Понастоящем, въпреки факта, че има голям процент от населението, страдащо от промени в теглото, като затлъстяване (около 50%) или с наднормено тегло (80% от населението), причинено главно от бедните Храна и заседнал начин на живот, има и голям брой хора, които практикуват упражнения и избират здравословна диета .
Всеки вид физическа активност със средна или висока интензивност, която се провежда рутинно (три пъти седмично) е достатъчна за поддържане на адекватно тегло. Но днес има хора, които използват физическа активност, основно тази, която се прави във фитнеса, за укрепване и тонизиране на мускулите по по-специфичен начин. Една от най-големите съмнения, които могат да възникнат при започване на тренировка във фитнеса, е подходящата честота, в която трябва да се направи. Ето защо, тъй като ви казахме дали е добре да тренирате два пъти на ден .
Кой може да упражнява два пъти на ден
Упражняване два пъти на ден може да бъде полезно или не, в зависимост от физическата форма, в която се намира човекът и храната, която се приема. Важно е да се има предвид, че този вид обучение може да бъде посочено само за тези хора, които имат много добра физическа форма и са обучавали години .
Ако сте начинаещ и току-що сте започнали да ходите във фитнеса, не се препоръчва да тренирате два пъти на ден, тъй като тялото ви не е готово да извърши това допълнително усилие и вероятно и вашата диета не е адекватна. Ако започнете да правите физическа активност по интензивен начин, най-добре е да отидете във фитнеса три пъти седмично, като започнете с меки тежести и сърдечно-съдови упражнения, за да укрепите, тонизирате и елиминирате мазнините.
От друга страна, ако вече имате достатъчно опит в салона, можете да тренирате два пъти на ден, но докато го правите правилно, в противен случай няма да постигнете целите си.
Тренирайте два пъти на ден с тежести и кардио
Ако искате да започнете да тренирате два пъти на ден, важното е да разделите двете сесии по подходящ начин . Правейки сърдечно-съдови упражнения и тежести и в двете сесии няма да благоприятстват вашите цели. Напротив, вие ще получите уморени мускули и няма да се възстановите правилно, което няма да доведе до укрепване или тонизиране.
Също така не е подходящо да го правите повече от веднъж седмично, защото няма да получите желаните резултати. За да го направите правилно, трябва да разделите сесиите на сърдечно-съдови упражнения и тежести.
Тренирайте кардиото сутрин
Сърдечно-съдови упражнения, които ще бъдат гладки, трябва да направите първото нещо сутрин, на гладно или след пиене на кафе само, за да се увеличи метаболизма. Най-много трябва да правите 45 минути упражнения с ниска интензивност, като например ходене бързо, мек тръс или колело при ниска интензивност.
Тегло на влака в следобедните часове
Втората сесия ще се състои от упражнения за тегло. За да сте напълно възстановени, за предпочитане е да го правите следобед, след като правилно направите необходимите ястия, така че мускулите да имат необходимата енергия, за да изпълняват упражненията перфектно. Избирайте рутина, която трае максимум един час и включва упражнения, които обхващат мускулите на цялото тяло, тъй като не е необходимо да се фокусирате върху определена област, защото няма да работи с достатъчно сила, за да се постигнат резултати.
Изберете 4 упражнения, като фонове, клякам, издърпвания и табели, и направете 4 комплекта от 10 повторения на всеки, за да работи цялото ви тяло.
Храна за трениране няколко пъти на ден
Ако ще изпълнявате този вид рутинни е необходимо да отидете на диетолог или някакъв вид експерт по хранене, за да сте сигурни, че имате правилна диета за извършване на този тип рутинни и имат подходящи резултати.
Количеството калории, което ще консумирате дните, които правите тези две сесии, ще бъде много по-високо, така че ще трябва да увеличите приема на калории, но винаги по правилен начин, така че трябва да имате правилната диета. за него.
Ако ви хареса тази статия за това дали е добре да се упражнява два пъти на ден, може да се интересувате и от това как да бъдете последователни при упражняване.
Оставете Коментар