Искате ли V на корема да бъдат маркирани? Тя е част от тялото, която, когато я упражняваме, изглежда много секси и съблазнителна. За да имате тази маркирана и тонизирана област, трябва да направите серия от упражнения, които да накарат мускулите на района да работят и следователно, с постоянство и постоянство, да бъдат видимо маркирани. В тази статия ще ви кажем как да маркирате V на корема, така че да имате тялото, за което винаги сте мечтали. Присъединявате ли се към предизвикателството?

Може да се интересуват: Как да маркирате коремните стъпки Следвайте стъпките: 1

Областта, известна като V на коремните прешлени, също се нарича пояс на Адонис и долната част на корема, която се спуска от бедрата към пубиса с две диагонални линии, които в действителност имат формата на V. Ако искате За тонизиране на тази област се препоръчва да тренирате коремните мускули с рутинни процедури, които след това ще уточним, но освен това допълват упражнението с навици на здравословен начин на живот: диета с ниско съдържание на мазнини и пиене на поне 2 литра вода на ден ( което съответства на приблизително 8 очила).

2

За да може да бъде отбелязано V на корема, ще започнем с основно упражнение, което ще ви помогне да мускулите зоната. Ще трябва да лежите на подложка, с разперени ръце над нея; С тази позиция ще трябва да повдигнете краката си със свити колене, довеждайки ги до гърдите си, както ви показваме в образа. Дупето трябва да се издига, също леко от земята, за да направи още повече сила с мускулите на корема.

Номерът да получите резултати с това упражнение е бавно да забележите как мускулите са сила и са в напрежение. Идеалът е, че правите 3 серии от по 15 повторения, в които повдигате и спускате краката си след бавен и постоянен ритъм.

3

Следвайки същата позиция, легнал на подложка на пода, ние ще упражняваме коремните му части, като вдигаме краката, като ги държим заедно и без да огъваме коленете . Ще трябва да ги издигнем до максималната възможна височина и да ги сведем до това, което можем. Ще забележите, че тази област на тялото ви работи усилено, защото това упражнение е едно от най-ефективните.

За да получите резултати, препоръчваме също така да направите 3 серии от по 10 повторения, всеки от които следва бавен ритъм и да усетите как работят мускулите. Ако видите, че първоначално е много трудно, можете да започнете тренировката си с 2 комплекта по 10 и след това да увеличите още една серия.

В тази статия ще ви разкажем подробно как да направите по-ниски хрускам.

4

Упражнението на дъската също е добър начин за упражняване на корема и напоследък е много модерен. За да отбележите V на корема, един от най-добрите начини е да направите това упражнение странично, то може да бъде направено статично или, ако предпочитате, можете да преместите ръката си нагоре и надолу. Трябва да го направиш първо от едната страна и след това да се обърнеш и да го направиш от другата.

За да направите това упражнение трябва да лежите на една страна на пода, като се държите на един лакът и да държите краката си изцяло изпънати. За да избегнете нараняване, лактите трябва да са перпендикулярни на рамото. Това упражнение се състои в поддържане на тази позиция колкото е възможно по- дълго, без да се движи или движи оставената ръка; Можете да започнете да държите 2 минути и след това да увеличите времето. Сменяйте страни, когато приключите и така упражнението ще бъде завършено.

5

Друг от най-подходящите упражнения, за да получите маркирани ABS е да се направи вид упражнение, известно като " коремна V ". Трябва да седнете на подложка и да държите топката с ръце, като протягате ръце до нивото на очите си.

Упражнението се състои в издигане в същото време на краката и торса, създавайки, с вашето тяло, V-образна форма, както ви показваме в образа. След това се връща в изходната позиция и изпълнява три комплекта от 10 повторения, за да получи изваяно тяло.

6

С тази рутинна упражнения ще можете да отбележите V, когато сте постоянни и да имате здравословен живот. Но освен това, ние искаме да ви дадем серия от съвети, които ще ви помогнат да направите упражнението оптимално и с по-добри резултати:

• Комбинирайте коремните преси със сърдечно-съдови упражнения, които ви карат да се потите и да изгорите излишните калории, които приемаме през деня.

• Оставете коремната тренировка за края на тренировката, защото тя консумира много енергия и ако го правите в началото на тренировката, ще се чувствате по-уморени и по-малко активни за други дейности, които изискват вашата физическа сила.

• Препоръчва се, за да се избегне претрениране, вие избирате да пресечете дните, когато правите седящи прозорци. Имайте предвид, че мускулите, за да растат и мускули, се нуждаят от периоди на почивка, следователно, в случай на коремна тренировка се препоръчва също да бъдете постоянни, но дайте почивка на мускулите, за да станат силни.

• Важно е да можете да носите тялото, което искате, да оставите настрана мазнините и да изберете здравословна диета, пълна с плодове и зеленчуци . Също така трябва да ограничите консумацията на въглехидрати и да избирате леки вечери. В тази статия ще ви кажем какво можете да ядете, което не ви дава подбор на оптималните храни за вашата диета.