Омега 3 мастните киселини са вид мазнина, необходима за правилното функциониране на нашето тяло. Важно е обаче да се знае как да се приема, тъй като прекомерната консумация може да бъде чисто и силно противопоказана. Ако ядем правилните количества, тези мастни киселини, които нашето тяло не произвежда самостоятелно, може да ни помогне да предотвратим преди всичко сърдечните и мозъчно-съдовите заболявания. Продължавайте да четете тази статия и разберете как да приемате Омега 3 .

Може да се интересуват от: Как да приемате омега 3, за да отслабнете Стъпки, които да следват: 1

За да функционира тялото ни правилно и ние можем да се възползваме от неговите свойства, количеството омега 3 трябва да бъде балансирано с това на омега 6. Подобно на омега 3, омега 6 е полиненаситена мастна киселина, необходима за здравето, която тялото ни не Тя произвежда. Приемането на повече омега-6 може да доведе до неблагоприятни ефекти на омега-3 и следователно трябва да има баланс между двете киселини.

2

Въпреки че е важно да включите омега 3 в ежедневната ни диета, трябва да знаете, че не всеки може да го приеме. Мастните киселини не трябва да се приемат от хора, които отговарят на следните условия:

• Ако приемате антикоагуланти
• Ако следвате медикаментозно лечение за понижаване на холестерола
• Ако страдате от хипертония и се лекувате за лечение
• Не е препоръчително да се смесват омега 3 добавки с тези на гинко билоба
• Хора с диабет
• Ако сте предразположени към кръвоизливи

Ако срещнете някое от тези състояния, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да приемете добавки с омега-3.

3

Най-добрият начин да приемате омега 3 е чрез храни, богати на тази мастна киселина. Проверете нашата статия за това, какви са хранителните продукти, богати на омега 3, за да знаете в детайли списъка с продуктите. Следването на балансирана диета е от съществено значение за получаване на всички хранителни вещества, протеини, витамини и основни киселини за правилното функциониране на тялото ни.

4

Друг начин да го вземете е чрез омега 3 добавки . Най-популярни са тези от рибено масло, които са под формата на таблетки или капсули. Като цяло можем да ги намерим на 500 мг на таблетка или 1000 мг. Количеството на омега 3 на ден зависи от причината, поради която искате да вземете тази добавка.

5

Трябва да знаете, че има три вида омега-3 мастни киселини, алфа-линоленова киселина (ALA), докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), всяка от които е предназначена да покрива определена функция. Една от групите, които най-много изискват този вид добавки, е тази на хората, страдащи от коронарни заболявания, тъй като техните свойства са много полезни за лечение на тези патологии. Така, според Американската сърдечна асоциация (AHA), този тип човек не може да надвишава дневния грам EPA и DHA, така че те могат да вземат само една таблетка от 1000 mg или две от 500 mg.

6

Препоръчително е да се консултирате със специалист, за да се определи точното количество милиграма на ден от омега 3. Въпреки това, във всеки случай, AHA не препоръчва да се приемат повече от 3 грама на ден (3000 mg). Нейните антикоагулантни свойства могат да направят кръвта ни твърде течна, без да превишава количеството на тази мастна киселина.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.