Храната е за нас какъв бензин за колата, спестявайки разстоянията. Когато упражнявате, това, което ядем и кога, става много важен фактор, който може да повлияе на нашето представяне. Ето защо, в .com, ви предлагаме серия от съвети, така че можете да откриете как да ядете преди да тренирате.

Може да се интересувате: Добре ли е да ядете плодове след тренировка? Следващи стъпки: 1

Първият въпрос, който трябва да разгледаме, е колко време трябва да дадем на нашето почиващо тяло от времето, когато ядем, докато не започнем да спортуваме. Трябва да намериш средата, тъй като не можеш да упражняваш на празен стомах или да го правиш с прекалено голямо тегло. Препоръчително е да се остави един час да мине.

2

Ако упражняваме сутрин, това може да е добър модел за закуска: зърнените храни да избират по наше желание с мляко и парче плод с важен калоричен прием, като банан. Ако сме по-сладки, чаша мляко с бисквити и сладко също е приемлива.

3

В случай, че се занимаваме със спорт в следобедните часове, храната ни може да се основава на твърдо сварено яйце и сандвич от лека наденица, като пуйка или сладка шунка. За предпочитане е хлябът да е цялостен.

Храни като макаронени изделия, ориз или постни протеини (пиле, пуйка, риба) също са отлични алтернативи за включване в нашата храна преди тренировка.

4

Въпреки че почти всички спортисти ги използват, има много експерти, които не препоръчват енергийни барове, защото ако анализираме техния състав, ще разберем, че те всъщност са бомба от захар и калории, много нездравословни.

5

Също така е важно да знаете как да хидратирате по време на тренировка, да поддържате високо ниво на изпълнение и да направите обучението си полезно.

съвети

• Ако искате да направите варианти на предложените менюта, имайте предвид, че въглехидратите са ключът.