Искате ли да тренирате от дома си ? Искате ли да тонизирате ръцете си и да придобиете повече сила? Ако мислите да подобрите физическото си състояние, но не искате да харчите пари за фитнес, обърнете внимание на следващата статия, която представяме. В .com обясняваме как да направим някои тегла . Има много продукти, предмети и предмети, които имате у дома и които ще са чудесни за поддържане на формата и физическата активност. Обърнете внимание!

Може да се интересувате и от: Как да започнете да правите тежести Следвайте стъпките: 1

Бутилка мляко или сок. Изработването на кърпа е много лесно с пластмасова бутилка. Трябва само да ги напълните с два литра вода. Препоръчваме бутилките да имат захващане, така че ще бъде по-лесно да го вземете. Сега просто трябва да си сложите рутина и да вдигнете пълната бутилка.

2

Ръчни тежести За да направите по-малки тежести, ще имате нужда само от консерви. Те трябва да се поберат в една ръка. Ако смятате, че е необходимо, можете да поставите повече от една кутия в ръцете си, за да вземете по-голяма тежест.

3

Камъни. Пълнене на каменна чорап е друг метод, за да направите вашите домашни тежести. След като сте го пълни, зашийте го или залепете края, за да предотвратите излизането на камъните, докато тренирате. Ако шиете двата края, можете да използвате чорапа като тежест на китката . Опитайте!

4

Импулси. Пакети от ориз, леща, нахут, боб ... могат да ви накарат да сервирате малки тежести. Използвайте ги, за да направите рутинни бицепси и малки асансьори. Ще бъде страхотно!

5

Ако искате да направите по-трудна тренировка, попълнете петлитрови бутилки. Не трябва да го правите задължително с вода, можете също да използвате пясък или камъни. Можете да правите упражнения с бицепс или можете да опитате да го поставите на бар или пейка.

6

Гири. Увийте въжета в гира. Колкото по-голямо и по-дебело е въжето, толкова по-добре можете да я задържите. След като приготвите гира, вземете го от двата края. С това можете да правите упражнения за преса и люлка . Вие ще получите същия ефект като конвенционалните kettlebells.

7

Ако нямате гира, можете да направите домашно приготвена. Просто трябва да залепите пластмасови бутилки около предмишницата с лепенка. Затегнете го и се опитайте да не паднете от ръцете си. Ако искате бутилките да тежат повече, напълнете ги с вода или пясък, преди да ги прикрепите към ръката си. Можете също така да залепите опаковки от бутилки в желязна или дървена шина, която лесно можете да вземете.

съвети

• Ако не сте свикнали да правите тежести, не започвайте упражненията с много тегло. Отидете нагоре и регулирайте прогресивно теглото.
• Ако не сте професионалист, не ви съветваме да използвате въже mancuerda.
• Упражнявайте спорт съзнателно. Не се насилвайте.