Дълго време тегловните упражнения бяха предмет на митове и погрешни тълкувания в света на спорта, особено сред онези, които искаха да подобрят физическия си облик, но нямаха много опит в обучението. Някои от тези убеждения са свързани с възможно сърдечно увреждане, с неконтролиран растеж на мускулна маса (хипертрофия) или с влошаване на ставите. Днес е извест

Вдигането на тежести е най-разпространеното и практикувано упражнение в целия свят. Това е дейност, която се осъществява чрез съпротивителни движения с екип от камъни, за да стимулира развитието и растежа на мускулите на тялото и тонизирането му. С вдигането на тежестите можете да развиете мускулите и да тонизирате тялото, да моделирате и увеличите бицепсите, трицепсите, гърдите, гърба, близнаците и т.н. За да се възползвате максимално от това уп

Краката са зона, чувствителна към натрупването на мазнини , което води до наличието на условия като целулит и увисване, което компрометира естетиката на района и ни пречи да покажем тонизираните и красиви крака, които желаем. Възможно е изгаряне на мазнини от крака , но е важно да е ясно, че това изисква важна промяна както в храната, така и във физическата активност, тъй като единственият начин за постиган

Докато болката не е много интензивна, можете и трябва да тренирате, въпреки сковаността . Те се генерират, защото чрез напрежение в мускулите с физическа работа има малки прекъсвания в мускулните влакна, които от своя страна освобождават лактат. Кристализацията на последната е причината за тази болка, която е известна като скованост и че много хора са пречка за упражняване. За да спрете да бъдете неудобство, в .com обясняваме как да тренираме

Основната причина за тендинит при подлагане на сухожилията на пренапрежение. Така че, когато се възстановим и можем да се преквалифицираме , трябва да променим темпото, така че да не се случи отново. Освен това трябва да действаме, като вземем предвид, че сме преминали тази болест и че трябва да дадем време на сухожилията, така че да се възстановява малко по

Спортуването е добро, но, както и с всичко, излишъкът може да бъде вреден. Желанието да постигнем бързо целите си, необходимостта да се отървем от стреса или някаква друга лична причина може да доведе до превишаване на нашето здраве, излагайки на риск нашето здраве. In .com ви даваме някои сигнали, така че можете да разберете как да знаете, ако упражнявате твърде много . Може да се интересуват от: Как да правите упражнения с гира Стъпки, които трябва да следвате: 1 Въпреки че е

След нараняване трябва да бъдем много внимателни при възобновяването на тренировките . Тревогата, причинена от целта за възстановяване на нашето състояние възможно най-скоро преди нараняването , ни кара да попаднем в грешки, които могат да ни попречат да тренираме отново завинаги. В .com обясняваме подробно как да се върнем към тренировките след нараняване . Може да се интересувате и от: Как да преодолеете спортна травма Стъпки за предприемане: 1 В много случаи нараняванията възникват, защото обучението, което

Жените по природа, независимо дали те спортуват или не, имат повече телесни мазнини от мъжете. Следователно, формулата за получаване на индекс на телесните мазнини (GCI) в една жена е различна. Трябва да вземем предвид повече данни, не само талията и теглото, но и измерването на бедрата. Анализът на резултатите ще бъде различен в зависимост от

Крампите са досадни болезнени симптоми, доказани от интензивното и продължително свиване на някои мускули, което може да се случи по време на упражнения с насилие или при пълна нощна почивка. Внезапното, внезапно и енергично движение или необичайно положение на крайниците могат да причинят схващане на прасеца или бедрото. Може да се интересуват и

Силата е в основата на всяко обучение. Няма значение какъв спорт практикувате или ако отидете само във фитнеса, за да получите повече мускулна маса, ако не работите, ще останете в застой и няма да получите резултатите, които търсите. За да тренирате сила , трябва да забравите серията с много повторения и да се съсредоточите върху повишаване на максимума си, въпреки че не трябва да се ограничавате до подобряване на реко

Работата на страничните коремни преси е от съществено значение за поддържане на здравословен и естетичен торс. Практикувайки общите коремни упражнения, вие също ще ги тонизирате, но има специфични разновидности, които ще ви помогнат да укрепите тези мускули по локализиран начин. Това са съчетания, които трябва да практикувате всеки ден. В .com ние обясняваме подробно как да правим странични хрускам. Може да се интересуват: Коремни упражнения у дома с помощта на дивана Стъпки за следване: 1 Вертикалната ножиц

