Физическата активност е една от основните насоки за водене на здравословен и балансиран живот, заедно с подходяща диета, в която получаваме всички основни хранителни вещества и правилна почивка. Благодарение на физическите упражнения, освен че правим тялото си по-здравословно и правилно изпълняваме функциите си, ще постигнем и по-добър външен вид, давайки здравословен имидж както отвътре, така и отвън, но винаги имайки предвид, че най-важното е здравето.

Има няколко начина за извършване на физически упражнения и едно от най-използваните в момента са дейностите в салона. Има голямо разнообразие от упражнения, които могат да се правят в него, за да развият, укрепят и тонизират всяка част от тялото, освен постигането на други ползи за здравето на тялото. Една от областите, които работят най-много, са мускулите, които са в коремната област, тъй като засилването им е от съществено значение за останалата част от тялото. Ето защо ние обясняваме всички предимства на корема на чинията .

Може да се интересуват от: Как да се направи хрускам с желязо

Какви са ползите от коремните коремни преси

Областта на корема е една от най-важните части на нашето тяло, тъй като нейното укрепване влияе на голям брой мускули. Ето защо не е само ключът да се работи в тази област, за да се елиминират мазнините, които се натрупват в корема и се радва на плосък и тонизиран корем, но също така и за постигане на други цели, които ще направят тялото ни здраво и по-силно, като например следното:

• Укрепва гърба : това е също така силно препоръчителна дейност за тези, които страдат от постоянни проблеми с гърба или които искат да предотвратят евентуална бъдеща болка. В същото време, когато втвърдяваме корема чрез свиване на всички слоеве, които са част от коремната фасция, ние генерираме страничен ефект на защита в областта на гърба.
• Подобрява стойката на тялото : с плочите не само трябва да държите корема прави и стегнати, но също така да работите и в други области като гърдите, седалищата, задните крайници (задната част на бедрото), раменете ... Чрез укрепване на всички тези части \ t от нашето тяло ще постигнем, че стойката ни се подобрява и ще избегнем развитието на проблеми и болки, произтичащи от лоши пози, които обикновено поддържаме, докато работим или правим дейности от нашето ежедневие.
• Подобрява баланса и гъвкавостта : изпълнението на този тип упражнения също увеличава нашия баланс и гъвкавост на мускулите, които са част от движението. И двата имота ще ни помагат както ежедневно, така и при друг вид физическа активност, тъй като намалява риска от възможни наранявания.

Как да правим коремни хрускам

Плоските коремни прешлени са едни от най-препоръчваните упражнения от експерти за укрепване и тонизиране на корема и се извършват по много прост начин. Можете също така да го направите навсякъде и да го добавите без никакви проблеми към някой от вашите съчетания.

1. Първо поставете се на пода, като поддържате предмишниците си с лакти на ниво гръдния кош.
2. Когато сте готови в позицията, концентрирайте се върху поддържането на корема, без да сгънете гърба си по всяко време.
3. Задръжте в това положение 30 до 45 секунди и починете за една минута.
4. След това повторете още три пъти.
5. Можете да извършите това упражнение в края на процедурите си три пъти седмично.

Ако за първи път правите това упражнение и коремът ви не е много силен, препоръчваме ви да поддържате коленете си, така че тялото да е успоредно на земята. Ако преди сте направили плочите, или коремът ви има достатъчно сила, можете да подкрепите краката, така че цялото ви тяло да е успоредно на земята.

Вариации на корема на плаката

Когато сте в състояние да изпълнявате упражнението правилно и перфектно да издържите 45 секунди, можете да опитате с малки вариации, за да подобрите коремната област.

Страничната плоча

1. Поставете се на пода, но вместо с лицето надолу, настрани.
2. Подкрепете предмишницата на страната, която е най-близо до пода, на височината на гърдите, а също и на краката, така че кракът, който е най-близо до земята, ще поддържа тежестта на другата отгоре.
3. Когато сте правилно поставени, затегнете корема, като предотвратите падането на тялото на земята и изправянето на гърба.
4. Задръжте в тази позиция между 30 и 45 секунди . Починете за минута и повторете още три пъти.

Ако искате повече информация, тази статия за това как да се направи странични хрускам може да бъде полезна.

Класическото желязо

1. Вместо да оставяте предмишниците си на земята, подкрепете ги с „фитбол“, който като топка ще се движи, така че ще трябва да избягвате да се движите, за да поддържате равновесие, докато правите желязо, като добавяте трудност към упражнението.
2. Задръжте позицията, като свиете корема за 30 до 45 секунди и след това починете за минута.
3. Повторете още три пъти.

Всички варианти могат да ги включат във вашите съчетания, максимум три пъти седмично . Сега, след като знаете какви са ползите от коремните коремни преси, можете да намерите полезна следната статия за това как да направите седящи прозорци.