7

В допълнение към тези упражнения, можете да откриете и други естествени методи, които ще ви помогнат да намалите дискомфорта по време на менструация и да се почувствате много по-добре, проверете следните статии, за да ги откриете:

• Как да облекчим менструалните болки с естествени средства
• Най-добрите инфузии за облекчаване на менструалната болка

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.