Активен ли сте човек? Обичате ли спорта, но забелязвате, че и вие сте уморени ? Ако чувствате, че вашите мускули ви претеглят, дишането ви се ускорява и накрая изоставяте упражненията веднага след като започнете да правите физически упражнения, вероятно защото страдате от мускулна умора, нещо много често срещано сред тези, които започват тренировка за първи път. За да не искате да хвърляте кърпа преди да започнете, в .com искаме да ви дадем ключовете за това как да избегнете умората на мускулите и да ви помогне да се занимавате със спорт по най-добрия възможен начин. Може да се интересувате и:

Искате ли да укрепите горната част на корема? Областта, в която се появява " шоколадната таблетка ", е известна като горната част на корема и трябва да упражнявате чрез упражняване на рутинни упражнения, които ще тонизират и втвърдят мускулите. Препоръчително е да правите, поне 3 или 4 пъти седмично, поредица от корема, които ще направят торса ви гладък и по-силен. Въпреки това, ако придружавате упражнението с хранителни навици, които са

Искате ли да започнете да тренирате през верига? Ако мислите да правите спорт по този начин, ние вече очакваме, че добре свършеното, предлага много ползи за здравето и фитнеса. Това е вид физическа активност, която все по-често се изисква, която предлага изпълнение на последователни упражнения и възможност за редуван

В момента липсата на физическа активност и лошите хранителни навици, които се размножават в обществото, причиняват, че по-голямата част от населението има промени в телесното тегло. По-конкретно, около 80% от населението има проблеми с наднорменото тегло и до 50% страда от затлъстяване, което може да ги накара да увеличат риска о

Една от най-новите тенденции в статичното колело е HIIT , тренировка с висока интензивност, която ще ви помогне да прекъснете монотонността и рутината на правенето на фиксиран велосипед у дома или във фитнеса. Този метод е допълнителна алтернатива на обучението при предене и е приложим дори за планински или пътни излети. HIIT е план за обучение, който ще ви помогне да изгаря

Един от най-важните здравословни проблеми, които засягат населението на света в момента, са тегловните разстройства , т.е. затлъстяването и наднорменото тегло. 50% от населението е с наднормено тегло и до 80% страда от наднормено тегло. Това се постига чрез комбинация от лоши хранителни навици и заседнал начин на живот, т.е. липса на физическа активност в ежедневието. Ако постигнете промяна и приемете здравословни навиц

Физическата активност е един от основните елементи за здравословна рутина, винаги придружена от здравословна и балансирана диета. Промените в теглото като наднормено тегло или затлъстяване са причинени от заседналия начин на живот и недостатъчните хранителни навици. За борба с тези нарушения е много важно да се упражнява редовно, да се получи и поддържа подходящо тегло. Има различни начини за извършване на физическа активност, а един от тях отива на фитнес. Това е една от идеалните възмож

Вие ли сте от тези, които обикновено не се упражняват, поради липса на време, защото сте твърде мързеливи, за да отидете във фитнеса или по някаква причина, но искате ли да сте във форма и да тонизирате бързо тялото си? Ако това е вашият случай и имате 15 безплатни минути на ден, ние ви представяме HIIT обучение , вид упражнение, което е много модерно, тъй като то помага да тонизирате тяло

Искате ли да практикувате Зумба, но поради липса на време или пари не можете да си позволите да отидете на фитнес? Това не е проблем, тъй като това е упражнение, което може да се извърши на много места и не изисква допълнения, просто желание да се забавляваме и някои съвети, за да го постигнем успешно. В обясняваме как да направим zumba у дома, за да научите този моден танц, без да напускате стаята си. Идеален начин за изгаряне на калории, пригодност и прекарване на лукса с латински танци и с много модерни ритми. Да танцуваме! Може също д

Има много упражнения, които ви позволяват да запазите гръдните си зъби . Както при мъжете, така и при жените е много интересно да се избегне натрупването на мазнини в тази част на тялото, въпреки че е по-неприлично в случая с мъжете. Еластични и гира са вашите велики съюзници, така че можете да упражнявате тази част от тялото много ефективно, като предлагате съпротива. В .com обясняваме подробно как да тонизираме пе

Обучението по суспензия или TRX е модно не само за новостта на тази дисциплина, но и за нейните невероятни резултати. Това е обучение, основано на упражнения, които са разработени благодарение на сбруята, закрепена към тавана или стената и която позволява обучение за цялото тяло, като използва телесно тегло и устойчивост на гравитацията. Този тип обучение ви позволява да правите масата за упражнения на разстояние от приблизително два метра, но ако искате да знаете ползите от обучението за спиране или TRX , ще разгледаме най-важното. Може да се интересуват от: Предимства на верига обучение Стъпк

