Показването на корема и талията без дръжки на любовта и добре дефинирани е нещо, което много хора искат, но понякога не е лесно да се знае къде да започне. Много е важно, за да успеем да намалим мазнините в коремната ни област и кръста, имаме не само решимост да го постигнем, но и ясна представа за упражненията, които трябва да изпълним.

В допълнение, някои от тези упражнения не само служат за отстраняване на мазнините от корема, но и ви помагат да дефинирате тази част от тялото. Трябва да имате предвид, че въпреки че упражнението е от жизненоважно значение, трябва да имате предвид, че правилната диета е от съществено значение за постигането на тази цел. За да ви помогне да постигнете тази цел, от .com ние ще предложим упражнение за намаляване на корема и талията .

Може да се заинтересувате: 5 упражнения за укрепване на корема у дома

Предишно отопление

Въпреки че следваме някои трикове за намаляване на талията и корема, за да се грижим за диетата си и да следваме някои терапии, като лимфен дренаж, не можем да забравим упражнението.

За да започнете рутинно упражнение за намаляване на корема и талията, преди да започнете с основните упражнения, трябва да правите упражнения за разтягане и сърдечно-съдови упражнения, като например джогинг или педалиране около 20 минути на елипсовиден или статичен мотор или Ако предпочитате нещо по-мобилно, регистрирайте се за клас zumba, за да направите добро упражнение за кардиото. Тези упражнения и предишни участъци ще ви помогнат да избегнете наранявания и да подобрите физическото си представяне, тъй като те активират организма ви и по този начин ще можете да изгаряте калории от коремната мазнина по-бързо, когато правите специфични упражнения за тази цел.

Странични хрускам за намаляване на корема и талията

Сега, след като сте загряли и активирали тялото си, можете да започнете рутинните специфични упражнения за работа на корема и талията. За да намалите мазнините от тези две части на тялото, едни от най-добрите упражнения са страничните коремни преси . За да ги изпълните правилно, изпълнете следните стъпки:

Коремни ножици

1. За да направите този вид странични хрускам, за да намалите коремната и кръста мазнина по ефективен начин, разпънете се на пода от едната страна и починете лакътя си на пода и използвайте ръката си, за да си починете главата.
2. Повдигнете крака на противоположната страна, върху която сте го подкрепили, повдигнете го колкото можете и след това го снижете бавно.
3. Преди кракът да докосне този, който е в покой, отново го повдигнете, т.е. не го оставяйте да почива напълно.
4. Направете 15 повишения общо 3 пъти на крак, променяйте ги, така че да не принуждавате тялото си.
5. Ще забележите, че не само работят бедрата и бедрата, но също така се упражняват страничните и долните коремни преси.

Колонен корем

1. Протегнете с гръб на пода и вдигнете краката си под прав ъгъл.
2. Поставете ръцете си на врата си, за да улесните упражнението и да го направите добре.
3. Повдигнете багажника и направете странично движение, докосвайки коляното с лакътя от другата страна. Например, докоснете лявото коляно с десния си лакът и след това обратно.
4. Върнете се в центъра и изпълнете движението на докосването на двете колене с противоположния лакът 15 пъти.
5. Починете за момент и го направете отново, докато не направите по 3 серии от по 15 повторения .

Правейки тези упражнения 3 или 4 пъти седмично ще започнете да забелязвате как мазнините намаляват в областта на корема и талията и ще получите сила и издръжливост. По-късно, когато вече не сте натрупали мазнини, продължавайки с тази коремна рутина, ще можете да определите страничните абс.

Коремни крака с желязо

Правенето на хрускам с желязо е друг от най-добрите начини за работа с тези мускули. За да се работи на страничната област на корема и да се намали талията, страничната плоча е най-добрият вариант, за да го направите добре следвайте тези инструкции:

1. Застанете на пода с ръцете си и върховете на краката ви подкрепени, опитайте се, че ръцете ви са в една линия с раменете.
2. Вдигнете дясната си ръка и обърнете тялото си към лявата страна, като поддържате баланса, който ви подкрепя в лявата си ръка и в левия крак.
3. Протегнете ръката и дясната си ръка нагоре и задръжте за няколко секунди. Опитайте се да задържите, докато не можете, но без да превишавате.
4. Бавно се върнете в изходната позиция и повторете упражнението, като вдигнете лявата ръка и поддържате теглото си на дясната ръка и крака.
5. Повторете това упражнение 4 до 6 пъти в зависимост от съпротивлението ви.

Горната част на корема за намаляване на корема

Рутинните упражнения за намаляване на корема и талията продължават с най-класическите коремни упражнения, горната част на корема . Следвайте тези инструкции, за да го направите правилно:

1. Легнете на пода и почистете краката си в съответствие с бедрата.
2. Проверете цялата си гръб на пода и поставете ръцете си на врата си.
3. Повдигнете торса си, за да се приближите по-близо до коленете си, ще забележите как вашите коремни преси правят почти всички сили да завършат движението.
4. Понижете тялото си бавно и повторете това упражнение, докато не направите поне 30 повторения, въпреки че ако в началото не можете да започнете с по-малко и да увеличите количеството на корема, правите малко по малко.
5. Разполагайки между сериите, можете да изпълнявате до 3 комплекта от 30 повторения според вашата съпротива.

Долна корема да губят корема

За да работят долните коремни преси и по този начин да завършите рутинните си действия за намаляване на корема и талията, едно от най-добрите упражнения е вдигането на краката :

1. Разпънете се на пода с добре поставен гръб и оставете ръцете си протегнати до тялото си.
2. Носете вашите фелсионни крака към гърдите си, като се опитвате да държите коленете си под прав ъгъл.
3. Върнете се на първо място, но не оставяйте краката си да стоят на земята.
4. Важно е да придружавате движенията с добре изразени вдишвания, за да улесните упражнението и по този начин това е по-ефективно.
5. Направете 3 комплекта от 15 повторения на това упражнение всеки ден, за да започнете да виждате резултати.

С тази коремна рутина и правилното хранене ще отслабнете и ще определите мускулите си за кратко време.

Ако сте искали да знаете това упражнение за намаляване на корема и талията, вероятно сте заинтересовани от тази друга статия за това какви са най-добрите упражнения за намаляване на талията.