Тлъстината на ръцете обикновено се натрупва в областта на трицепса, т.е. в долната част на ръката. Това е, когато хората са склонни да имат повече flaccidity и, следователно, по-лош външен вид на района, така че е важно да работят мускулите, които са тук, за да изгаря мазнините и да ги тонизира. В тази статия ще открием някои от най-добрите упражнения за трицепс, които можете да правите с гири или без тях. Най-доброто от всички е, че тези упражнения могат да се правят и в собствения ви дом, в случай че нямате време да отидете във фитнеса.
Едно от най-добрите упражнения за работа на трицепса е това, което откриваме по-долу. За да направите това, ще трябва да получите някои гири (налични във всеки спортен магазин или супермаркет). Упражнението е много просто, защото трябва само да седнете на стол или пейка, да отворите краката си, да спуснете малко тялото си и да задържите тежестта с една от ръцете си.
Упражнението се състои в сгъване на ръката и разтягане, като се забелязва как работи мускулната ръка. Най-хубавото е, че започвате с ниско тегло и постепенно увеличавате мускулите, за да не свикнете с него. Направете 3 комплекта от 15 повторения и ще забележите как мускулатурата влиза в котка.
В тази статия ще ви разкажем как правилно да вдигате тежести.
Фото. enforma.salud180.com
Сега ще предложим друго упражнение за трицепс, при което използването на гири не е необходимо. Това е много лесно да се направи и можете да започнете да го практикувате дори начинаещи започват да упражняват. Става дума за симулиране на някои лицеви опори, но вместо да се обляга директно на пода (което е много по-скъпо), точката на опора ще бъде матракът на леглото или дивана.
Движението се състои в поставяне на ръцете, опънати на повърхността и разтягане на тялото, напълно подпирайки върха на краката на пода. Ще трябва да спуснете цялото си тяло, огъвайки ръцете и да се върнете към първоначалната позиция малко по малко, без да достигате никога, за да се издигнете напълно. Повторете 3 комплекта от 15 движения и ще видите резултати.
Ние използваме отново гири, за да направим това друго упражнение за укрепване на ръцете. Ние се изправяме, огъвайки торса, за да създадем ъгъл от 90 градуса и ще трябва да държим гира с всяка ръка.
Движението се състои в отваряне и затваряне на ръцете, и двете едновременно, насочвайки ги първо към краищата на тялото и след това ги спускаме към пода, без да се огъват ръцете. С това упражнение, в допълнение към трицепса, вие също можете да упражните гърдите . Ако се интересувате от укрепване на гръдния кош, в тази статия ние предлагаме някои упражнения за пекторите, които можете да правите у дома.
Без да напускаме гири, нека поговорим за друго перфектно упражнение, което да тонизира трицепса . Вие ще трябва да се изправите, с леко раздалечени крака и тежест, държана от двете ръце. Упражнението се състои в повдигане на ръцете над главата, като те са изцяло опънати и след това ги огъват назад, правейки тежестта зад главата. Най-препоръчително е да се направят 3 серии от по 15 повторения.
Упражнението, което предлагаме по-долу, е предназначено за хора, които вече имат опит с физическа подготовка, защото са по-сложни. С него, в допълнение към трицепса, можете да работите и с други мускули на тялото с пекторите, корема, както и раменете .
Ще трябва да застанете успоредно на земята, като се подпирате с върховете на краката си и с дланта на едната ръка; с другата ще държите гира. Вие ще трябва да преместите ръката, оставяйки я директно на земята и да я повдигнете след дъга от 90 градуса, след това се върнете в първоначалната позиция и повторете това движение 15 пъти за 3 комплекта.
Това е една от най -простите упражнения за трицепс и можете да се справите перфектно в хола на дома си. Ще ви е необходим само стол или опора, за да поддържате ръцете и така да упражнявате тези мускули.
Вие ще трябва да застанете с гръб към стола, огънете краката си, като клекнете, без да докосвате задника си на пода. Вашата точка на подкрепа ще бъде краката и ръцете, които ще трябва да ги поставите на стола зад вас. Упражнението се състои в издигане на тялото и спускане без да докосва земята . Направете 3 комплекта от 15 повторения.
Друго упражнение, подобно на това, което току-що обсъдихме, е това, което предлагаме по-долу. По този повод няма да се налага да използваме стол, защото подкрепата ще бъде на същия етаж. Ще трябва да стоим с гръб към земята, като се подкрепяме с ръцете и краката си, без да докосваме гръб или гръб.
Движението е просто, защото ще трябва да вдигаме и спускаме торса, като държим тежестта си с ръцете си; Поради позицията, която ще поддържаме, в допълнение към трицепса с това упражнение ще работим и по бедрата .
Оставете Коментар