В момента един от най-големите здравни проблеми в обществото са тегловните разстройства, особено наднорменото тегло и затлъстяването. Тези две промени могат да генерират в средносрочен и дългосрочен план друг тип патологии като сърдечносъдови заболявания или диабет тип 2 . Увеличаването на процента на хората, които имат тези проблеми, се дължи на нездравословните навици, които развиваме в наши дни, като нездравословна диета или заседнал начин на живот, т.е. липса на упражнения, работа или дейности

Аеробиката е добър начин да поддържате физически упражнения и освен това е много забавна за жените и мъжете. Но ние знаем, че много хора нямат достатъчно време да отидат във фитнеса, за да практикуват аеробика , така че в .com искаме да обясним някои неща за това как да правим аеробика у дома. Може да се интересуват от: Как да се подобри аеробната резистентност Стъпки, които да следват: 1 Преди да

Когато мислим да правим кардио, първото нещо, което идва на ум, са големите писти на велосипеди или дългите часове. Това, както и много други неща, не престава да бъде легенда и загуба на време, защото за да правите кардио не е нужно да отделяте много време, нито се нуждаете от големи инсталации или оборудване. След това ще обясним някои от най-добрите кардио упражнения у дома , които могат да служат като допълнителни упражнения на друга по-специфична или взискателна рутина, или могат да ви служат, така че да ви изчерпват извинения всеки път, когато казва

Когато говорим за загуба на тегло и упражнения за изгаряне на мазнини, кардиото е първото нещо, за което всеки мисли. Редовното извършване на кардиото не само ни помага да отслабнем и да задържим затлъстяването и свързаните с него проблеми, но и улеснява здравословния начин на живот, увеличава капацитета на белия дроб и значително подобрява сърдечно-съдовата система. Но ние говорим за кардио и всички мислят за тичане , когато има хиляди различни дейности, които изпълняват една и съща функция и които дори могат да бъдат много по-полезни, отколкото да избягат. Ето защо ви представяме следната ста

Упражненията на празен стомах винаги пораждат дебати, защото има поддръжници, които показват, че тя е от полза за тялото, защото се изгаря повече мазнина, като се уточнява енергията на тялото и се налага да се изтеглят мастните натрупвания, докато за други е лошо практиката, тъй като те гарантират, че тя не е добра за тялото, защото може да изчерпи, да накара човек да се чувства зле и да го изчерпи. Въпреки това, последните проучвания са установили, че упражненията на празен стомах не са лоши , но винаги се извършват с контрол и умерено. От нас ще предложим рутинна работа на кардиото , което ще

Бягането се превърна в огромен спорт. Или защото може да се практикува от почти всеки, защото позволява контакт с външната среда във време, когато прекарваме много часове в офиса или защото позволява бързо изгаряне на калории. Така или иначе, това е за няколко минути на ден, че за мнозина не само означава здраве, но и изключване и релаксация. Въпреки това, лошата поза по време на тренировка може да причини на

Когато сте заседнал или сте прекарали дълъг период на бездействие, много вероятно е да се почувствате немотивирани да започнете обучение. Възрастта, лошото първоначално физическо състояние и дори сегашната картина на тялото могат да бъдат фактори, които възпират търсенето на благополучие. Въпреки това, с минимална воля, всеки може да посвети определен период от време всеки ден, за да подобри физическото си състояние. Ако сте един от онези, които са опитали всичко, за да го постигнете и все още не могат да го получат, продължете

Практиката на упражненията е все по-често срещана сред нас, защото ние имаме по-голяма осведоменост за ползите, които спортът може да ни донесе. Има много предимства за упражнения, генерирани сред тези, които го практикуват, следователно от .com ние отговаряме на въпроса ви защо е важно да се упражнява . По този начин ще бъдете по-близо до започването на спортове по подходящ начин, в зависимост от вашата възраст и физически условия. Мо

Млечната киселина е вещество, отделяно от нашите мускули, когато дори използвайки всички енергийни запаси, тялото все още се нуждае от повече. Тази киселина, в малки количества, действа като източник на временна енергия, забавяща началото на мускулната умора. Обаче, ако се натрупва в мускулите ни за твърде дълъг период от време, то причинява усещане за парене и болка в мускулите, които могат да доведат до физическото ни въздействие, достигайки точката на парализиране н

