Кажете сбогом на любовните си дръжки! Ние ще ви дадем някои съвети, които ще ви помогнат да премахнете мазнините на корема, така че да можете да носите по-тънък и тонизиран торс. В допълнение към коремните упражнения, вие също трябва да направите и други промени в рутинните си действия, които ще ви помогнат да намалите телесните мазнини. Продължавайте да четете тази статия, в която ще предложим някои от най-добрите упражнения за премахване на коремната мазнина, която можете да започнете да практикувате в момента.

Може да се интересуват от: Как да се направи горната хрускам Стъпки, за да следват: 1

Преди да започнем да говорим за упражненията, за да премахнем корема, ще ви обясним някои основни понятия за изгаряне на мазнини, така че да постигнете целта, която търсите, тъй като нищо няма да ви помогне да направите 100 ежедневни пристъпи, ако не поддържате здравословен начин на живот и ниско съдържание на мазнини. Тайната да отслабнете е да комбинирате лека диета и редовни упражнения, просто така, когато наистина започнете да виждате резултати.

Затова е важно, ако искате да загубите корема, започнете да проектирате хранителен план, който е балансиран и с ниско съдържание на мазнини. На общо ниво ви препоръчваме да спазвате тези здрави указания, които ще ви помогнат да проектирате менюто си:

• Диета, богата на плодове и зеленчуци : опитайте се да ги направите част от ежедневното хранене, за да се възползвате от техните хранителни вещества и да постигнете оптимален здравен статус. В допълнение, те са съставки, които не съдържат мазнини или почти нямат калории.

• Яжте 5 пъти на ден : по-добре е храненето да се разпределя в 5 дневни дози и те да са с нормални количества, отколкото хранене 3 и подуване. Също така, ако отивате да ядете на всеки 3 или 4 часа, принуждавате метаболизма си да работи повече време и следователно можете да го ускорите.

• Извън мазнини и захар : оставя храни като кифлички, сладкиши, колбаси, сосове и т.н.

• Протеини с ниско съдържание на мазнини : много добре е да приемате протеини в диетата си, но да сте сигурни, че те са винаги леки и здрави. В случая с месото най-добрите са постното, а бялата - по-малко мазнини от сините.

• Лека вечеря : важно е през последния час на деня да не напълнете стомаха си твърде много с калории, защото едва ли ще ги изгорите и те ще се превърнат в наситени мазнини.

2

Но, в допълнение към леката диета, също така е важно да практикувате физически упражнения, които ще ни помогнат да изгаряме мазнините по-бързо и ефективно, както и да накараме тялото ни да бъде в по-добра форма и естетически по-тонизирана. Сред упражненията за изгаряне на коремната мазнина могат да се разграничат два вида:

1. Сърдечно-съдови упражнения : са тези, които ни карат да изгаряме калории чрез активиране на кръвообращението и сърдечно-съдовата система.

2. Тонизиращи упражнения : изгарянето на мазнините не е достатъчно, но ние също трябва да укрепим мускула и за това трябва да направим конкретни упражнения, които да ни помогнат да затегнем областта на корема.

3

За да загубим корема мазнини ние трябва да включим в нашето обучение рутинни сърдечно-съдови сесии, които трябва да имат минимална продължителност от 20 (въпреки че 30 минути е препоръчителното време да изгаря мазнините по-ефективно). Сред най-подходящите упражнения, които да ни помогнат да постигнем това, са следните:

• Елипсовидна : това е машина, която успява да обработи цялото тяло (ръцете, седалището и краката), както и да ни накара да изгорим калории.

• Велосипед : независимо дали отиваш във фитнеса или предпочиташ да тренираш сам, велосипедът също е упражнение, което ще ти помогне да отслабнете.

• Тичане : може да бъде на лента или просто да тичаш на улицата. Това е един от най-завършените спортове, защото той активира цялото тяло и ни помага да елиминираме мазнините.

За да се възползвате максимално от сърдечно-съдовите сесии, имайте предвид, че най-подходящото нещо е да се разпръсне интензивността, като по този начин тялото ви не се свива да се упражнява и работи през цялото време. В тази статия ще ви дадем повече съвети, така че можете да отслабнете във фитнеса.

4

Но за да бъде Вашето обучение оптимално, трябва да правите коремни упражнения, които ще укрепят зоната, помагаща за изгаряне на мазнините от корема и тялото е по-гладка и без любовни дръжки. Важно е да се съсредоточите върху упражняване на всички области на корема и да не се фокусирате само върху маркирането на „шоколадната плочка“, тъй като резултатът може да се окаже неравномерен и да не е ласкателен.

Така че, в същата сесия трябва да упражнявате горната, долната и страничната корема, така че тялото ви да е добре дефинирано. Започваме с посочване на някои упражнения за горната част на корема :

• 1. Упражнение, което работи в горната част на корема, е това, което се нарича " хрускане с издърпани крака ". Трябва да застанете на подложката, да повдигнете и огънете коленете и в това положение да повдигнете багажника. Направете 3 комплекта от 15 повторения.

• 2. Застанете върху покривката и разтегнете краката си към тавана. След това вдигнете торса със сила в коремната област и се върнете в първоначалната позиция. Повторете 15 пъти и направете 3 сесии за пълна работа.

5

След това ще открием някои упражнения за изгаряне на коремната мазнина, фокусирайки се върху долната част на корема :

• 1. Трябва да лежите на подложката и, без да огъвате краката си, ще трябва да ги повдигнете успоредно на земята. Задръжте в това положение 15 секунди и починете. След това повторете това упражнение още 2 пъти и ще започнете да втвърдявате долната част на корема.

• 2. Следващото упражнение се състои в повдигане на бедрото от земята, за да се упражнява в района. Трябва да лежите на пода и да вдигнете краката нагоре, ще трябва да огънете бедрата си към ребрата, както ви показваме в образа. Задръжте 15 секунди и повторете още 2 серии.

6

Следващата и последна част от корема, с която трябва да работим, за да покаже тониран торс и без излишната мазнина, са страните на корема. За това има някои специфични упражнения, които ще ви помогнат да го поддържате във форма, подобна на следната:

• 1. Той е известен като " вертикални ножици " и за да го направите, трябва да лежите на подложката отстрани и да повдигнете крака по-високо, колкото можете, трябва да вървите нагоре и надолу по крака за 15 повторения. Починете и повторете още 2 серии.

• 2. Следващото упражнение, което предлагаме, е да лежите на подложката, да огънете коленете и да повдигнете торса, опитвайки се да докосне глезена с една ръка, а след това с другата. Направете 3 комплекта от 15 повторения и ще видите резултати.

В тази статия предлагаме други странични коремни упражнения.