Млечната киселина е вещество, отделяно от нашите мускули, когато дори използвайки всички енергийни запаси, тялото все още се нуждае от повече. Тази киселина, в малки количества, действа като източник на временна енергия, забавяща началото на мускулната умора. Обаче, ако се натрупва в мускулите ни за твърде дълъг период от време, то причинява усещане за парене и болка в мускулите, които могат да доведат до физическото ни въздействие, достигайки точката на парализиране на мускулното действие.

Ето защо ви представяме следната статия, в която ще обясним какво представлява млечната киселина, как изглежда и какви функции изпълнява тялото ни и особено как да елиминира натрупването на млечна киселина в мускулите ни.

Може да се интересувате: Защо се чувствате като хвърляне, когато тренирате?

Какво представлява млечната киселина и как работи тялото ни?

Млечната киселина е елемент, който възниква, когато глюкозата се разрушава, когато няма кислород. Кислородът не присъства по време на анаеробни упражнения, например вдигане на тежести или бягане с висока скорост, всички тези упражнения, които се правят с голяма интензивност и с малка продължителност. Обикновено млечната киселина се използва повторно от тялото, или защото сме обучени, или защото упражнението е с ниска интензивност, но ако се следва това упражнение с висока интензивност, киселината ще се натрупва в тялото, без да можем да го елиминираме. Резултатът е, че мускулните влакна стават кисели, със следните последствия :

• Ензимите, които са отговорни за разрушаването на молекулите на глюкозата, където получаваме енергията, са инхибирани, което предотвратява напояването на енергия. Както обикновено, ако няма енергия, не може да има движение, така че мускулът спира .
• Калцият не може да се свърже с мускулните влакна, така че мускулите да не се свиват .

Накратко, когато млечната киселина се натрупва в тялото, тялото ни губи енергия и не може да свива мускулите, които чувстваме като мускулна умора.

Как да се премахне млечната киселина бързо

Пийте много вода

Ако вземем под внимание разтворимостта на млечната киселина във вода, ще заключим, че колкото по-хидратирани сте, толкова по-малко вероятно е да почувствате болката и страстта от натрупването на тази киселина в тялото. Ключът е да пиете много вода по време на тренировка, но също и преди и след това. Идеите са да се пие на всеки 20 минути вода, като по този начин се избягва жаждата.

Дишайте правилно

Мускулната болка, която се проявява при умора, има две основни причини. От една страна, както вече обяснихме, натрупването на млечна киселина, но от друга страна се дължи и на липсата на кислород. Ако се стремите да дишате правилно, по дълбок път, ще постигнете максимален кислород и ще забавите появата на млечна киселина.

Често извършвайте дейност

Очевидно е, че физическото състояние на всеки човек влияе върху времето, необходимо на млечната киселина да се натрупва в мускулите. Колкото по-подготвени сте на физическо ниво, толкова по-ниско ще е количеството на глюкозата, което тялото ви ще трябва да метаболизира, за да я превърне в енергия, така че количеството млечна киселина, което се натрупва в мускулите ви, също ще бъде по-ниско.

Тренирайте постепенно

Друг важен аспект за бързото премахване на млечната киселина, както и за предотвратяване на натрупването му в мускулите е да се създаде добра тренировка, която отчита постепенното увеличаване на активността. По този начин ще избегнете прекомерното излагане на тялото на твърде много усилия и ще го увеличите, докато получавате по-добро физическо състояние.

Специално внимание трябва да се обърне на този въпрос, ако работите с тежести. Вдигането на теглото е едно от упражненията, които най-много влияят на натрупването на млечна киселина, тъй като тя се нуждае от много повече кислород, отколкото тялото ни е способно да произвежда.

Вие постепенно увеличавате както теглото, така и повторенията, без да надхвърляте границата си, това е нещо, което може да доведе до наранявания и физически проблеми.

Протегнете в края на обучението

Млечната киселина изчезва от организма между половин час и час след завършване на обучението. Добър начин за ускоряване на тази дисперсия е правилното разтягане на всички мускули, за да се облекчи всяка болка, парене или спазми. Освен това, ако е възможно, можете да масажирате внимателно мускулите, за да ги освободите от напрежение и припадък.

Млечна киселина: храна

Храната е една от най-важните точки, която трябва да вземем под внимание, за да се избегне натрупването на млечна киселина в тялото ни. Ето някои съвети как да се яде, за да елиминира млечната киселина от тялото си:

магнезиев

Магнезият е много важен минерал за правилното функциониране на тялото ни и е жизненоважен за производството на необходимите нива на енергия, които са необходими по време на спорта. Ако нивата на магнезия са правилни, тялото ни ще може да носи цялата енергия, от която се нуждаят, за да мускулите, като по този начин ще предотврати натрупването на млечна киселина.

За предпочитане е магнезият да дойде чрез диетата, така че тогава ще обясним какви са храните, които осигуряват повече магнезий:

• Швейцарска коприна
• спанак
• ряпа
• зеленчуци
• Тиквени семки

Друг вариант е да приемате магнезиеви добавки, които можете да намерите във всеки хранителен магазин или аптека, въпреки че балансираната диета не е необходима. Както и да е, в следващата статия ще обясним как да приемаме магнезий под формата на добавка.

Мастни киселини

Мастните киселини са вид храна, която улеснява организма да разгражда глюкозата, която е от съществено значение за организма да регулира енергията. Ако имаме достатъчно, няма да е необходимо млечната киселина да се натрупва, което позволява да се забави появата на умора.

Храни, богати на мастни киселини, са:

• сьомга
• риба тон
• Сушени плодове
• семена
• Царевично масло

Бикарбонат с вода

Като алкална субстанция, натриевият бикарбонат с вода позволява да се избегне натрупването на млечна киселина в мускулите ни. Ето защо, ако го вземете преди тренировка, можете да забавите появата му. Подходящите дози бикарбонат за тази цел са 0, 3 грама на килограм тегло, смесено с вода.

Витамин В

Витамин В е друг от съществените елементи, така че глюкозата може да достигне до всички мускули на тялото, което им позволява да получат количеството енергия, от което се нуждаят, и намаляват нуждата от натрупване на млечна киселина.

Някои от храните с повече витамин В са:

• Зеленчуците със зелен лист
• зърнени храни
• говеждо месо
• риба
• яйце
• Млечни продукти

Млечна киселина и връзки за обувки

Както видяхме, това вещество, произведено чрез метаболизиране на захарта, е причина за мускулна умора, но далеч от това, което се смята за популярно, не е виновникът на известните връзки, които се появяват след упражняване.

Дълго време той е бил неправилно обвинен, че причинява болка, която се появява между 1 и 3 дни след интензивни упражнения. Най-новите изследвания обаче показват, че млечната киселина се елиминира 1 час след края на сесията, така че тя не може да бъде причина за скованост.

DMAT, мускулна болка в късен стадий, тъй като болезнеността е научно известна, е причинена от увреждане на мускулните клетки, когато упражнението е твърде интензивно. Резултатът е възпаление и болка по време на ремонта. Единственото решение е чрез добро разтягане и загряване преди тренировка, така че мускулите да могат да бъдат подготвени. Друго важно нещо е да се приспособи физическата активност към способността на човека, като постепенно се увеличава интензивността на тренировката, като се приспособява към ритъма, който може да се носи.