Ние знаем, че практиката на физическите упражнения е от ключово значение за доброто състояние на здравето на всяка възраст и е, че освен подобряване на формата и физическата устойчивост, насърчава подвижността на ставите, оксигенацията на всички клетки, регулира кръвното налягане и осигурява безкрайни ползи на психологическо ниво, което гарантира невероятно психическо благополучие. Това обикновено е ясно, но често се появяват съмнения относно честотата и интензивността на дейността, която трябва да се извърши, и един от най-честите въпроси е дали е лошо да се упражнява всеки ден . Открийте отго

Искате ли да се подготвите по здравословен начин ? Физическите упражнения са от жизненоважно значение, за да получите тялото си здрави и годни, но, противно на това, което мнозина вярват, да имате по-добро физическо състояние не е достатъчно, за да смаже, докато правите спорт, но същественото е да разберете тялото си и да адаптирате упражнението за вашите собствени нужди. В тази статия ще ви кажем колко често трябва да тренирате, така че тялото ви да се подобрява в здравето и става по-тонизирано и с по-малко мазнини. Може да се интересувате: Колко често трябва да ходя във фитнеса? Аспекти, коит

Правенето на физически упражнения е много важно, но въпросът е: кога е по-добре да практикувате спорт? Като цяло, когато предлагаме да започнем да правим физически дейности, сме склонни да изберем следобеден или нощен график за нея по очевидна причина: приключихме работата и ежедневните си задължения. Трябва обаче да знаете, че това рано сутрин може да окаже много положително въздействие върху вашето здраве и тялото ви. Искате ли да знаете повече? След това не спирайте да четете следните редове. Залагайки на здравословен и балансиран живот, ние

Желязото или дъската са известни, в техниките на йога, като Kumbhakasana и е една от най-основните пози или асани . Позицията на желязото е идеална техника за развитие на различни мускули на тялото, като мускулите на тялото, гърба и ръцете. Техниката на желязото има два варианта: нормалната поза ( Kumbahakasana ) и позицията на страничната плоча ( Vasisthasana ). Тази техника се превърна в отличен съюзник за тези, кои

В гири са големи съюзници за извършване на упражнения, които укрепват мускулите на ръцете ни, но и да работят в горната част на гърба и гърдите. Важно е да се обърне внимание на градуирането на теглото, защото, ако поставим твърде много, рискуваме да натоварим мускулите и дори да се нараним. За да можете да се възползвате максимално от възможностите си, в .com обясняваме как да правим упражнения с гира . Може да се интересуват от: Как да правим гира упражнения за гърба Стъпки, за да следват: 1 Първото нещо е да се прецени

През лятото сте се отпуснали, отишли ​​сте на плажа, споделили сте със семейството и приятелите си и също така сте оставили въпроса за диетата малко настрана. Сега, когато празниците свърши, е време да се върнем към ежедневните си занимания, но започването на рутинно упражнение отново може да бъде много трудно, особено когато пристигането на по-хладно време е толкова близо, така че ви даваме добри съвети, така че започнете тренировката си на десния крак и можете да блестите в завидна фигура за кратко време Може да се интересувате и от: Как да започнете рутинно упражнение Избягвайте извинения, в

Често се случва, че поради забързания ритъм на живот, който водим и ежедневните задължения, в крайна сметка ние упражняваме по времето, когато можем, и се оказва, че точно както тялото ни циклизира през деня, така и нашата физическа работа . Ето защо е възможно да се постигне по-голяма устойчивост и по-добри резултати, ако упражняваме в определени часове на деня. Ако искате да се възползвате от рутинните си действия и изпълнение,

Има много случаи на добра воля за започване на упражняване на тази крайна цел. Много пъти причината е лошото планиране на времето и дизайна на самата дейност. В .com ви даваме серия от указания как да започнете рутинно упражнение, за да можете да поддържате физическата си активност за постоянно. Може да се интересувате и от: Как да започнете рутинно упражнение след лятото Стъпки за следване: 1 Ключът към започването на успешно упражнение е да се намери физическа активност , която харесваме. Ако е трудно да се променят навиците, п

Във фитнес горната част на корема обикновено е лесна за работа, но долните коремни преси са по-скъпи за упражнения, тъй като обикновено се намират под слой мазнина. Но долната част на корема също може да бъде оформена с поредица от упражнения, които са описани подробно по-долу, включително обратните коремни преси, коремни коремни крака, крака и тазобедрената става. Ще ви е необходим един мат, за да можете да ги изпълнявате удобно и малко от силата си на воля. Влезте във форма, като се научите как да правите по-ниски абс ! Може да се интересуват от: Най-добрите упражнения за по-ниски ABS Стъпки